Raus aus meinem Kopf: Funktioniert die Gedankenunterdrückung?

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Gruselige, unerwünschte negative Gedanken. Unser Instinkt ist oft, sie aus unserem Kopf zu drängen. Oder so tun, als wären sie nicht da. Gedankenunterdrückung bezieht sich auf den bewussten Versuch, die unerwünschten Informationen aus deinem Bewusstsein zu verdrängen .

Erinnern Sie sich an den alten Denksport: Denken Sie für die nächsten zwei Minuten an alles, was Sie wollen, aber Sie können nicht an rosa Elefanten denken. Denken Sie darüber nach, was immer Sie wollen, aber denken Sie nicht an rosa Elefanten! Natürlich berichten alle, dass sie sofort einen oder mehrere große rosa Elefanten gesehen haben, nachdem sie aufgefordert wurden, dieses Bild zu unterdrücken.

Vor über 20 Jahren wurde eine Studie durchgeführt, um die Vorhersage zu testen, dass der Versuch einer Person, Gedanken zu unterdrücken, tatsächlich zu einer Beschäftigung mit diesem Gedanken führen kann, ein Phänomen, das die Forscher als Rebound-Effekt bezeichnen (Wegner, Schneider, Carter & White, 1987). In diesem Experiment wurden die Teilnehmer aufgefordert, fünf Minuten lang spontan zu sprechen und über alles und jeden zu sprechen. Als nächstes wurden sie erneut gebeten, alles, was ihnen in den Sinn kam, zu verbalisieren, aber dieses Mal wurde ihnen gesagt, dass sie nicht an einen weißen Bären denken sollten. Sie wurden angewiesen, jedes Mal eine Glocke zu läuten, wenn sie sagten oder dachten, "weißer Bär". Interessanterweise hatte die Gruppe, die gebeten wurde, Gedanken über weiße Bären zu unterdrücken, im Vergleich zu einer Gruppe, die aufgefordert wurde, Gedanken über weiße Bären zu unterdrücken, deutlich mehr Gedanken dieses Thema. Die Forscher folgerten, dass Versuche zur Unterdrückung von Gedanken eine paradoxe Wirkung haben, was darauf hindeutet, dass Unterdrückung tatsächlich genau den Gedanken hervorbringen könnte, den sie unterdrücken soll. Spätere Untersuchungen haben diese Ansicht unterstützt und bestätigen das wiederholte Versagen von Menschen, unerwünschte Gedanken erfolgreich zu unterdrücken (Wenzlaff & Wegner, 2000). Mit anderen Worten, Gedankenunterdrückung funktioniert einfach nicht.

Diese Arbeit hat starke Implikationen in Bezug auf Gedankenkontrolle als eine Selbsthilfestrategie für postpartale Frauen mit unheimlichen Gedanken. Die meisten postpartalen Frauen werden zugeben, dass ihr anfänglicher Instinkt darin besteht, den Gedanken zu unterdrücken; ganz einfach, sie wollen den schlechten Gedanken verschwinden lassen, indem sie versuchen, nicht darüber nachzudenken. Die Vorstellung, dass es ungesund und sogar gefährlich ist, Emotionen zu unterdrücken und sie in Flaschen zu füllen, ist nicht neu. Aber die Botschaft hier ist eine wichtige – die instinktive Reaktion, um einen gruseligen Gedanken zu kontrollieren, indem man ihn festhält oder verdeckt, führt typischerweise zu Fehlzündungen und lässt die Dinge schlechter werden. Ausdauer erzeugt Widerstand; Je mehr du versuchst, Gedanken zu verdrängen, desto größer werden sie.

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Dieses Paradoxon wurde in der Therapie und der Postpartum-Frau (Kleiman, 2008) mit der Metapher eines gefüllten Wasserballons beschrieben. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen wackeligen Wasserballon zu kontrollieren, der sich in Ihrer Handfläche befindet. Der Instinkt ist oft, es zu ergreifen, während es von Seite zu Seite rollt. Dabei findet man jedoch heraus, dass der überfüllte Ballon entweder aus den Greiffingern auf den Boden springt, oder er direkt in ihrem Griff in ein sabberndes Durcheinander platzt. In beiden Fällen ist die Kontrolle verloren gegangen. Die einzige Möglichkeit, die Kontrolle über einen instationären Wasserballon zu bekommen, besteht darin, die Finger loszulassen, die Hand langsam zu öffnen und den festen Griff loszulassen. Diese Übung demonstriert das Paradox der Kontrolle. Loszulassen, wenn man überwältigt und verängstigt ist, ist schwierig und kann kontraproduktiv wirken, aber es funktioniert.

