Beinkrämpfe, Atemprobleme, allgemeine Müdigkeit, Dehydrierung – all diese Dinge können beim Sex passieren. Zusätzlich zu diesen Themen könnten Sie plötzlich mitten in der Leidenschaft an all Ihre tragbaren Teile denken – die Teile Ihres Körpers, die Sie nicht mögen. Vielleicht, um die Sache noch schlimmer zu machen, erkennen Sie die Position, in der Sie sich befinden, und die Perspektive Ihres Partners auf Ihren Körper. "Ugh!", Seufzt du.
Sex kann körperlich anstrengend sein, genau wie jede andere körperliche Aktivität, besonders wenn es für eine lange Zeit anhält. Wenn der Frühling um die Ecke kommt und die Gedanken der Menschen sich in Liebe (und Lust) verwandeln, ist es jetzt an der Zeit, über Bewegung nachzudenken. Die Verbindung zwischen körperlicher Fitness und Sex ist ein interessanter und nicht zu unterschätzender Aspekt.
Schlaf genug zu bekommen, richtig zu essen und Stress abzubauen ist wichtig für ein befriedigendes Sexualleben, aber sie sind auch sehr offensichtlich und werden an anderer Stelle ausführlich besprochen. Was weniger diskutiert wird, ist die Wichtigkeit, Sport zu treiben, bevor Sie mit Ihrer speziellen Person im Bett landen.
Übung, die über eine längere Zeit durchgeführt wird, führt zu einem sogenannten "Runner High", verursacht durch die Freisetzung von Endorphinen. Diese Endorphine sind anregend und stimulieren die Freisetzung von Sexualhormonen. Der zusätzliche Bonus ist, dass Übung uns besser fühlen lässt. Es erhöht unsere Stimmung und schafft ein Gefühl der Ruhe (auch wenn wir die Gelegenheit hatten, uns abzukühlen und zu entspannen). Die Senkung der Herzfrequenz, eine verbesserte Verdauung, ein niedrigerer Blutdruck und ein niedrigerer Stresshormonspiegel verbinden sich mit den Gefühlen des Wohlbefindens, die durch die Endorphine verursacht werden. Hinzu kommt ein Anstieg eines anderen Hormons, Oxytocin, und das Ergebnis ist eine entspannte, zufriedene Person.
Für Frauen wurde die Verbindung zwischen Bewegung und Sex von Cindy Meston und ihren Kollegen untersucht. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Training – wenn auch energisch – den Körper von Frauen auf sexuelle Aktivität vorbereitet. Es ist nicht einfach, dass Bewegung genitalen Blutfluss erhöht oder Frauen sexuell erregt. Stattdessen scheint etwas, das noch nicht bekannt ist, den Körper der Frau vorzubereiten. Nach dem Training fand sie heraus, dass weibliche Körper schneller und intensiver auf sexuelle Inhalte reagieren (wie zum Beispiel ein Erotikfilm). Ihre Ergebnisse sind aufregend, weil sie dem lang gehegten Glauben widersprechen, dass Entspannung für eine gute sexuelle Erfahrung notwendig ist, und Annahme, die auf den Zusammenhang zwischen Angst und erektilen Problemen für Männer zurückzuführen sein könnte. Ich sollte erwähnen, dass diese Effekte bis jetzt sofort nach dem Training dokumentiert wurden und sich schnell zu verringern scheinen. Tatsächlich scheinen sie die stärksten 15 Minuten nach dem Training zu sein und verschwinden schnell.
Was Männer angeht, profitieren auch sexuelle Erfahrungen von Bewegung. White und Kollegen (1990) hatten zwei Gruppen von Männern, deren Durchschnittsalter 48 Jahre betrug, die alle zu Beginn der Studie sesshaft, aber gesund waren. Eine Gruppe war am Laufen beteiligt, während die andere an Aerobic-Übungen teilnahm. Die letztere Gruppe berichtete über höhere sexuelle Intimität, befriedigendere Orgasmen und zuverlässigere sexuelle Funktionen. Daher berichten Männer, die körperlich inaktiv sind und dann aerob an drei oder vier Tagen in der Woche regelmäßig mindestens eine Stunde lang Sport treiben, bald mehr Sex und besseren Sex. Alle Männer erlebten jedoch eine Verbesserung, was zu der Schlussfolgerung führte, dass eine verbesserte Sexualität direkt mit ihrer Verbesserung der körperlichen Fitness korreliert.
Zufriedene Sexualleben sind nicht nur die Grundlagen der Biologie, sondern auch das Selbstbild. Menschen, die Sport treiben, haben oft ein positives Selbstbild, was dazu führt, dass sie ihren Körper einfach mehr genießen können. Penhollow und Young (2004) stellten fest, dass die Häufigkeit von körperlicher Bewegung und Fitness die Attraktivität und das Energieniveau erhöhte. Sie schreiben, dass diejenigen, die Sport treiben, eher ein höheres Maß an Zufriedenheit und eine positive Selbstwahrnehmung erfahren, was dazu führen könnte, dass sie glauben, dass sie wünschenswerter sind und besser sexuell leistungsfähig sind
Ein letzter Gedanke – Sex selbst ist eine körperliche Aktivität und verbrennt Kalorien und erhöht die Fitness. Viele Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien während des Sex ausgegeben werden, aber die meisten Berichte scheinen etwa 85 für eine halbe Stunde zu Stunde Sitzung anzuzeigen, die etwa das gleiche wie Bowling ist (siehe diesen Link für Kalorien zählt). Im Gegensatz zum Bowling kann Sex aber auch das Selbstwertgefühl, die kardiovaskuläre Gesundheit, die emotionale Intimität steigern, das Schlafen verbessern und die Immunität erhöhen!
Verweise:
Penhollow, TM & Young, M. (2004). Sexuelle Erwünschtheit und sexuelle Leistung: Sind Training und Fitness wirklich wichtig? Elektronische Zeitschrift für menschliche Sexualität, 7, http://www.ejhs.org/tocv7.html.
White, J., Case, DA, McWhirter, D., Mattison, AM (1990). Verbessertes sexuelles Verhalten bei der Ausübung von Männern. Archives of Sexual Behavior, 19 (3), 193-209.
Um eine kurze Zusammenfassung über weibliche Physiologie und Bewegung und weitere Referenzen zu sehen: http://www2.psych.ubc.ca/~bglab/female.html
