Doing diese zwei Dinge werden Ihr Wohlbefinden steigern

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Neue Forschungen haben einen sicheren Weg aufgezeigt, die Kontrolle über Ihr eigenes Wohlbefinden zu übernehmen. Wirklich, mach zwei sichere Wege.

Von 24 Charakterstärken, die jeder von uns in unterschiedlichem Maße besitzt, halten sich zwei von ihnen als Prädiktoren des Wohlbefindens auf, so eine Studie des Psychologen Scott Barry Kaufman.

Die erste, Dankbarkeit, ist ein Kinderspiel. Menschen, die dankbar sind für die Güte in ihrem Leben, die die kleinen Dinge schätzen, sind glücklicher und besser darauf vorbereitet, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen. Sie sind auch körperlich gesünder und haben bessere Beziehungen. Wie Cicero sagte: "Dankbarkeit ist nicht nur die größte Tugenden, sondern die Eltern aller anderen."

Es ist der nächste, der Sie überraschen kann. Die Studie fand heraus, dass eine "Liebe zum Lernen" das zweite Merkmal war, das unabhängig das Wohlbefinden vorhersagen konnte. Diejenigen, die diese Signaturstärke besitzen, sind motiviert, neue Fähigkeiten oder Kenntnisse zu erwerben. Sie werden am meisten erfüllt, wenn sie irgendwo sind – in der Schule eingeschrieben, durch ein Museum schlendern -, die eine Gelegenheit zum Lernen bieten. Für sie ist der Akt des Lernens eine eigene intrinsische Belohnung. (Wenn Sie Ihre Signaturstärken nicht kennen, können Sie die Umfrage "Werte in Aktion" verwenden.)

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Warum Sie nie aufhören sollten zu lernen

Die Vorteile dieser Stärke reichen weit über unsere formalen Schuljahre hinaus. Lernen beeinflusst unser Wohlbefinden während des gesamten Lebens. Es hält den Geist und das Gedächtnis scharf, macht uns neuen Ideen zugänglich, lässt uns zuversichtlicher sein und hilft uns, ein volleres und ausgeglicheneres Leben zu führen. Es geht darum, den mentalen Zustand des "Flusses" zu erreichen, in dem wir so vertieft sind in das, was wir tun, dass diese Zeit aufzuhören scheint und wir unser Selbstgefühl verlieren. Um dorthin zu gelangen, müssen wir uns aktiv engagieren.

Von etwas über 20 Jahren, das Klettern bis hin zu einem Achtzigjährigen, der entdeckt, wie man neue Freunde findet und alte Freunde auf Facebook findet, ist das Lernen von etwas Neuem einer der besten Wege, um einen Flow-Zustand zu erreichen und unser Bestes zu fühlen.

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Das Gehirn sehnt sich nach Neuheit

Indem Sie neue Fähigkeiten erforschen oder neue Hobbys meistern, geben Sie dem Gehirn etwas, wonach es sich sehnt – Neuheit. Unsere Gehirne sind darauf ausgerichtet, das Unbekannte aufzuspüren. Denken Sie darüber aus einer evolutionären Perspektive nach. Die Liebe zum Lernen hat uns wahrscheinlich viele Male vor dem Aussterben bewahrt. Die Wissenschaftsautorin Winifred Gallagher, Autorin von " New: Understanding Our Need for Novelty and Change" , argumentiert, dass unser Appetit auf Neues die grundlegende menschliche Überlebensfähigkeit ist.

"Die Natur sorgt dafür, dass alle Lebewesen auf Neuheit und Veränderung reagieren", sagt Gallagher. "Ein ausweichendes Auto auf der Autobahn, ein Sprung in Ihr schlechtes Cholesterin oder ein Abfall des Wertes einer Aktie, erregt Ihre Aufmerksamkeit und klirrt Ihre Nerven, was Sie dazu bringt, sich vor Schaden zu schützen."

Wenn Sie Ihr Gehirn etwas Neuem aussetzen, verbessert dies das Gedächtnis und kann Ihnen helfen, effektiver zu lernen. Forscher des University College London fanden heraus, dass Menschen bei Gedächtnistests besser abschnitten, wenn neue Informationen mit dem Vertrauten vermischt wurden.

Bessere Gehirngesundheit

Also gib deinem Gehirn, was es will. Ganz gleich, ob Sie eine Veränderung oder Karriere anstreben, sich selbst neu erfinden wollen oder intellektuelle Bereicherung suchen, indem Sie sich eine neue Fähigkeit aneignen, es gibt viele Möglichkeiten, um ein lebenslanger Lerner zu sein. Für diejenigen, die nicht zurück in die Schule gehen wollen, gibt es Vorträge, Hörbücher, Bildungsreisen und unzählige kostenlose Ressourcen online.