Wie lässt man los?

Es ist ein Konzept, das in Kreisen der Pop-Psychologie viel Aufmerksamkeit auf sich zieht – loslassen von deiner Vergangenheit, Groll loslassen, Unordnung loslassen, deine emanzipatorischen Kinder loslassen, eine verlorene Liebe loslassen. Die Liste ist endlos. Das Konzept des Loslassens bezieht sich im Allgemeinen auf die Kombination von zwei Dingen: (a) die Gegenwart eines aktuellen (vielleicht schmerzhaften) Zustandes akzeptieren und (b) die eigene Verantwortlichkeit und Verletzlichkeit innerhalb dieses Staates vergeben oder annehmen. Denken Sie daran – es passiert etwas, das Stress verursacht (dh Kinder, die das College verlassen). Als Antwort auf dieses Ereignis gibt es entweder etwas oder nichts, was man tun kann. Wenn etwas getan werden sollte oder kann, um diesen Stress zu lindern, muss etwas unternommen werden (zB ein Abendkurs besuchen oder sich wieder mit Freunden treffen). Wenn jedoch eine Handlung nicht hilfreich wäre, müsste man lernen, sich an diesen neuen Seinszustand (dh leeres Nest) anzupassen. Dieser Prozess des Erlernens des Loslassens muss stattfinden, wenn keine direkte Handlung notwendig ist, aber es wird nach einer Linderung emotionalen Stresses gesucht. Manchmal ist es am schwierigsten, etwas zu tun.

Ironischerweise ist das Konzept, nichts zu tun oder keine Maßnahmen in Bezug auf emotionale Anpassung zu ergreifen, einer, der viel Arbeit erfordert. Es erfordert den Wunsch, den Zustand des gegenwärtigen Unbehagens zu überwinden und loszulassen, um voranzukommen. Der spirituelle Lehrer und Autor Eckhard Tolle (1999) verwendet eine einfache Metapher, die hilft, diesen komplizierten Prozess aufzuklären. Er antwortet auf eine Frage, die ihm häufig gestellt wird:

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"Wie lassen wir Negativität fallen? Indem du es fallen lässt. Wie lässt du ein Stück heiße Kohle fallen, die du in deiner Hand hältst? Wie lässt du etwas schweres und nutzloses Gepäck fallen, das du trägst? Indem du erkennst, dass du nicht mehr leiden oder tragen willst und dann loslassen kannst. "(Tolle, 1999, S. 79)

Dies ist ein Beispiel dafür, wie einfach etwas so Kompliziertes sein kann. Ich finde den Gebrauch dieses Bildes am nützlichsten, wenn es in Verbindung mit einem gesunden Biss und einer Geste verwendet wird. Das Vokabeln der Wörter, heiße Kohle , die mit einer Handbewegung von einer geschlossenen Faust zu einer offenen Hand zusammenfällt, kann dem Gehirn signalisieren, dass es "loslassen" sollte. Glauben wir es nicht, lernen unsere Gehirne angemessen zu reagieren, wenn wir sie darin trainieren Weg. Stellen Sie sich die heiße Kohle vor, die Ihre Handfläche verbrennt. Denken Sie an den Schmerz, den ein gruseliger Gedanke mit sich bringen kann. Schau auf deine Hand und spüre die Verbrennung dieses Gedankens und lass sie fallen. Das nächste Mal, wenn dir der gruselige Gedanke in den Kopf kommt, heiße Kohle , öffne deine Hand und lass los.

Adaptiert von D Ropping the Baby and Other Scary Thoughts (Routledge 2010) von Karen Kleiman und Amy Wenzel

Copyright 2011 Karen Kleiman

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