50 Ideen für fünftägige Selbstversuche

Lassen Sie sich durch das Ausprobieren neuer Verhaltensweisen an fünf Tagen treiben.

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Ich bin seit langem ein Fan von zeitlich begrenzten Selbstversuchen, habe aber typischerweise 21 oder 30 Tage Experimente durchgeführt. Kürzlich bin ich auf eine YouTube-Serie gestoßen, die eine Frau, Lucie Fink, zeigt, die im Rahmen ihrer Arbeit als Videoproduzentin bei Refinery29 fünf Tage lang Selbstexperimente durchführt. Kürzere Selbstversuche haben den Vorteil, dass sie besonders nicht bedrohlich sind und Ihnen die Möglichkeit geben, eine größere Vielfalt neuer Verhaltensweisen auszuprobieren.

Ich dachte, ich gebe Ihnen eine Liste mit Ideen, um Ihr Denken über Experimente zu stimulieren, die Sie ausprobieren könnten. Sie legen die Regeln fest, passen Sie also meine Vorschläge an oder machen Sie Ihre eigenen Ideen.

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Wenn Sie meine Liste lesen, notieren Sie sich die Artikelnummer aller Dinge, an denen Sie mindestens mäßig interessiert sind. Oder drucken Sie diese Liste aus und markieren Sie sie. Wo ich mehrere Beispiele gegeben habe, meine ich jeden Tag eine andere neue Sache in der aufgeführten Kategorie. Am Ende des Artikels gebe ich Tipps zur Planung und Durchführung Ihrer Experimente.

Versuchen Sie 5 Tage von:

