7 natürliche Ergänzungen, die mit Schlaf und Menopause helfen können

Behandlung von Schlafstörungen und Menopause Symptome natürlich

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So viele Frauen, mit denen ich rede, wollen ihre Schlafprobleme so natürlich wie möglich behandeln. Ich bin mit dieser Idee an Bord! Lebens- und Verhaltensänderungen, einschließlich Diät, Bewegung, Körper-Geist-Therapien, Entspannungsübungen und Stressmanagement sind die Grundlage für eine gesunde, lebenslange Schlafhygiene. Für viele Frauen können Ergänzungen auch eine enorm nützliche Rolle bei der Verbesserung des Schlafes spielen.

Gleiches gilt für die Behandlung der Symptome der Menopause. Die gute Nachricht ist, dass viele der am besten untersuchten und wirksamen Ergänzungen für Schlafprobleme auch Frauen helfen können, Erleichterung von Wechseljahrsbeschwerden zu finden, und durch die Menopause Übergang Gefühl, denken und ihre besten Leistungen.

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Hier werde ich über einige der besten Schlaf-fördernden Ergänzungen sprechen – und wie sie auch Menopause-Symptome behandeln können.

Eine Entscheidung, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, sollte in Absprache mit Ihrem Arzt getroffen werden, unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Gesundheitsgeschichte und Risiken. Dies ist kein medizinischer Rat, aber ich hoffe, dass diese Diskussion den Frauen einen Ausgangspunkt für Gespräche mit ihren Ärzten über natürliche Therapien gibt, um ihren Schlaf zu verbessern, ihre Gesundheit zu schützen und ihre unangenehmen Symptome während der Menopause zu reduzieren.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, besprechen Sie alle Ergänzungen, die Sie in Betracht ziehen, und überprüfen Sie mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungen, die Sie bereits verwenden.

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Melatonin: Das Schlafhormon
Die meisten Frauen kennen Melatonin als eine Ergänzung zum Schlaf. Aber viele Frauen wissen nicht, dass Melatonin andere Symptome der Menopause behandeln kann. Ich habe kürzlich über das breite Spektrum der Vorteile von Melatonin für den Schlaf, die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit sowie andere gesundheitliche Vorteile geschrieben.

Viele Menschen denken, Melatonin wirkt als Beruhigungsmittel – aber das tut es nicht. Melatonin – unabhängig davon, ob es von Ihrem Körper produziert oder als Nahrungsergänzung eingenommen wird – verbessert den Schlaf, indem es dem Körper hilft, seine biologische Uhr und seine Schlaf-Wach-Zyklen besser zu regulieren. Melatonin kann helfen, Schlaf-Wach-Zyklen zu stärken und zu verbessern, so dass es einfacher ist, regelmäßig zu schlafen. Melatonin kann auch die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafmenge insgesamt erhöhen. Höhere Spiegel von Melatonin können auch die Qualität des Schlafs verbessern und die Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit sowie den REM-Schlaf verringern.

Melatonin hat starke antioxidative Kräfte – und das bedeutet, dass es gegen Zellschäden im Gehirn und im ganzen Körper schützen kann. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Melatonin seine schützende, antioxidative Wirkung über Nervenzellen ausüben kann, was dazu beiträgt, kognitive Beeinträchtigung und Gedächtnisverlust zu verzögern oder zu verhindern. Das Risiko von Frauen für kognitive Einschränkungen steigt mit zunehmendem Alter und in den Wechseljahren.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Melatonin die alternden Knochen stärken kann. Wissenschaftler haben kürzlich Melatonin als eine vielversprechende Therapie zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose identifiziert. Der Rückgang von Östrogen und anderen Hormonen während der Menopause erhöht das Risiko für Knochenschwund und Osteoporose.

