5 Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu vertiefen

Es ist alles zu menschlich, um in unseren Beziehungen faul zu sein und Dinge als selbstverständlich zu betrachten. Wenn die Dinge gut laufen, haben wir eine Tendenz zur Küste. Hier sind einige Möglichkeiten, um erfülltere Verbindungen zu genießen:

1. Höre genau zu.
   

   Quelle: Stock-Asso / Shutterstock

   Hören Sie besonders aufmerksam zu, wenn Ihr Partner oder Freund etwas über die Beziehung ausdrückt. Ein aufrichtiger Versuch, zuzuhören – selbst wenn Sie nicht alles verstehen, was sie sagen -, hilft Ihrem Partner, das Gefühl zu haben, dass Sie sich um ihn kümmern und die Beziehung wertschätzen. Denken Sie daran, dass Ihr Partner einfach Gefühle ausdrückt, die manchmal mehr mit Ihrer Geschichte zu tun haben als mit Ihnen. In solchen Zeiten zuhören ist ein mächtiger Akt der Großzügigkeit.

2. Sei empathisch.

   Nehmen Sie ihre Gefühle ernst, auch wenn Sie nicht glauben, dass es einen guten Grund dafür gibt. Wenn das, was sie sagen, schwer zu hören ist, versuche in deinem Körper verbunden zu bleiben. Atme tief durch. Erinnere dich daran, dass sie ein Recht auf ihre Gefühle haben. Beachten Sie, wenn Sie in eine Schande frieren. Von dem Gedanken gelähmt zu sein, dass du etwas falsch gemacht hast, macht es schwierig zuzuhören. Bitten Sie sie zu pausieren, wenn Sie Zeit brauchen, um das aufzunehmen, was sie sagen. Vielleicht etwas sagen wie: "Ich möchte dich wirklich hören. Was du sagst, ist mir wichtig. Ich brauche einen Moment, um zu verstehen, was du sagst. "

3. Überwachen Sie Ihre Abwehrhaltung.

   Beachten Sie eine Tendenz, defensiv und abweisend zu werden (was wir alle manchmal tun). Es ist nicht leicht, aufmerksam zu sein, wenn jemand unzufrieden mit etwas ist, was wir gesagt oder getan haben – oder wenn er mit unserer Beziehung irgendwie unzufrieden ist. Tue dein Bestes, um zu hören, was sie sagen, ohne in einen Scham-Einfrieren zu verfallen – oder sei dir bewusst, wie sich der Scham-Frost in deinem Körper anfühlt, und bringe Sanftmut dazu, damit er weicher wird. Achte darauf, dass du gelähmt bist und deshalb nicht in der Lage bist, sie zu hören, weil du denkst, dass etwas nicht in Ordnung ist mit dir oder dass du etwas nicht richtig machst. Wenn du von Scham gelähmt bist, wirst du nicht gut hören können. Wenn Sie zustimmen, dass Sie etwas Verletzendes getan haben, können Sie die Verantwortung dafür übernehmen, ohne sich selbst zu verprügeln. Sie können etwas aus den Rückmeldungen lernen und sich bemühen, achtsamer zu sein.

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4. Tune in die Intimität.

   Selbst schwierige Gespräche können Intimität erzeugen. Wenn Sie beide Ihre authentischen Gefühle ausdrücken und wirklich aufeinander hören können, kann das einen langen Weg zur Vertiefung Ihrer Verbindung bedeuten. In einer Partnerschaft kann es sogar dein Sexualleben beleben, um Gefühle zu teilen, die sonst untergehen könnten.

5. Genießen Sie Ihre Zeit zusammen.
   

   Quelle: Flickr-Bild von Ira Terzi

   Stellen Sie sicher, dass Ihre Beziehung genügend Zeit hat, um die Gesellschaft des anderen zu genießen. John Gottmans Forschungen zu Paaren haben gezeigt, dass der Aufbau einer positiven Verbindung dazu beiträgt, eine wichtige Grundlage für Liebe und Verbundenheit zu schaffen.

Sich auf diese achtsame Weise an deine Beziehung zu halten, kann helfen, die Verbindung zu pflegen, nach der du dich sehnst. Und scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen, wenn es nötig ist, um eine Partnerschaft zu stärken, die Ihnen wichtig ist – warten Sie nicht, bis die Dinge wirklich schlimm werden. Ich habe herausgefunden, dass Dr. Sue Johnsons Ansatz der Emotional Focusing Therapy besonders hilfreich für Paare ist. Wenn Sie die Unterstützung eines Paarbegeisters in Anspruch nehmen, können Sie die tieferen Schichten dessen, was Sie erfahren, aufdecken und aufdecken und lernen, einander nicht-defensiv zuzuhören.

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John Amodeo, Ph.D., MFT, ist Autor von " Dancing with Fire: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen" , der 2014 den Silver Independent Publisher Book Award in der Beziehung Kategorie gewann. Seine anderen Bücher umfassen Das Authentische Herz und Liebe und Verrat . Er ist seit 35 Jahren zugelassener Ehe– und Familientherapeut in der San Francisco Bay Area und hat international Workshops zu Beziehungen und Paartherapie durchgeführt.

© John Amodeo