1. Jeden Tag ein Kapitel eines Romanbuches lesen.
2. Sich nicht drängen (für Workaholics – lassen Sie sich mal Kreuzfahrt machen. Dies ist eine, die ich kürzlich ausprobiert habe).
3. Eine Leidenschaft für die Kindheit wiederentdecken (kann eine Variation dessen sein, was Sie als Kind gemocht haben).
4. Meditation.
5. Einen anderen Freund zum Mittagessen oder nach der Arbeit sehen.
6. Etwas anderes zu tragen – fünf Tage mit unterschiedlichen Kleidungsstilen oder fünf Tage mit unterschiedlichem Make-up.
7. Lebensmittel, die Sie noch nie probiert haben
8. Etwas, das Sie ein Jahr oder länger ausprobieren wollten, z. B. wollten Sie die Kletterwand in Ihrem Fitnessstudio ausprobieren, haben es aber noch nicht getan.
9. Jeden Tag ein Spiel spielen, z. B. ein Karten- oder Brettspiel oder sportlich. Sie könnten Ihrem Kind ein neues Spiel beibringen, beispielsweise vier Quadrate oder Hüpfsteine.
10. Verwenden Sie Ihren Sprachassistenten (Google Home, Alexa) auf neue Weise.
11. Erneute Kontaktaufnahme zu wichtigen Personen, mit denen Sie den Kontakt verloren haben, z. B. eine E-Mail an Ihren Hochschulbetreuer senden.
12. Arbeitsbedingtes soziales Risiko, z. B. kaltes E-Mail an einen potenziellen Mitarbeiter oder das Kennenlernen eines Kollegen, über den Sie selten sprechen.
13. Zufällige Freundlichkeitsaktionen (1 pro Tag).
14. Etwas anderes auf dem Weg von der Arbeit nach Hause machen, statt direkt nach Hause zu gehen, z. B. eines Tages in die örtliche Bibliothek zu gehen, in einem Café zu sitzen, um zu lesen, und einer anderen Übungseinheit beizuwohnen.
15. Alternativen zum Fahren, zB mit dem Fahrrad oder zu Fuß gehen, mit dem Roller zum Laden an der Ecke fahren, mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren. Muss nicht jeden Tag dasselbe sein.
16. Keine Plastiktüten
17. Kein Fertiggericht oder Restaurantessen (Sie bestimmen die genauen Regeln).
18. Etwas von Grund auf neu kochen (könnte an einem Tag Pizza, am nächsten Kekse machen).
19. Die Mikrowelle nicht benutzen.
20. Aus einem bestimmten Rezeptbuch ein neues Rezept erstellen.
21. Einen neuen Podcast anhören.
22. Ein anderes Mittagessen zur Arbeit nehmen.
23. Veganes Essen.
24. Baden statt duschen.
25. Früh ins Bett gehen.
26. Heimwerken – Etwas ausprobieren, für das Sie normalerweise jemanden bezahlen müssen.
27. Selbstversorgung, die ständig zur Seite gedrängt wird und sehr weit gefasst ist (z. B. neue Kissen kaufen, wenn Ihre alten so alt sind, dass Sie niesen müssen).
28. Decluttering – Werfen Sie jeden Tag 5 oder 10 Gegenstände in Ihr Haus.
29. Bessere Organisationssysteme schaffen – ein neues System pro Tag.
30. Verfolgen Sie Ihre Zeit in 10-15 Minuten-Schritten.
31. Etwas herauszufinden, das Sie nicht bereits über jemanden in Ihrem Leben besprochen haben (Gespräche führen, die Sie zuvor nicht hatten, vielleicht über Ziele, Interessen, Fehler, Politik, Kindheit).
32. Investieren Sie in eine wichtige Beziehung, z. B. rufen Sie Ihre Mutter an, sprechen Sie mit Ihren Nachbarn oder ergänzen Sie Ihren Partner.
33. Politischer oder staatsbürgerlicher Aktivismus, z. B. das Büro Ihres Vertreters anrufen, um Ihre Meinung zu einem Thema zu äußern, Ihre Stadt wegen einer Gefahr zu befragen, die niemals behoben wurde, Lebensmittel spenden oder wenig Geld.
34. Die Produktivitätsmethode eines anderen, z. B. 3 gute Entscheidungen von Jeff Bezos pro Tag.
35. Verbringen Sie gute Zeit mit Ihren Kindern, z. B. gemeinsam ein Buch lesen oder ein Spiel spielen.
36. Sie erreichen jemanden, der Sie beeinflusst hat, z. B. eine E-Mail an den Verfasser eines Buches, an dem Sie Gefallen gefunden haben, oder den Schöpfer eines Podcasts, den Sie lieben, oder ein Foto eines Lebensmittel-Vloggers veröffentlicht, dessen Rezept Sie verwenden und lieben.
37. Jeden Tag ein neues Kompliment an jemanden (jenseits des Aussehens und anderer sehr oberflächlicher Komplimente).
38. Kein Fernseher
39. Keine sozialen Medien
40. Fügen Sie Ihrem Zuhause eine sinnvolle Kunst oder Dekoration hinzu (für Menschen, die tendenziell unterdekorieren). Zeigen Sie beispielsweise ein Familienfoto an oder legen Sie einige Kunstwerke Ihres Kindes an die Wand. Es ist in Ordnung, auch hier ein wenig kommerzieller zu sein, wenn Sie der Meinung sind, dass es für Sie sinnvoll wäre, beispielsweise eine schöne Flasche für Ihr Olivenöl zu kaufen.
41. Wechseln Sie Ihren Arbeitsablauf auf irgendeine Weise (probieren Sie jeden Tag eine neue oder alle fünf Tage die gleiche).
42. Eine neue Fertigkeit erlernen, z. B. eine neue Kalkulationstabelle oder eine andere technische Fertigkeit oder eine einfache Fertigkeit für Heimwerker.
43. Kleine Entscheidungen nicht überdenken (siehe Nr. 5 hier).
44. Restauratives Yoga.
45. Versuchen Sie etwas, das Sie tun möchten, was Sie jedoch einschüchtert (1 neue Sache pro Tag oder eine Variation derselben Sache für alle fünf).
46. Reduzieren Sie Ihre Ausgaben (z. B. Kündigen eines nicht genutzten Abonnements, Anrufen, um die Kabelrechnung zu reduzieren, Thermostat um ein paar Grad umprogrammieren, um Energie zu sparen).
47. Jeden Tag einen kleinen Gegenstand in einem Second Hand / Charity Store kaufen.
48. Nur positive / bestätigende Kommentare abgeben.
49. Etwas herstellen, das Sie normalerweise kaufen, zB Ihren Morgenkaffee.
50. Deine Idee!