Hier sind einige wichtige Informationen zu wissen, wenn Sie eine Melatonin-Ergänzung in Betracht ziehen: Neueste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass der tatsächliche Gehalt an Melatonin, der in vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt zu finden ist, erheblich von den Angaben auf den Etiketten abweichen kann. Wissenschaftler an der Universität von Guelph von Ontario fanden heraus, dass Melatonin in mehr als 71 Prozent der Melatonin-Präparate mehr als 10 Prozent von dem, was auf dem Etikett angegeben ist, abweicht. Einige Produkte enthielten sogar 83 Prozent weniger Melatonin, während andere Produkte sogar 478 Prozent mehr Melatonin enthielten. Das bedeutet, dass sehr viele Verbraucher nicht die Dosen bekommen, die sie für richtig halten. Bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen, sollten Sie Ihre Forschungen durchführen und Ihr Melatonin von einer vertrauenswürdigen Quelle beziehen.

Magnolienrinde: der uralte Schlafbooster und Stressschläger

Die Magnolienpflanze hat eine lange Geschichte als therapeutischer Wirkstoff in der traditionellen chinesischen, japanischen und koreanischen Medizin, um Schlaf und Entspannung zu fördern, Ängste zu lindern und unter anderem Allergien und Asthma zu behandeln. (Ich werde bald ein vollständiges Profil der therapeutischen Kräfte der Magnolienrinde geben, also schauen Sie zurück, um alles über die Vorteile dieser Ergänzung zu erfahren.)

Die Forschung zeigt, dass die bioaktiven Verbindungen in der Magnolienrinde die Zeit verringern können, die Sie zum Einschlafen benötigen, und können die Zeit erhöhen, die Sie sowohl im REM-Schlaf als auch im NREM-Schlaf verbringen. Magnolia senkt den Adrenalinspiegel und macht es zu einer effektiven natürlichen Schlafhilfe für Menschen, die dazu neigen, verdrahtet oder gestresst zu sein.

Magnolia Rinde kann als Stress-reliever und Angst-Schnuller hochwirksam sein. Forschung zeigt, dass einer der Wirkstoffe in Magnolie Rinde-Honokiol-wirkt so effektiv wie das Medikament Diazepam zur Behandlung von Angstzuständen, ohne die gleichen Risiken der Abhängigkeit oder Nebenwirkungen. Frauen in den Wechseljahren erlebten oft erhöhten Stress sowie Angst und Depression, die die Lebensqualität, die tägliche Leistung und die Beziehungen beeinträchtigen können.

Magnolienrinde beeinflusst die Aktivität von Serotonin und Dopamin, zwei Neurotransmittern, die für die Stimmung wichtig sind. Die Forschung zeigt, dass Magnolie mit Depression helfen kann, sowohl allein als auch in Kombination mit Ingwer. Die Forschung zeigt speziell, dass Magnolienrinde hilft, den Schlaf zu verbessern und Stimmungsschwankungen bei Frauen in den Wechseljahren zu lindern.

Die bioaktiven Verbindungen der Magnolienrinde können dazu beitragen, den Acetylcholinspiegel zu halten, ein Neurotransmitter, der das Gedächtnis und Lernen des Gehirns unterstützt.

Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem und Problem für Frauen in den Wechseljahren. Forschung zeigt, dass Verbindungen im Magnolienrindenextrakt helfen können, gegen Gewichtszunahme zu schützen und Körperfett zu verringern. Studien weisen auch darauf hin, dass Magnolienrinde die Insulinresistenz verbessern und zur Senkung von Triglyceriden und Cholesterin beitragen kann. Östrogen

Magnolienrinde wird seit langem in der traditionellen und natürlichen Medizin als entzündungshemmend und Quelle von Schmerzlinderung verwendet und wurde verwendet, um Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Forschungen an Mäusen zeigen, dass Magnolienrinde bei der Verringerung von durch Entzündung verursachten Schmerzen wirksam sein kann.

L-Theanin: der ‘wakeful relaxation’ Enhancer

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern vorkommt. Ich bin ein Fan dieser Ergänzung für seine Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern und Entspannung zu fördern, ohne dass Sie sich während des Tages schläfrig fühlen. Ich schrieb einen vollständigen Überblick über die Wissenschaft und die möglichen Vorteile von L-Theanin für Schlaf und Gesundheit – lesen Sie es hier.

