So vermeiden Sie Sabotage Ihrer Beziehung

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Romantische Beziehungen bieten einige der größten Freuden des Lebens. Sie können auch große Schmerzen verursachen. Wenn wir uns einer anderen Person öffnen, lassen wir uns anfällig für Ablehnung und Verlassenheit sein, was einige unserer tiefsten Unsicherheiten anheizt. Für viele, besonders für diejenigen, die Kindheitstraumata oder instabile familiäre Beziehungen erlebt haben, können solche Unsicherheiten zu selbstsabotierendem Verhalten führen.

Psychotherapeutin Mercedes Coffman, MFT, bezieht sich auf das Konzept des emotionalen Gedächtnisses, um zu verstehen, warum dies geschieht. "Obwohl wir uns vielleicht nicht an bestimmte frühe Lebenserfahrungen erinnern können", sagt Coffman, "löst unser emotionales Gedächtnis oft ein vertieftes Gefühl von Schmerz in romantischen Beziehungen aus, was wie eine Überreaktion auf andere und manchmal sogar auf uns selbst wirken kann. Das kann uns dazu bringen, eine Beziehung zu sabotieren, die das Potenzial hätte, zu etwas Wundervollem zu werden. "

Zum Glück haben wir eine Wahl. Wir können zulassen, dass wir von den Schmerzen der Vergangenheit überflutet werden und riskieren, sich selbst sabotieren zu können, oder wir können uns dazu entscheiden, Beziehungen als Möglichkeit zu sehen, an uns selbst zu arbeiten, indem wir alte Wunden reparieren.

Im Folgenden sind einige der Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie diese Arbeit beginnen können, die Falle der Selbstsabotage vermeiden und Sie schließlich der Liebesbeziehung näher bringen, die Sie verdienen.

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1. Verstehe deinen Bindungsstil.

Wenn wir Schwierigkeiten haben, ist es hilfreich, unseren Bindungsstil zu verstehen. "Menschen kommen aus ihrer Herkunftsfamilie mit einer Blaupause, wie sie sich an andere anhängen", sagt Beziehungstherapeutin Rhonda Milrad, LCSW. "Dieser Bindungsstil wird in jeder ihrer Beziehungen gespielt. Für Menschen, die Trauma, Verlassenheit, Verstrickung usw. erlebt haben, entwickeln sie am häufigsten ungesicherte Eigensinne als Erwachsene, wo sie Schwierigkeiten haben, Beziehungen zu vertrauen. "Sie erklärt, je näher jemand einer anderen Person ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Bindungsstil wird herausgefordert, und dass die Belastungen ihre schlimmsten Eigenschaften wie Eifersucht, Wut und Verärgerung hervorbringen, was oft zu selbstsabotierendem Verhalten führt.

"Die Art und Weise, wie unsere Eltern als Säuglinge und Kinder auf uns reagierten, hat einen tiefgreifenden Einfluss darauf, wie wir uns entwickeln und wachsen, insbesondere darin, wie wir uns selbst sehen und andere sehen", sagt die klinische Psychologin Lisa Herman. "Die Aufmerksamkeit eines Elternteils auf sie im Säuglingsalter und in der Kindheit war vielleicht in einem Moment warm und aufmerksam, aber zu anderen Zeiten kalt oder unnahbar. Nicht zu wissen, was man als Kind bekommen könnte, macht es möglich, dass man sich in zukünftigen Beziehungen so fühlt. "Dies kann dazu führen, dass zu viel Beruhigung nötig ist, was einen Partner erschöpfen kann. Milrad erkennt an, dass dies nicht von Dauer ist: Viele Menschen können ihre Arbeit im Erwachsenenalter wiederholen und in romantischen Beziehungen aufblühen.

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2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser.

Ehe- und Familientherapeut Shadeen Francis schlägt vor, über die Erfahrungen in Ihrer Beziehung zu berichten, die Verhalten auslösen, das Sie als selbstsabotierend empfinden. Fragen Sie sich: Was ist passiert? Was hast du zu der Zeit gefühlt? Wovor hast du Angst gehabt? Wie wahrscheinlich ist es, dass das von Ihnen befürchtete Ergebnis eintreten würde?