Vor allem Senioren können von einer Weiterbildung profitieren. Forschungen im Vereinigten Königreich haben gezeigt, dass intellektuelle Stimulation im Alter zu einem verminderten Einsatz von Medikamenten und einem erhöhten Wohlbefinden führen und sogar den Ausbruch von Demenz verzögern kann.

Der Beweis, dass Sie nie zu alt zum Lernen sind, zeigt der herzerwärmende Cyber-Seniors-Dokumentarfilm 2014, der eine Gruppe älterer Menschen beschreibt, die lernen, das Internet mithilfe jugendlicher Mentoren zu nutzen. In diesem Clip nutzt die 82-jährige Kerstin Wolgers das Web zum ersten Mal. "Hier ist viel los … es ist wirklich aufregend, wenn du mich fragst", sagt sie. Eine andere Frau wird von Koch-Tutorials begeistert: "All diese Dinge, von denen ich nie geträumt habe."

Erwachsene Gehirne können wachsen

Neue Entwicklungen in der Neurowissenschaft haben gezeigt, dass das Lernen von etwas Neuem das Gehirn wachsen lässt und die traditionelle Überzeugung, dass das erwachsene Gehirn nicht in der Lage ist, sich aufgrund neuartiger Erfahrungen zu verändern, zunichte zu machen. Jonglieren lernen zum Beispiel hat bewiesen, dass es sowohl die graue als auch die weiße Materie stärkt – für immer. (Und es ist ein guter Partytrick.) Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues lernen, bildet Ihr Gehirn neue Verbindungen.

Kaufmans Forschung unterstützte auch eines der Schlüsselkonzepte der positiven Psychologie: dass das Üben Ihrer Charakterstärken der Weg zum Wohlbefinden ist. Wenn die Kinder diesen Monat in das Klassenzimmer zurückkehren, sollten Sie das auch tun. Es kann eine traditionelle Ziegelei sein, eine virtuelle Studierhalle, ein Freilufttheater für Shakespeare 101 oder ein Pool für Unterwasserkorbweben. Wählen Sie einfach eine neue Sache, die Sie lernen möchten. Lass die Kinder nicht den ganzen Spaß haben.

Sie müssen nicht weiter als Ihren Laptop gehen. Hier sind einige der besten Online-Sites, um Ihren Hunger nach Lernen zu stillen:

edX: Harvard und MIT haben sich zusammengeschlossen, um kostenlose, interaktive Online-Kurse zu erstellen.

Memrise: Benutzer können neue Sprachen mit Hilfe von Animationen und Mnemotechniken lernen.

Coursera: Kostenlose Kurse von den besten Universitäten der Welt.

Khan Academy: "Lerne fast alles – kostenlos." Die Khan Academy ist eine der am meisten genutzten Online-Bildungsressourcen der Welt.

OpenStudy: OpenStudy ist ein soziales Lernnetzwerk, das es Benutzern ermöglicht, sich mit anderen zu verbinden, die dieselben Themen studieren.

Code Academy: Lernen Sie interaktiv und kostenlos zu programmieren.

Ein Monat: Lernen Sie, Webanwendungen in einem Monat zu programmieren und zu programmieren.

Lynda.com: Lernen Sie Technologie, kreative und geschäftliche Fähigkeiten.

Moz: Verbessern Sie die Sichtbarkeit Ihrer Website mit Leitfäden für Suchmaschinenoptimierung, Social Media und Linkbuilding.

Chesscademy: Lerne, wie man Schach kostenlos spielt.

CreativeLive: Sehen Sie Live-Workshops kostenlos und interagieren Sie mit Instruktoren in Echtzeit.

Guides.co: Durchsuchen Sie die größte Sammlung von Lernhilfen.

Yousician: Dein persönlicher Musiklehrer für das digitale Zeitalter.

TED: Kurze, kraftvolle Vorträge, die fast alle Themen – von der Wissenschaft über die Wirtschaft bis hin zu globalen Themen – in mehr als 100 Sprachen abdecken.

Für diejenigen, die das Gefühl haben, zu viel von ihrem Leben auf einen Bildschirm zu starren, gibt es immer die Möglichkeit, die alte Schule zu besuchen. Versuche ein Buch zu knacken.

Jason Powers, MD, ist Chief Medical Officer bei Promises Austin Drogen-Reha-Zentrum und The Right Step Netzwerk von Drogenmissbrauch Behandlungsprogramme in Texas . Er schreibt einen Blog über Sucht und ist der Pionier von Positive Recovery, einem Ansatz zur Suchtbehandlung, der den Menschen hilft, Sinn und Zweck in ihrem Leben zu entdecken.