Vorteile für den Schlaf? L-Theanin kann dazu beitragen, dass Menschen vor dem Schlafengehen schneller und leichter einschlafen können, dank des Entspannungsschubs, den es liefert. Die Forschung zeigt auch, dass L-Theanin die Qualität des Schlafes verbessern kann – nicht indem es als Beruhigungsmittel wirkt, sondern indem es die Angst verringert.

L-Theanin erhöht die Konzentrationen von GABA sowie Serotonin und Dopamin. Diese Chemikalien sind als Neurotransmitter bekannt, und sie arbeiten im Gehirn, um Emotionen, Stimmung, Konzentration, Wachsamkeit und Schlaf sowie Appetit und Energie zu regulieren. Zunehmende Konzentrationen dieser beruhigenden Gehirnchemikalien helfen nicht nur beim Schlafen, sondern können Frauen, die Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Appetitwechsel während der Menopause erleben, Erleichterung bringen.

Zur gleichen Zeit, es ist zunehmend Chemikalien, die Gefühle der Ruhe fördern, L-Theanin reduziert auch Ebenen der Chemikalien im Gehirn, die mit Stress und Angst verbunden sind. Dies kann auch ein Weg sein, wie L-Theanin die Gehirnzellen vor Stress und altersbedingten Schäden schützen kann. L-Theanin hat positive Auswirkungen auf die psychischen und physischen Symptome von Stress, einschließlich Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.

Unter Stress erhöht der Körper die Produktion bestimmter Hormone, einschließlich Cortisol und Corticosteron. Diese Hormonveränderungen hemmen einige Gehirnaktivitäten, einschließlich Gedächtnisbildung und räumliches Lernen. L-Theanin hilft, das Stresshormon Corticosteron zu senken, und vermeidet die Störung des Gedächtnisses und des Lernens.

L-Theanin könnte auch eine direktere Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen. Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass L-Theanin dazu beitragen kann, die Fettansammlung und Gewichtszunahme zu begrenzen, und hilft beim Schutz vor Fettleibigkeit.

Magnesium: das Vital-für-Schlaf-und-alles-sonst-Mineral

Magnesium ist ungefähr so ​​nah wie Sie zu einem Allround-Schlaf und Gesundheitsergänzung kommen können. Aufgrund seiner Rolle als Enabler der gesunden Enzymfunktion spielt Magnesium bei den meisten unserer physiologischen Funktionen eine wichtige Rolle. Informieren Sie sich über das gesamte Spektrum der Vorteile, die Magnesium liefern kann.

Hilfreich für Frauen vor der Menstruation bei der Linderung der Symptome von PMS – einschließlich Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angst und Spannung und Blähungen – Magnesium kann auch einen großen Unterschied für Frauen in den Wechseljahren machen. Eines der sieben essentiellen Makromineralien, die der menschliche Körper in großen Mengen benötigt, um einen gesunden Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten, schützt die Stoffwechselgesundheit, stabilisiert die Stimmung, hält Stress in Schach, fördert besseren Schlaf und trägt zur Gesundheit von Herz und Knochen bei.

Magnesiummangel ist häufig, wobei fast die Hälfte der erwachsenen Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten wahrscheinlich einen Mangel an Magnesium haben. Ältere Erwachsene sind anfälliger für Magnesiummangel. Frauen haben auch ein höheres Risiko für niedriges Magnesium, besonders im Alter.

Ein gesunder Magnesiumspiegel kann zu einem tieferen, gesunden Schlaf führen. Die Forschung zeigt, dass zusätzliches Magnesium die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit schlechtem Schlaf.

Ergänzendes Magnesium wirkt stabilisierend auf die Stimmung. Dieses gesundheitsfördernde Mineral hat sich als wirksam bei der Linderung der Symptome von leichten bis mittelschweren Angstzuständen und leichten bis mittelschweren Depressionen erwiesen.