"Diese Fragen zu stellen", sagt Francis, "kann Ihnen helfen, das Muster in Ihrem Verhalten zu finden und Ihre Verletzlichkeit zu erforschen." Ein Bewusstsein darüber, was diese Verhaltensweisen auslöst, kann uns auf die unvermeidlichen Konflikte vorbereiten.

3. Achte auf dein Verhalten.

Unsicherheit in Beziehungen ist unvermeidlich, "weil jeder Probleme hat, an denen gearbeitet wird", sagt Psychotherapeutin Marina Lenderman, LCSW. "Es ist wichtig zu wissen, was deine sind. Bewusstsein kommt mit Verhalten. Wenn du oft Kämpfe wählst oder anfängst, deinem Partner die Schuld zu geben, ist das Bewusstsein verloren gegangen. Beide Menschen spielen eine Rolle in Konflikten. Daher ist es wichtig, sich bewusst zu sein, wie viel davon Ihr Teil ist. "

Milrad beschreibt die Notwendigkeit, ein "beobachtendes Ego" zu entwickeln, das Ihnen helfen kann, zu erkennen, wenn Ihr Partner aus Unsicherheiten heraus agiert, sogar unbewusst. (Zum Beispiel erkenne ich, dass ich unsicher bin über die Beziehung, wenn ich denke, dass mein Partner mich betrügt, oder ich überprüfe ihr Telefon.) "Mit dieser Einsicht kann eine Person dann Verhaltensweisen stoppen, lernen, das Unbehagen zu tolerieren und sich für ein alternatives und gesünderes Verhalten einsetzen. "

4. Entschlüssele die Vergangenheit aus der Gegenwart.

Es gibt ein Sprichwort: "Wenn es hysterisch ist, ist es historisch", was bedeutet, dass unsere starken emotionalen Reaktionen unsere besten Hinweise auf unerledigte Geschäfte aus unserer Vergangenheit sein können. Wenn Sie das nächste Mal eine Reaktion wahrnehmen, von der Sie vermuten, dass sie von dem, was Sie als auslösendes Ereignis identifizieren, abweichen könnte, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu pausieren, bevor Sie antworten. Lenderman schlägt vor, sich zu fragen: "Wieviel ist meine Vergangenheit und wie viel ist wirklich Gegenwart?" Wir wissen vielleicht nicht immer die Antwort, aber indem wir einfach die Möglichkeit in Betracht ziehen, nähern wir uns gesunden Verhaltensmustern.

5. Lerne zu kommunizieren.

Wenn bestimmte Themen weiterhin auftreten, könnte es zu einem bestimmten Zeitpunkt hilfreich sein, mit Ihrem Partner zu sprechen, rät Lenderman. Sie können ein Vorteil sein, da sie Ihnen dabei helfen können, auf sich selbst sabotierende Verhaltensweisen hinzuweisen.

Darren Pierre, Autor der Einladung zur Liebe , stimmt zu. Er schlägt vor, Ihren Partner einzuladen, geduldig mit Ihnen zu sein. "Wir alle haben Einschränkungen in den Beziehungen", sagt er, "und eine klar definierte Verpflichtung, die im Voraus geleistet wird, bietet das Verständnis, dass wir uns jenseits der Widrigkeiten, die zwangsläufig auftreten werden, einander widmen."

6. Praktiziere Selbstsorge und Selbstmitgefühl.

Schließlich, wie die meisten von uns bereits wissen, kann es ohne Selbstliebe keine wahre Liebe für einen anderen geben – zumindest nicht die Art, die zu gesunden, liebevollen Beziehungen führt. Selbstbewusstsein zu kultivieren ist essentiell für diejenigen, die mit geringem Selbstwertgefühl kämpfen, besonders wenn sich dies in Beziehungen manifestiert. Die Suche nach einem Therapeuten als Kollaborateur ist ein hilfreicher Weg, um von vergangenen Verletzungen zu heilen, Selbstakzeptanz zu finden und näher an dauerhafte und erfüllende Liebe zu gelangen.