5 Gründe, warum Menschen bestimmte Exes nicht überwinden können

Kannst du nicht über eine Trennung hinwegkommen? Sie können sich dieser üblichen Verhaltensweisen schuldig machen.

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Diejenigen von uns, die durch schlechte Trennungen gegangen sind, wissen bereits, wie unerträglich lang und schmerzvoll der Heilungsprozess sein kann. Selbst wenn wir einem von der Wissenschaft unterstützten Rat oder Expertentipps zu einem T folgen, dauert die Verletzung weiterhin an und bleibt oft länger als wir es für möglich hielten.

Leider gibt es keine perfekte Formel, um genau zu bestimmen, wie lange es dauert, um eine Trennung zu überwinden – auch wenn einige Studien behaupten, sie gefunden zu haben. Zum Beispiel zeigen die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Positive Psychology veröffentlicht wurde , dass die meisten Menschen nach 11 Wochen (oder drei Monaten) weiterziehen können, während die Ergebnisse einer neueren Studie von 2017 zeigen, dass es im Durchschnitt 18 Monate dauert das gebrochene Herz, um zurückzuschlagen. Dann gibt es die selbstgeschriebene Gleichung von Broadly- Autorin Maria Yagoda, um die Zeit zu berechnen, die benötigt wird, um über ein ex zu kommen: x / 2 + j + l – 2 + k / 2 + r = y. [Finde heraus, was die Variablen hier bedeuten.]

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Wenn Sie denken, dass diese sogenannte Wissenschaft falsch klingt, haben Sie absolut Recht. Ich bin mir sicher, dass manche Leute in drei Monaten über die Schmerzen hinwegkommen, während andere anderthalb Jahre brauchen. Aber nach meiner eigenen Erfahrung kann die Zeit, die es dauert, um sich von einem Herzschmerz zu erholen, von einigen Monaten bis zu einigen Jahren dauern. Und oft hat die Dauer der Beziehung selbst wenig damit zu tun. Vielmehr hängt die Zeit, die zum Heilen benötigt wird, am meisten von der Anstrengung (oder dem Mangel an Anstrengung) ab, die über die Beziehung hinausgeht.

Im Folgenden finden Sie fünf gängige Verhaltensweisen, die Ihren Heilungsprozess sabotieren können, und einige Möglichkeiten, sie zu stoppen.

1. Katastrophisierung.

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Wie der Name schon sagt, katastrophisiert eine schmerzhafte Situation als eine Katastrophe oder ein Worst-Case-Szenario, und als Folge davon verschärft tatsächlich Ihre Schmerzen und emotionalen Stress. Es besteht aus Elementen von Wiederkäuen, Hilflosigkeit und Pessimismus und ist oft mit denen verbunden, die an chronischen Schmerzen leiden. Studien zeigen, dass kranke Patienten, die ein katastrophaleres Verhalten zeigen, häufiger Schmerzen und Depressionen melden und weniger wahrscheinlich positiv auf die Behandlung reagieren. Während einer Aufbruchspirale können Sie die Situation leicht übertreiben. Zum Beispiel können Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie nie über den Schmerz hinwegkommen werden, oder dass Ihr Ex “der Eine” ist – entweder Sie rauben sich selbst die Fähigkeit früher zu heilen und sich dabei elender zu fühlen.

Die Lösung: Stellen Sie sich nicht nur das schlechteste mögliche Ergebnis vor. Betrachte realistische Möglichkeiten.

