Erneuere dein Leben mit Dankbarkeit

Dankbarkeit kann der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele sein.

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Die meisten von uns haben etwas, von dem wir mehr wollen. Wir möchten vielleicht glücklicher sein. Wir möchten vielleicht mehr mit denen in unserer Umgebung verbinden. Eine bessere Arbeit. Oder eine bessere Beziehung zu einem signifikanten anderen, Elternteil oder Kind. Dies sind alles bewundernswerte Wünsche und sie erfordern viel Arbeit.

Was wäre, wenn ich Ihnen sagte, dass ich die Antwort auf viel von dem habe, was Ihr Herz begehrt? Gut mache ich.

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Es beginnt mit Dankbarkeit.

Dankbarkeit kann beim Thanksgiving-Dinner-Tisch wie eine Klischee-Diskussion klingen. Oder ein Gefühl, das wir in eine Karte für Muttertag oder Vatertag schreiben. Die Gefühle sind real, aber das Gefühl wird selten und manchmal nur oberflächlich wahrgenommen.

Herzliche Dankbarkeit fühlt sich ganz anders an. Es fühlt sich an, als würde vor Freude aus allen Nähten platzen. Anerkennung für eine Freundschaft, die dein Herz erfüllt hat. Oder der Wunsch, für immer in einem Moment zu bleiben, weil es jenseits von Worten besonders ist.

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Wie ist Dankbarkeit deine Antwort? Die kurze Antwort ist, dass Dankbarkeit unser Gehirn neu programmiert, um das Positive in unserem Leben zu sehen und daher in der Lage ist, mehr Positivität in unserem Leben zu erzeugen. Die lange Antwort ist etwas interessanter und überzeugender…

Wussten Sie, dass unsere Sinne pro Sekunde mehr als 2.000.000 Informationen aufnehmen können? Unsere Gehirne müssen dann diese 2.000.000 Bits auf handliche 126 Bits filtern. Wie? Durch Löschen von Bits und Verallgemeinern (und Verzerren) der Eingabe. Das Gehirn verwendet unsere Überzeugungen und Erwartungen und worauf wir uns konzentriert haben, um zu bestimmen, was gelöscht und was gespeichert werden soll. Innerhalb von Nanosekunden organisiert unser Gehirn die gespeicherten Daten, speichert sie, zieht Schlussfolgerungen, teilt unseren Körpern mit, wie sie reagieren sollen, und formuliert Lektionen und Erkenntnisse.

Nehmen wir an, Sie haben darüber nachgedacht, einen Hund zu bekommen oder mit Ihrem Lebensgefährten zusammen zu ziehen. Plötzlich merkt man überall niedliche, herzenschmelzende Welpen! Oder großartige und schreckliche Beziehungen um Sie herum!

Was ist, wenn Sie sich auf all die Hassverbrechen konzentrieren, die Sie in den Nachrichten sehen oder auf die Feuer, die ruinieren und sogar Leben kosten? Welche Schlagzeilen schreien dich an?

Ihr Gehirn sucht, was Sie suchen. Da Sie sich auf das konzentrieren, was falsch ist, wird es nicht einmal die Mühe machen, die guten Nachrichten, positiven Ideen oder Möglichkeiten, die Sie umgeben, zu registrieren.

Aber wenn wir uns die Zeit nehmen, um Dankbarkeit für das Gute in unserem Leben zu empfinden, wird unser Gehirn aufmerksam. Es sortiert die 2.000.000 Bits an Informationen, die es jede Sekunde empfängt, ignoriert das Schlechte und holt mehr „Beweise“ für das Gute heraus. Das Gehirn weist dann den Körper an, entsprechend zu reagieren, und kommt zu Schlüssen über das Leben, das er speichert.

Wenn Sie täglich Dankbarkeit üben, fangen Sie an, es als Charakterzug anzunehmen, weil Sie das sind, was Sie wiederholt tun. Wenn Sie Dankbarkeit üben, werden Sie dankbarer. Und eine dankbarere Person neigt dazu, nach dem Positiven zu suchen. Sie beginnen, die Welt auf andere Weise zu sehen, wenn Sie nach Dingen suchen, über die Sie sich freuen können.

Um noch mehr von Ihrer Dankbarkeitspraxis zu profitieren, schreiben Sie einfach einen Dankesbrief an jemanden. Dr. Martin EP Seligman, ein Psychologe an der University of Pennsylvania, testete verschiedene psychologische Interventionen an über 400 Personen. In der Woche, in der sie angewiesen wurden, einem Dankesbrief zu schreiben und einen Dank zu überbringen, der sich nie richtig für seine Freundlichkeit bedankte, zeigten die Teilnehmer sofort einen enormen Zuwachs an Glückszahlen, eine weit größere Wirkung als andere Eingriffe. Und die Vorteile dauerten mindestens einen Monat.

Ich lade Sie ein, mit einer täglichen Dankbarkeitspraxis zu experimentieren. Setzen Sie sich für 5–10 Minuten pro Tag hin und denken Sie über einen Bereich nach, in dem Sie Ziele haben. Schreiben Sie nicht über das Ziel, sondern schreiben Sie mit Dankbarkeit über dieses Gebiet, wie es jetzt ist. Wenn Ihr Ziel beispielsweise eine kommunikativere romantische Beziehung ist, schreiben Sie in Dankbarkeit über die guten Dinge, die Ihre Beziehung bereits ist. Zählen Sie alles Gute auf und überlegen Sie vielleicht, warum es gut ist. Wenn Gesundheit Ihr Ziel ist, schreiben Sie, wie Sie gesund sind. Kannst du atmen? Gehen? Schlucken? Beachten Sie, dass sich Ihre Haltung insgesamt ein paar Tage lang positiver gestaltet hat und wie sich Ihre Fähigkeit, die Zukunft zu verfolgen, verbessert.

In Dankbarkeit
Dr. Matt