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte. Es hilft dem Körper effektiv die Bausteine ​​von starken Knochen zu verwenden, einschließlich der Nährstoffe Kalzium und Vitamin D. Die Rolle von Magnesium für die Gesundheit der Knochen wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Eine höhere Magnesiumaufnahme ist mit einer höheren Knochendichte bei Frauen verbunden. Bei postmenopausalen Frauen hat sich gezeigt, dass Magnesium die Knochenmasse verbessert.

Ein weiterer Vorteil für Frauen in den Wechseljahren, vor allem diejenigen mit Schlafstörungen und körperlichen Schmerzen? Magnesium hilft, Muskeln zu entspannen und Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern.

5-HTP: der Stimmungs- und Schlafhormon-Lift

Dieser hat einen lustig klingenden Namen, aber es kann viel für den Schlaf sowie für die Stimmung tun und helfen, den Appetit zu regulieren.

5-Hydroxytryptophan – allgemein bekannt als 5-HTP – ist eine Verbindung, die natürlich im Körper hergestellt wird. 5-HTP entsteht als Nebenprodukt der Aminosäure L-Tryptophan. Unsere Körper machen L-Tryptophan nicht natürlich – wir nehmen diese essentielle Aminosäure aus den Nahrungsmitteln auf, die wir essen. Mit zunehmendem Alter scheinen die natürlichen Werte von 5-HTP abzunehmen.

5-HTP hilft dem Körper, mehr Serotonin zu produzieren. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Stimmung und der Schlaf-Wach-Zyklen spielt. Gesunde Serotoninspiegel tragen zu einer positiven Stimmung und Aussicht bei und fördern einen erholsamen Schlaf. Serotonin spielt auch eine wichtige Rolle in vielen anderen Funktionen des Körpers, einschließlich der Verdauung, des Appetits und der Schmerzwahrnehmung.

Aufgrund seiner Rolle bei der Bildung von Serotonin ist 5-HTP indirekt an der Produktion von Melatonin beteiligt, einem Hormon, das für den Schlaf entscheidend ist.

Wegen seiner Serotonin-steigernden Fähigkeit kann 5-HTP auch bei anderen Zuständen helfen, einschließlich Stimmungsproblemen, Stress, Schmerz und Appetitkontrolle. Niedriger Serotoninspiegel kann auch Hitzewallungen auslösen. Wenn Sie den Serotoninspiegel erhöhen, kann dies das Risiko einer Frau für Hitzewallungen verringern.

5-HTP wurde in wissenschaftlichen Studien gezeigt, um Entspannung zu fördern und Stress und Angstzustände zu lindern. Die Forschung zeigt auch, dass 5-HTP bei der Linderung von Depressionen wirksam sein kann.

5-HTP wurde als wichtig für die Appetitregulierung erkannt. Höhere Serotoninspiegel sind mit verminderter Appetit verbunden. Das Halten der Serotoninspiegel beim Eintauchen kann helfen, den Appetit unter Kontrolle zu halten, und kann dazu beitragen, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu reduzieren. Als Serotonin-Booster kann 5-HTP helfen, den Appetit zu unterdrücken. Untersuchungen zeigen, dass 5-HTP Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Wissenschaftliche Beweise zeigen, 5-HTP kann in der Lage sein, die Häufigkeit von Migräne-Attacken zu reduzieren und Schmerzen von chronischen Kopfschmerzen zu reduzieren. Viele Frauen erleben Kopfschmerzen und Migräne während der Menopause.

Möchten Sie mehr über 5-HTP erfahren? Ich habe hier über diese schlaffreundliche Ergänzung geschrieben.

Baldrian und Hopfen: das Anti-Stress- und Pro-Sleep-Duo

Dies sind zwei Ergänzungen, die oft zusammen verwendet werden und für ihre schlaffördernden Fähigkeiten bekannt sind. Baldrian und Hopfen können Frauen in den Wechseljahren helfen, indem sie den GABA-Spiegel erhöhen, den beruhigenden Neurotransmitter, der die Stimmung stabilisiert und Entspannung und Schlaf fördert.