2. Wiederkäuen.

Als jemand, der oft in ihrem Kopf ist und endlos über Einzelheiten wacht, bin ich mir der Gefahren des Wiederkäuens genau bewusst. Es ist viel zu leicht, sich mit selbst beschuldigen Gedanken zu verzehren, als hätte ich das nur anders gemacht oder stattdessen gesagt. Das Ergebnis des unaufhörlichen Wiederkäuens, erklärt Bestseller-Autor und Verhaltensforscher Robin HC, ist, dass es “ein Eigenleben entwickelt, die Erinnerung prägt und Teil deiner Identität wird. Das Problem wird dann Ihre Perspektive auf das, was passiert ist, nicht was passiert ist. “Indem Sie ständig über Ihre Trennung in Hypothesen nachdenken, oder ob Sie darüber nachdenken, was eigentlich passiert sein sollte, werden Sie niemals aus dieser Beziehung lernen oder darüber hinaus wachsen können .

Die Lösung: Minimiere die “if-only” -Informationen über die Trennung.

3. Weigerung zu akzeptieren, dass es vorbei ist.

Um wirklich weiterzugehen, müssen Sie loslassen wollen, sagt Relationship Advisor und Autor Kevin Darné. Die Realität ist jedoch, dass viele von uns auf eine Chance auf Versöhnung hoffen. “Wir wurden von Liebesromanen und Hollywoodfilmen programmiert, um Trennungen als Sprungbrett in die Zukunft zu betrachten”, sagt Darné. “Fast jeder liebt eine Geschichte, in der ein Paar am Ende wieder zusammenkommt, nachdem er einige schmerzhafte emotionale Turbulenzen erlebt hat.” Aber solange du erwartest, wieder mit deinem Ex zusammen zu sein, folgst du weiter und schließt dich sich auf neue Erfahrungen ein.

Die Lösung: Trennen Sie den Stecker von Ihrem Ex vollständig – dies bedeutet, dass Sie sich von ihren sozialen Medien und anderen Formen der Kommunikation vollständig trennen.

4. Dein Selbstgefühl verlieren.

Es ist nicht schwer sich vorzustellen, wie Paare, besonders diejenigen, deren Leben seit Jahren untrennbar miteinander verwoben sind, nach einer Trennung eine Identitätskrise erleben können. Wer sind sie ohne ihre andere Hälfte? Dieser Denkprozess kann durch den Glauben erklärt werden, dass sich das Selbstkonzept einer Person am Anfang einer Beziehung ausdehnt und an ihrem Ende abnimmt. Nach einer Trennung erklärt der Psychologieprofessor und Beziehungswissenschaftler Gary Lewandowski: “Die Menschen haben weniger Antworten auf die Frage” Wer bin ich? “. und sie fühlen sich generell unsicherer darüber, wer sie als Person sind. ”

Die Lösung: Nehmen Sie an neuen Aktivitäten teil, um Ihr Selbstgefühl wiederherzustellen.

5. Nur hören, was Sie hören möchten.

Sich auf Freunde zu stützen, ist für die meisten Menschen nach einer schmerzhaften Trennung ein wesentlicher Teil des Heilungsprozesses. Ein vertrauter Freund kann ein Resonanzboden, eine Schulter zum Weinen und ein geduldiger Zuhörer sein – besonders am Anfang. Aber früher oder später kann ein Freund Dinge sagen, die du nicht hören willst, wie dich aus deinen eigenen Fehlern herauszurufen und dein Denken sogar herausfordern. Es ist offensichtlich, dass es niemandem Spaß macht, gesagt zu bekommen, dass sie falsch liegen, aber nicht in der Lage zu sein, ein ehrliches Feedback zu bekommen, kann dir auf die Dauer Schaden zufügen. Darüber hinaus “bringst du vielleicht den Schmerz deiner Trennung aus und … wirst in der Zukunft wahrscheinlich die gleichen Beziehungsfehler machen”, sagt Sara Stanizai, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin mit Sitz in Kalifornien.

Die Lösung: Seien Sie offen für Feedback, auch wenn es schwer zu bekommen ist. Erkenne, dass deine Freunde dir helfen wollen.

Sind Sie eines dieser Verhaltensweisen schuldig? Was haben Sie getan, das eine Erholung von einer Trennung beschleunigt oder verlängert hat? Sag es mir in den Kommentaren unten.