5 Möglichkeiten, wie Yoga Ihre geistige Gesundheit fördern kann

Warum ein „Rezept“ für Yoga genauso wirksam sein kann wie psychiatrische Medikamente.

Warum Yoga so effektiv sein kann wie Medikamente

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Yoga ist weithin dafür bekannt, Stress abzubauen, Flexibilität und Konzentration zu verbessern und ein Gefühl des Friedens zu fördern – um nur einige der möglichen positiven Ergebnisse zu nennen. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen beginnen die Forscher, mehr über die therapeutischen Vorteile von Yoga für psychische Probleme zu erfahren. In der Tat zeigen einige Untersuchungen, dass Yoga ein wirksames „Rezept“ für eine Vielzahl der häufigsten Gründe sein kann, warum Menschen sich für eine Psychotherapie interessieren.

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So wie bestimmte psychiatrische Medikamente eine gewisse Wirksamkeit bei der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen gezeigt haben, ist es wichtig zu verstehen, dass andere Therapien wie Yoga gezeigt wurden, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Yoga wird nicht länger nur als „ganzheitlicher“ Ansatz zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens betrachtet – in den letzten Jahren hat es eine wissenschaftliche Anhängerschaft erhalten und es hat umfangreiche Forschungen zur Unterstützung seiner Vorteile zur Folge.

Zum Beispiel hat Yoga gezeigt, dass es bei folgenden Problemen hilft:

1. Reduzieren von Ärger: In einer Studie mit Jugendlichen (2012) wurde gezeigt, dass Yoga die Fähigkeit zur Kontrolle von Ärger erhöht, verglichen mit einer Gruppe, die nur an Sportunterricht teilnahm. Es hat sich auch gezeigt, dass das Üben von Yoga die verbale Aggression bei Erwachsenen verringert.

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2. Verringerung der Angst : Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Yoga die Angstsymptome einschließlich Leistungsangst reduzieren kann. In einer Studie (2013) mit jugendlichen Musikern verringerte Yoga die Angst in Gruppen- und Soloauftritten.

3. Verbesserung des Schlafes: In einer Studie (2012) von Frauen nach der Menopause mit einer Diagnose von Schlafstörungen reduzierte Yoga den Schweregrad der Schlafstörung im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Eine andere Studie mit Frauen mit Restless Leg Syndrom zeigte, dass Yoga mehrere Bereiche mit der angegebenen Schlafqualität verbesserte.

4. Abnehmender posttraumatischer Stress (PTSD) : In einer Studie (2014), die sich auf erwachsene Frauen konzentrierte, bei denen eine PTSD diagnostiziert wurde, reduzierte Yoga die PTSD-Symptome bei Frauen, die eine 10-wöchige Yogabehandlung erhielten, im Vergleich zur Kontrollgruppe. Am Ende der Studie erfüllten 52 Prozent der Frauen, die Yoga praktizierten, die PTBS-Kriterien nicht mehr, verglichen mit 21 Prozent in der Kontrollgruppe.

5. Verbesserung der Stimmung : Studien haben gezeigt, dass Yoga helfen kann, Depressionen zu reduzieren, den Einfluss zu verbessern und den wahrgenommenen Stress zu reduzieren. In einer Studie mit einer Gefängnisinsassen (2013) erhöhte beispielsweise eine zehnwöchige Yogastunde den positiven Einfluss und verringerte den gemeldeten psychischen Stress.

Yoga hilft mit deinem Herzen

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Warum funktioniert Yoga? Yoga hilft dem Herzen

Viele Leute, die Yoga praktizieren, glauben, dass es einfach funktioniert, weil sie sich danach gut fühlen. Die Forschung unterstützt jedoch die konkreten physiologischen Auswirkungen von Yoga und hilft zu erklären, warum es bei psychischen Problemen und Emotionsregulation hilft. Dies hängt mit der Fähigkeit von Yoga zusammen, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zu erhöhen. Eine erhöhte HRV beruhigt das autonome Nervensystem, in dem der Körper Traumata speichert.

Forscher haben festgestellt, dass sowohl Yoga als auch Meditation die HRV erhöhen können. Warum ist HRV wichtig? HRV ist einfach die Entfernung zwischen einem Herzschlag zum nächsten. Das Ziel ist es, zu versuchen, die HRV zu erhöhen, da gezeigt wurde, dass es Ihr autonomes Nervensystem beruhigt und Ihre Emotionen reguliert. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich gestresst oder ängstlich. Ihr Atem ist flach und Ihr Herz kann schnell schlagen. Dies ist eine verringerte HRV. Wenn Sie sich entspannt fühlen oder tief atmen, gibt es mehr Freiraum zwischen jedem Herzschlag, und Ihre Herzfrequenz steigt. Dies führt dazu, dass Sie sich emotional regulierter oder ruhiger fühlen.

Eine verminderte HRV ist mit negativen affektiven Zuständen wie Angstzuständen, Stress, PTSD und Wut korreliert. Personen, die an Depressionen, Angstzuständen, Rückblenden und wütenden Ausbrüchen leiden, haben oft Probleme, ihre Emotionen zu regulieren. Menschen mit einem schlecht regulierten autonomen Nervensystem können sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene leicht aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Beispiele dafür sind, sich durch einen kleinen Ärger, die Wut auf der Straße oder das Schreien in der Öffentlichkeit auszusetzen, wenn es nicht gerechtfertigt ist. Durch das Üben von Aktivitäten, die Ihre HRV erhöhen – wie Yoga – können Sie dabei helfen, Ihr Herz und Ihre Physiologie neu zu trainieren, was zu Emotionsregulierung und einem ruhigeren Zustand führen kann.

Yoga ist eine großartige ergänzende Therapie, unabhängig davon, ob sie von Ihrem Therapeuten „verordnet“ wird oder nicht. Zum Glück ist kein echtes Rezept nötig! Das richtige Programm zu finden, kann aus Versuch und Irrtum bestehen, da verschiedene Arten von Yoga zur Auswahl stehen (heiß, Yin, Hatha, Yang usw.). Einige genießen die körperlich aktiveren Stile (Yang) wie Vinyasa oder Bikram. Andere genießen vielleicht eine langsamere Übung (Yin) oder eine Kombination aus beiden. Unabhängig von der Art des Yoga, die Sie wählen, kann es aufgrund seiner zahlreichen physischen und psychologischen Vorteile zu einem wichtigen Bestandteil Ihres therapeutischen Prozesses werden.

Dieser Blogeintrag wurde ursprünglich auf www.drtracyhutchinson.com veröffentlicht.

Verweise

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