5 Tipps zum Schreiben und Gesundheit

Ich schreibe seit über zwei Jahrzehnten professionell und lehre andere Autoren. Ich bin immer auf der Suche nach Forschung, die die Vorteile des expressiven Schreibens bestätigt, und ich habe Beweise gesehen, dass es Ihre Sichtweise verbessern, ein Gefühl von Dynamik vermitteln, Struktur inmitten von Chaos anbieten, Ihr Gedächtnis stärken und einfach nur stärken kann Ebene bringen dir Freude. Es kann sogar Krankheitssymptome reduzieren und Ihre soziale Reichweite erhöhen.

Im Folgenden finden Sie fünf Tipps für die Verwendung von Schreiben zu Ihrem Vorteil:

1. Nicht nur schreiben, überarbeiten. Der Prozess des Schreibens und Bearbeitens der persönlichen Erzählung erhöht die Möglichkeiten für persönliche Reflexion und Lebensentscheidungen.

Eine Studie beauftragte unsichere College-Erstsemester an der Duke University in Kontroll- und Experimentalgruppen. In Erzählungen hatten alle ihre Fähigkeit in Frage gestellt, mitzuhalten. Die experimentelle Gruppe wurde der Information ausgesetzt, dass sie nicht alleine waren, einschließlich aufgezeichneter Interviews mit erfolgreichen Studenten, die anfänglich Schwierigkeiten hatten. Dies bot den Teilnehmern die Möglichkeit, sich mit anderen wie sich selbst zu identifizieren und ihre Selbstkonzept-Erzählungen zu überdenken. Im Vergleich zur Kontrollgruppe verbesserten die Schüler der Experimentalgruppe ihre Leistungen sowohl kurz- als auch langfristig erheblich, und viele von ihnen setzten ihre Ausbildung fort.

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Überarbeiten lässt uns sehen, was wir gesagt haben und darüber nachdenken, ob wir das wirklich glauben oder sagen wollen.

2. Verwenden Sie regelmäßige Journalübungen, um Ihr Innenleben auszudrücken.

James Pennebaker, ein Psychologie-Professor an der Universität von Texas, bat Studenten, 15 Minuten pro Tag zu schreiben. Sie könnten ein wichtiges persönliches Thema oder ein oberflächliches Thema wählen. Die Studenten, die über persönliche Probleme schrieben, entdeckte Pennbaker, hatten weniger Krankheiten und Besuche im Studentengesundheitszentrum. "Ich denke an expressives Schreiben als eine Korrektur des Lebenslaufs", sagte er. "Wenn wir eine Erfahrung in Sprache übersetzen, machen wir die Erfahrung im Wesentlichen greifbar."

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Diese Art von Übung, wie andere herausgefunden haben, verbessert auch die emotionale Intelligenz.

3. Verwenden Sie Schreiben, um sich aktiv mit Ihrem Leben zu beschäftigen. Es kann einen Blueprint für die Vorwärtsbewegung liefern.

Dr. Marian Diamond von der University of California in Berkeley fand Hinweise, dass der dorsolaterale Kortex, der Planer des Gehirns, ebenfalls mit dem Immunsystem kommuniziert. Als sie entdeckte, dass Mäuse mit einem kleinen DC keine Immunzellen produzierten, testete sie eine Idee über Menschen. Mehrere Gruppen von Frauen spielten Kontrakt Bridge, ein Spiel, das Planung, Strategie und ein gutes Gedächtnis erfordert, während andere passiv Musik hörten. Nach einer Stunde zeigten die am Spiel Beteiligten eine erhöhte Immunzellenproduktion, aber die Musikhörer erhielten keinen solchen Nutzen.

Als eine Aktivität bietet das Schreiben Möglichkeiten, vorauszudenken und sich vorzustellen, wohin Sie gehen möchten, und beschreibt die Schritte, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen.

4. Verwenden Sie Schreiben, um geistige Beweglichkeit zu entwickeln, die Fähigkeit, Dinge aus vielen Blickwinkeln zu sehen. Versuchen Sie beispielsweise, auf eine einzigartige neue Art und Weise über ein gewöhnliches Objekt wie einen Teppich zu schreiben. Dann mach noch einen. Diese Übung trägt zur Kreativität bei, aha! Momente und mentale Belastbarkeit.

Beim Schreiben und Überarbeiten suchen Sie in der Regel nach neuen Wegen, etwas zu sagen, was den Assoziationskortex des Gehirns anspricht.

Die Neuropsychiaterin Nancy Andreason vermutet, dass das Gehirn ein sich selbst organisierendes System von Rückkopplungsschleifen ist, das ständig neue Gedanken hervorbringt, manchmal spontan. Der Assoziationskortex sammelt viele verschiedene Informationen, die Bedingungen für einzigartige und überraschende Interaktionen schaffen. Wenn Sie beim Schreiben Flexibilität und Offenheit üben, können Sie von diesen Feedback-Schleifen profitieren.

5. Schreibe, zumindest gelegentlich, in Langschrift. Die Forschung zeigt, dass sie beruhigend wirkt, den Geist aktiv anspricht und das Erinnerungsvermögen an das verbessert, was Sie auf Schreibweisen schreiben, die mit dem Tippen nicht möglich sind.

"Ein Hauptunterschied ist die Bewegung", sagt Dr. Marc Seifert, Autor von The Definitive Book of Handwriting Analysis . "Das betrifft den motorischen Kortex des Gehirns, also … Sie verwenden mehr vom Gehirn, als wenn Sie einfach tippen." Auch wenn Sie eine schlechte Schreibkunst haben, erfordert das Schreiben in der langen Hand mehr mentale Anstrengung.

Keine der obigen Übungen muss einzeln sein. Sie arbeiten auch in einer Gruppe, und manchmal kann die Anwesenheit anderer Leute, die das gleiche machen, den Nutzen erhöhen.