Du warst vier Mal mit einem neuen Liebesinteresse unterwegs. Soweit es dich betraf, flogen Funken von “Hallo”. Nach zwei Mittagessen Daten, einem Ausflug zum Theater, und was Sie als eine magische Sonnenuntergang Dinner Cruise wahrgenommen, sind Sie gespannt auf Ihr nächstes Rendezvous. Brunch im neuen französischen Restaurant in der Innenstadt? Ein Ballspiel? Dein Team hat es endlich geschafft, die Playoffs zu machen. Auf den Anruf oder Text Ihres Partners wartend, sind Sie mit Ihren Vorschlägen bereit.
Aber der Kontakt kommt nie. Kein Anruf, kein Text, nichts. Funkstille. . . für einen Tag, zwei, dann drei. Sie überprüfen Ihre Handybatterie; vielleicht hat es nicht richtig aufgeladen und du hast einen Anruf verpasst. Dann überprüfen Sie Ihre eingehenden Anrufe und fragen sich, ob Sie außerhalb der Reichweite waren, als ein Anruf eintraf. Nein, alle Systeme gehen.
Schließlich geben Sie nach und nutzen das ausgewählte Telefon ausdrücklich außerhalb des Labels – um tatsächlich einen Anruf zu tätigen. Dein Anruf wird beantwortet (du hast deine Nummer blockiert, nur für den Fall, dass dein Partner dich wirklich meiden würde), und ein kurzes Gespräch bestätigt deine schlimmsten Befürchtungen. Dein neues Liebesinteresse ist für eine Beziehung “zu beschäftigt”. Sie akzeptieren die Nachrichten höflich und gnädig.
Nach dem Auflegen trifft dich die Enttäuschung jedoch wie eine Tonne Ziegelsteine. Du hast das sicher nicht kommen sehen. Aber bevor Sie beginnen, an Ihrem Selbstwert und Wert zu zweifeln, nachdem Sie die schlechten Nachrichten gehört haben, betrachten Sie die gute Nachricht: Sie sind in guter Gesellschaft. Jeder wird abgelehnt. Die Menschen unterscheiden sich jedoch darin, wie sie reagieren und wie schnell sie sich erholen.
Ablehnung: Wer trägt es am besten
Ablehnung schadet sowohl emotional als auch physisch (Kross et al. (2011)). [I] Einige Menschen kehren jedoch schneller zurück als andere. Sicher, einiges hat mit Selbstbewusstsein zu tun. Eine Studie von Waller und MacDonald (2010) zum Beispiel fand heraus, dass Personen mit geringem Selbstwertgefühl empfindlicher für romantische Trennungen waren, wenn sie nicht der Anstifter waren, verglichen mit dem Zeitpunkt, als sie es waren. [Ii]
Doch unabhängig von Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen kann jeder von proaktiven Heilmethoden profitieren. Aktives Verarbeiten (nicht durchbesessen) kann die Wiederherstellung beschleunigen und Ihre Fähigkeit verbessern, produktiver mit relationalen Enttäuschungen in der Zukunft umzugehen oder sie produktiver zu gestalten.
Der Weg zur relationalen Erholung
Das Lied von Frozen , das viele Eltern von kleinen Kindern in ihren Köpfen festhielten, enthält ein allgemeines Rezept, um von Ablehnung abzurücken: “Lass es los.” Diese Worte der Weisheit sind oft der Rat, den du nach einer Trennung von Freunden und Familie erhältst. Schütteln Sie es einfach ab. Aber wie?
Die Antwort ist nicht passiv, sondern absichtlich. Der Weg zur relationalen Erholung ist durch aktive Schritte mit positivem Denken und Verhalten gekennzeichnet. Hier sind fünf:
Neu gruppieren, um wiederherzustellen. Um sich neu zu gruppieren, musst du Teil einer Gruppe sein. Wenn Sie mit Ablehnung konfrontiert werden, mildert ein starkes Unterstützungssystem den Schlag. Diese fürsorglichen Personen liefern eine objektive Bestätigung Ihres verletzten Sinnes für Wert und Wert. Der Schlüssel ist die Aufrechterhaltung Ihrer Gruppe während Ihrer Beziehung. Anstatt sich in romantische Exklusivität zurückzuziehen, bleibe immer in deiner Glaubensgemeinschaft, deiner Familie und deinen Freunden.
Misery liebt Gesellschaft und Kameradschaft. Denken Sie daran, dass Ablehnung eine geteilte Erfahrung ist. Mitglieder Ihres Unterstützungssystems werden ihre eigenen Ablehnungsberichte haben, von denen viele zweifellos Ihrer ähnlich sind. Sie können sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht alleine leiden. Sie haben sich erholt; du wirst auch.
Fokus ohne Fixierung. Entgegen dem Ratschlag derer, die darauf bestehen, dass Sie niemals zurückblicken, kann das Nachdenken darüber, was in einer Beziehung schief gelaufen ist, sowohl konstruktiv als auch kathartisch sein. Lebe und lerne. Aber hier ist der Vorbehalt: Lassen Sie sich für eine begrenzte, im Voraus bestimmte Zeit darüber nachdenken, nicht obsess oder stinken Sie in Mitleid über Ihre gescheiterte Beziehung. Bestätige Fehler, betrachte alternative Verhaltensweisen in der Zukunft und wenn der Summer aufhört, gehe weiter.
Reframe und Refokussierung. Nutzen Sie die Kraft der Perspektive. Sie sind nicht durch Niederlage definiert. Romantisches Versagen ist ein kleiner Teil des Lebens. Anstatt nur die schmerzhafte Erfahrung zu beschneiden und zu fokussieren, verkleinern Sie das Bild und betrachten Sie das Gesamtbild, das alle positiven Aspekte Ihres Lebens und die Menschen darin beinhaltet.
Ablenkung ist Glückseligkeit . Die Abweisung nach der Abstoßung ist eine produktive, gesunde Art, die Zeit zu vertreiben, während sich Ihre Emotionen stabilisieren. Die Zeit heilt alles, und je schneller du die Zeit nach der Trennung durchgehen kannst, desto besser. Ihr Support-System kann Ihnen definitiv dabei helfen; viele von ihnen freuen sich, Sie wieder in ihrem Leben zu haben.
Und denken Sie daran, dass, obwohl der Weg zur Genesung im Hinblick auf emotionale Heilung nicht immer die Überholspur ist, der Einsatz absichtlicher, proaktiver Strategien für den Erfolg den Weg zu einer schnelleren Wiederherstellung von Wohlbefinden und Selbstvertrauen ebnen wird.
Verweise
Ethan Kross, Marc G. Berman, Walter Mischel, Edward E. Smith und Tor D. Wager, “Soziale Ablehnung teilt somatosensorische Darstellungen mit körperlichen Schmerzen”, PNAS Vol. 108, nein. 15, 2011, 6270-6275.
[ii] Katherine L. Waller und Tara K. MacDonald, “Trait Self-Esteem moderiert die Wirkung des Initiator Status auf emotionale und kognitive Reaktionen auf romantische Beziehungsauflösung” Journal of Personality Vol. No. 78, nein. 4, 2010, 1271-1299.