Mindestens ein Dutzend oder mehr wissenschaftliche Studien haben herausgefunden, dass Baldrian allein oder mit Hopfen hilft, den Schlaf zu verbessern. Die Forschung zeigt, dass Baldrian Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen, die Qualität des Schlafes zu verbessern und die Menge an nächtlichem Schlaf zu erhöhen. Baldrian kann auch helfen, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Studien speziell über Frauen in den Wechseljahren zeigen Baldrian ist hilfreich, um ihren Schlaf zu verbessern.

Die Forschung zeigt, dass Baldrian wirksam dazu beitragen kann, Stress abzubauen, Blutdruck und Herzfrequenz zu senken. Studien zeigen auch, dass Hopfen bei der Verringerung von Stress und Angst wirksam sein kann.

Ein Flavonoid in Hopfen wurde auch gefunden, um Gewichtszunahme zu reduzieren, erhöhten Cholesterinspiegel zu senken und hohen Blutzuckerspiegel zu reduzieren.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Baldrian und Hopfen Schlaf und Gesundheit beeinflussen? Bitte schön.

CBD: das beruhigende, schlaffördernde Schmerzmittel

Ich werde ständig gefragt: Wie hilft Cannabis beim Schlafen und bei der Gesundheit?

Die Cannabispflanze ist mit Hunderten von verschiedenen Verbindungen gefüllt, und viele wurden seit Jahrzehnten für ihre gesundheitlichen Vorteile untersucht. Die Cannabisverbindungen, denen die Wissenschaftler am meisten Aufmerksamkeit geschenkt haben, sind als Cannabinoide bekannt. Cannabinoide werden heute in der Behandlung einer breiten und wachsenden Reihe von Zuständen und Symptomen eingesetzt, von Schlaf und Schmerz über Angstzustände und Entzündungen bis hin zu Parkinson und Krebs.

Cannabidiol oder CBD ist ein Cannabinoid, das als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und bei Stress und Angstzuständen, Schmerzen und Schlafproblemen helfen kann. Im Gegensatz zu medizinischem Cannabis ist CBD in allen 50 Staaten legal. Selbst wenn Sie in einem Staat leben, in dem medizinischer Cannabis derzeit nicht legal ist, können Sie trotzdem CBD kaufen und verwenden.

Lassen Sie mich klarstellen: CBD ist kein “Pot”. Es gibt kein “Hoch”, das mit CBD in Verbindung gebracht wird. (Ich werde mehr über den Unterschied zwischen CBD mehr schreiben. Stattdessen hat diese Verbindung beruhigende, angstlösende Wirkung. CBD ist ein Schlaf-Promotor. CBD wirkt auch für Frauen in den Wechseljahren, als Anti-Oxidant und Anti entzündungshemmend, sowie ein Analgetikum – ein Schmerzreduktionsmittel – im Körper. (Sie können hier meinen ganzen heruntergekommenen Artikel über die Wissenschaft hinter CBD lesen.)

CBD kann Angstzustände reduzieren, wodurch es Schlafstörungen reduziert und die Schlafqualität verbessert. CBD kann Schlaflosigkeit verbessern und die Gesamtschlafmenge erhöhen. Mit seinen schlaffördernden Fähigkeiten kombiniert mit seiner Kraft als Analgetikum hat CBD gezeigt, dass es Schlaflosigkeit bei Menschen, die an chronischen Schmerzen leiden, reduziert.

Cannabis wird seit Jahrhunderten verwendet, um Nerven und Angstzustände sowie andere Stimmungsschwankungen zu behandeln. CBD kann helfen, Depression und Angst zumindest teilweise durch seine Interaktionen mit Serotoninrezeptoren im Gehirn zu verbessern. Die Forschung zeigt, dass CBD sowohl die psychischen als auch die physischen Symptome von Angst reduzieren kann.

Frauen, die Schlaflosigkeit zusammen mit Symptomen von Angst oder Depression während der Menopause erfahren, sowie Frauen, die Schmerzen als Wechseljahrsymptom haben, können Entlastung von CBD finden.

Als nächstes werde ich andere Ergänzungen besprechen, die verwendet werden, um Menopausesymptome zu behandeln – und schauen, wie sie den Schlaf beeinflussen können.