5 Möglichkeiten zur Entschärfung von Stress im Urlaub

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Nein, es sind nicht nur du und dein innerer, ängstlicher Griesgram: Die Ferienzeit beginnt früher und früher jedes Jahr. Die Minute Halloween-Süßigkeiten geht zum halben Preis, Weihnachtsbeleuchtung und Plastik Sankt füllen die Regale, und Dosenmusik greift Ihre Ohren. Für die Legionenzahlen von uns, für die die Feiertage bestenfalls eine Yin-Yang-Sache sind, ist das nicht unbedingt ein Fortschritt. Die Ferienzeit hat die einzigartige Fähigkeit, alles, was in unserem Leben zu fehlen scheint, in Hochrelief zu werfen, sei es diese liebevolle Herkunftsfamilie; der anbetende und loyale Gatte oder Partner; diese engelhaften, hochleistungsfähigen und ach so dankbaren Kinder; dieser wunderschöne Speisesaal, der Platz für zwölf Personen bietet; das gute Gehalt, das Sie nicht für Feiern oder Geschenke planen müssen; die exotischen Orte, die andere Leute zu besuchen scheinen. Die Angst äußert sich in privaten E-Mails und in der Öffentlichkeit, in Aufzügen, begleitet von Wince und Seufzer: Mute Mom oder nicht? Stellung nehmen und sich verbeugen? Gürte dich für die unvermeidliche Unannehmlichkeit? Am Mittwochabend schlafen gehen und am Black Friday aufwachen? Sage den Leuten, dass du dieses Jahr keine Geschenke gibst und nach unbekannten Teilen lebst?

Hier sind fünf Strategien, die Teil Ihres Arsenals sein können, wenn Sie einer der vielen sind, die gerne die Feiertage lieben würden, aber einfach nicht können.

1. Sei kein Schwächling.

Es gibt keine Regel, dass du absolut "Ja" zu jedem sagen und den Planeten unterbringen musst, nur weil es die Zeit ist, dankbar oder lustig zu sein. Wenn Sie tatsächlich denken, dass das Hinzufügen von zwei weiteren Personen zu Ihrem Tisch oder das Entfernen Ihres Cousins ​​aus der dritten Cousine zum Thanksgiving und zum Aufenthalt durch das Wochenende Ihren emotionalen Applecart verärgert, sagen Sie einfach "nein". Sie können eine Anfrage ablehnen, ohne zu sein unhöflich, vor allem, wenn Sie sich bereits überfordert fühlen. Wenn jemand Sie sehen möchte und Sie ihn oder sie sehen möchten, muss er weder am dritten Donnerstag im November noch am 25. Dezember stattfinden. Das Jahr hat 365 Tage. Ditto für Freiwilligenarbeit, Nähen Kostüme für die Schule spielen oder organisieren die geheimen Santa Geschenke der Lehrer. Tun Sie, was Sie tun können, ohne sich in Panik zu versetzen.

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2. Bereite dich emotional darauf vor.

Wenn Ihre Familie bekanntlich schwierig ist, ist es wirklich unwahrscheinlich, dass diese Ferienzeit anders sein wird, wie eine Frau reumütig bemerkte: "Das Abendessen ist immer bei mir zu Hause, und natürlich gehe ich darauf ein, dass meine Mutter etwas Schreckliches sagen wird verletzend und jemand wird reagieren. Dieser Jemand könnte ich sein, aber es könnte leicht jemand anderes sein. Es ist ziemlich unvermeidlich. "Wenn Sie beschlossen haben, Mom, Onkel George und seine übergroßen politischen Ansichten einzuladen, oder Ihren Nachbarn, der immer im Mittelpunkt stehen muss, müssen Sie Strategien entwerfen, bevor die Tür klingelt und Getränke serviert werden . Wenn Sie nach Abwägung entschieden haben, dass das Ausschließen dieser schwierigen Person ein eigenes Drama schafft, entscheiden Sie, wie Sie jetzt damit umgehen und Ihre Reaktionen voraussehen. Sie müssen nicht auf den Köder hereinfallen ("Wenn Sie nach meinem Rezept gefragt hätten, wären die Kartoffeln köstlich gewesen") und Sie müssen kein Sandsack werden. Sie haben das Recht, ein Gespräch zu beenden. Wenn andere Menschen ein Drama schaffen wollen, bleiben Sie draußen und sagen Sie, was sie in Polen sagen: "Nicht mein Zirkus. Nicht mein Affe. "