Implementierungstipps

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• Das Rätsel von ADHS lösen
• Ringen mit Religion und Spiritualität
• Umgang mit einem instabilen Präsidenten
• Erneuere dein Leben mit Dankbarkeit

• Ein sinnvoller Zeitplan für fünftägige Experimente ist möglicherweise das Abwechseln einer Planungswoche mit einer Experimentierwoche. Sie können einen fünfwöchigen Zyklus durchführen: Planungswoche, Experimentierwoche, Planungswoche, Experimentierwoche, freie Woche. Dadurch erhalten Sie alle 5 Wochen 2 Versuche.
• Wählen Sie Experimente mit unterschiedlichen Themen aus. Sie werden feststellen, dass verschiedene Themen die Ideen für Experimente durchlaufen. Dazu gehören: Essen, Spaß / Spiele, Selbstpflege, Umwelt, Lernen / Technologie, Geld und soziale Beziehungen. Es ist in Ordnung, sich auf eine oder zwei Kategorien zu konzentrieren, aber versuchen Sie manchmal, außerhalb davon zu gehen und Experimente aus anderen Kategorien zu versuchen.
• Versuchen Sie, mehr oder weniger intensive Experimente abzuwechseln. Für einige Experimente ist zwar keine Planungswoche erforderlich, aber es ist besser, ein anderes Experiment auszuprobieren, als sich lauwarm oder unbewusst zu fühlen. Beachten Sie, dass einige Experimente nur eine kurze Aktion pro Tag erfordern, wohingegen andere eine ganztägige Denkweise erfordern (z. B. kleine Entscheidungen nicht zu stark berücksichtigen). Versuchen Sie, während Ihrer Planungswochen alle Aspekte zu planen, die das neue Verhalten tatsächlich nicht tun. Planen Sie, was Sie für jeden Tag des Experiments tun und wie, wann und wo . Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass es durchgeht.
• Es besteht keine Erwartung, dass Sie nach Abschluss des Experiments an etwas festhalten, das Sie versuchen. Sie mögen, aber ein Teil von jemandem, der viele Selbstversuche versucht, besteht darin, dass je mehr Sie versuchen, desto weniger Platz Sie in Ihrem Leben für neue tägliche Routinen haben. Das Schöne an Verhaltensexperimenten ist, dass es einfacher wird, diese Verhaltensweisen in der Zukunft erneut zu testen, da der Drang oder das Bedürfnis Sie trifft. Wenn Sie beispielsweise zum ersten Mal versuchen, Pizzateig als Teil eines Experiments zuzubereiten, kann es Monate oder Jahre dauern, bis Sie dies erneut tun. Wenn Sie jedoch einmal etwas versuchen, ist es einfacher, es in Zukunft erneut zu versuchen. Es ist auch in Ordnung, eine Gewohnheit für eine Weile aufrechtzuerhalten, aber dann zu gleiten, zB wenn das Baden-Experiment Sie dazu inspiriert, dies zu tun, jedoch nur für einige Monate. Sie haben nicht versagt, wenn Sie das tun. Die Prioritäten der Menschen in Bezug auf Leben und Willenskraft ändern sich ständig. Machen Sie, was für Sie funktioniert, und haben Sie Spaß, Ihre Routinen umzustellen.
• Ich werde einen separaten Artikel über die psychologischen Vorteile von Selbstexperimenten schreiben und diesen hier verknüpfen, sobald er veröffentlicht wurde. Demnächst!