Schlaflos im Sommer

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Der Memorial Day ist vorüber und der inoffizielle Sommeranfang steht vor der Tür. Die Temperatur draußen ist mit jeder verstreichenden Woche gestiegen. Obwohl die wärmeren Monate längere Tage im Freien, am Strand und beim Grillen signalisieren, kann es sich aufgrund von Änderungen im Schlafrhythmus und unangenehmer Hitze auch nachts herumwerfen. Bereit sein, mit den Auswirkungen der Hitze auf den Schlaf umzugehen kann Wunder für Ihre Energie und Stimmung tun, kommen die Hundstage des Sommers.

Zirkadiane Rhythmen sind angeborene, biologische Uhren, die viele Funktionen in unserem Körper steuern, einschließlich der Freisetzung bestimmter Hormone und des Zeitpunkts, wann wir aufwachen und wann wir schläfrig werden. Wenn gute Schläfer ins Bett gehen, setzt ihr zirkadianer Rhythmus ein und alarmiert die Körperkerntemperatur sehr leicht. Während die Nacht weitergeht, sinkt die Temperatur bis ungefähr zwei Stunden vor dem routinemäßigen Morgenaufwachen leicht ab. Einfach gesagt, Ihr Gehirn hat einen internen Thermostat, der die Temperatur in der Nacht senkt, um Sie schläfrig zu machen und dann langsam aufzustehen, kurz bevor Sie morgens aufwachen.

Schlafen in einem kühleren Raum ist ideal, da es hilft, den internen Thermostat zu verbessern, der die Körpertemperatur senken möchte. Davon abgesehen kann es so etwas wie einen Raum geben, der zu kalt ist, und es kann gezeigt werden, dass die Schlafqualität und die Schlafqualität bei beiden Extrembedingungen (heiß oder kalt) gestört werden. Es ist schwer, für jeden eine "genau richtige" Temperatur zu geben, da wir alle leicht unterschiedliche Thermostate haben. Ich sehe selten ein Paar in meiner Praxis, das beide die Temperatur mag, wie es ist – normalerweise fühlt man es ist zu kalt und die andere denkt, es ist zu heiß. Normalerweise rate ich Patienten, herauszufinden, was für sie am bequemsten ist, normalerweise im Bereich von 60-72 Grad. Wenn Sie und Ihr Partner deutlich andere interne Thermostate haben, schlage ich oft vor, dass die Bettpartner zwei verschiedene Bettdecken oder Bettdecken auf dem Bett halten. Eine Person kann die schwerere verwenden und die andere kann eine leichtere verwenden.

In den schwülen Sommermonaten ist es vielleicht etwas kreativer, wenn Sie Ihr Zimmer unter 72 Grad halten. Wenn Sie Glück haben, eine Klimaanlage zu haben, benutzen Sie sie auf jeden Fall. Wenn keine Klimaanlage vorhanden ist, öffnen Sie die Fenster, um eine leichte Brise zu erzeugen, und verwenden Sie einen Ventilator, um die Raumluft zu zirkulieren. Während des Tages, halten Sie Ihre Fenster mit Licht blockierenden (nicht einfach Lichtfilterung!) Schattierungen geschlossen, um die heiße Luft und das Sonnenlicht davon abzuhalten, hereinzukommen und Dinge aufzuwärmen.

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Wenn Sie in einem mehrstöckigen Haus wohnen, denken Sie daran, dass die Wärme steigt. Denke darüber nach, unten oder im Keller zu schlafen, wenn es oben zu heiß ist. Es mag sich lächerlich anhören, aber Sie könnten sogar erwägen, Ihre Bettwäsche und den Kissenbezug kurz vor dem Schlafengehen im Gefrierschrank zu lagern. Sie können spezielle Kissen kaufen, die die ganze Nacht kalt bleiben sollen. Im schlimmsten Fall, erwägen Sie, für ein oder zwei Tage bei jemand anderem zu schlafen, wenn ihr Platz in der Nacht kühler ist.

Ihr Schlafzimmer kühl zu halten, aber nicht zu kalt, kann in den Sommermonaten der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf sein. Mit gutem Schlaf kommt mehr Energie, um all diese Sommeraktivitäten im Freien zu genießen!

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