3. Grenzen festlegen

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Wenn Ihre Familie berühmt ist oder die letzte Versammlung in den Krieg übergegangen ist, besprechen Sie es mit den Teilnehmern des Abendessens und setzen Sie klare Grenzen. Wenn jemand sich über deine Kühnheit beklagt, so sei es; es ist dein Haus und du musst die Regeln machen. Weiter so zu tun, als ob Ihre Familie möglicherweise ein Thema für ein Gemälde von Norman Rockwell wäre – oh diese liebevolle Harmonie! – wird nicht helfen. Auch hier ist es nicht nötig, aggressiv zu sein oder jemanden zum Reden zu bringen. Ihr Ziel ist ein angenehmes Abendessen, nicht um eine Charakterveränderung zu erreichen. Als Gastgeber haben Sie das Recht zu fragen, ob Ihre Gäste ihre Manieren und ihr Bestes an den Tisch bringen. Und wenn Sie ein Gast sind, der den Abend absolut fürchtet – beobachten Sie, wie die Schwiegereltern Ihres Bruders die Brettspiele ausschütten und so tun, als würden Sie sie lieben, der endlosen Geschichte Ihres Freundes über finanzielles Leid lauschen oder jedes Mal in Ihre Zunge beißen Vater äußert ein Wort – Sie sollten sich entscheiden, weniger reaktiv zu sein oder zu Hause zu bleiben. Sei erwachsen genug, um das Drama nicht zu verstärken.

4. Arbeite daran, deinen Stress zu zähmen.

Das hektische Tempo in den Ferien – jeder, der um Arbeit ringt, Fristen setzt und all diese zusätzlichen Aufgaben und Besorgungen – versetzt uns alle in Schwierigkeiten. Es herrscht ein enormer Druck auf uns alle, die Dinge in den Ferien perfekt zu machen, besonders im Zeitalter von Facebook und Instagram. Vor vielen Jahren ging ich zu einem Urlaubsessen bei einem Freund, wo die Gäste anscheinend "Wettkampfkrankheit" spielten. Das Gespräch war ein Spiel der Besserung: Wer litt mehr unter Unbehagen? Wer ist zu mehr Ärzten gegangen? Das ist wirklich passiert. Heutzutage verschärfen soziale Medien Stress und eine andere Art von Überheblichkeit: Der Post, der mit einem Smiley-Gesicht kündigt: "Ich habe gerade meine Weihnachtseinkäufe und -umschläge beendet und es ist erst die erste Novemberwoche!" Oder die E-Mail, die Sie darüber informiert Ihre Schwiegereltern werden in Bora Bora sein, anstatt Ihren im Laden gekauften Kuchen zu essen, den Sie sich letztes Jahr gar nicht erst gemacht haben, oder die Fotos vom perfekt gedeckten Tisch für zwanzig, die Ihr Facebook-Freund jedem gefallen möchte. Beruhigen; Es ist kein Wettbewerb. Tun Sie weniger, wenn Sie müssen. Vereinfachen Sie das Essen oder, noch radikaler, bitten Sie die Gäste, einen Teil davon zu machen. (Ja, Sie können Ihr Wonder Woman Outfit ausziehen, wenn Sie es wünschen. Martha Stewart hat andere Verpflichtungen und wird nicht in der Nähe sein, um Ihre Angebote zu kritisieren.) Anstatt sich über die Speisekarte zu ärgern, spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen oder lesen ein Buch. Bleib auch außerhalb der sozialen Medien …

5. Entscheiden Sie sich für Friendsgiving

Es hat jetzt einen Namen, aber ich hatte ein Friendsgiving in den frühen 1970ern für jeden, den ich kannte, der nirgendwo auf Thanksgiving gehen konnte. (Ich war einer von ihnen.) Wenn Sie aus irgendeinem Grund aus diesem Urlaub oder sogar Weihnachten ausscheiden, ist die Schönheit dieser Versammlung, dass es gemeinschaftlich ist und es nicht an dem Tag stattfinden muss. An einem großen Feiertag allein zu sein, fühlt sich oft wie ein Zeichen von Scham oder Versagen an, aber das muss nicht sein. Es gibt eine Forschung, die ich immer zitiere, die dazu führen könnte, dass es der einzige Artikel ist, den ich je gelesen habe (es ist nicht), der testete, ob du dich dankbar fühlst, wenn du deine Segnungen von deinem Leben subtrahierst. Die Forscher hatten den Witz, um den Artikel nach der Ferien Kastanie eines Films, It's A Wonderful Life , in Bezug auf die Szene, wo Clarence der Engel George zeigt, was mit jedem in seinem Leben passiert wäre, wenn er nie geboren worden wäre. Also, wenn dich die Feiertage über all das, was fehlt, abscheulich und lausig fühlst, warum subtrahierst du nicht, was du hast und siehst, wo du herauskommst? Sie werden erstaunt sein von allem, was Ihr Leben bereichert, welches Sie durch dieses endlose Geklapper der falschen Weihnachtsstimmung vergessen gemacht haben.

Ob Sie in Gesellschaft oder alleine sind, versuchen Sie Spaß zu haben, denken Sie daran, dass morgen ein anderer Tag ist.

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Koo, Minkyung, Sara B, Agoe, Timothy D. Wilson und Daniel T. Gilbert: "Es ist ein wundervolles Leben; Mentale Subtraktion von positiven Ereignissen verbessert die affektiven Zustände der Menschen, im Gegensatz zu ihren affektiven Prognosen. " Journal of Personality and Social Psychology, vol. 95, no.5 (2008), 1217-1224.