Ist jemand in deinem Leben gerade gestorben? Trauer ist eine normale Reaktion auf einen Tod und beinhaltet eine Vielzahl von Trauer- und Trauerreaktionen.
Manchmal können wir eine schlechte Sache noch schlimmer machen. Das Loslassen ist ein Prozess, und wir können es leichter machen, indem wir zuerst Überzeugungen loslassen, die unsere Heilung blockieren.
Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) wurde 1955 von Dr. Albert Ellis gegründet. Noch immer international verwendet, lehrt es, dass unser Verhalten und Verhalten größtenteils das ist, was wir denken und für wahr halten.
Wenn Sie ungesunde negative Emotionen in Bezug auf Trauer erfahren, kann die Verwendung von Ideen von REBT helfen.
Was sind ungesunde negative Emotionen? Nicht alle negativen Emotionen sind ungesund. Emotionen, die im Laufe der Zeit zu negativen Ergebnissen führen, körperlich, emotional, behavioral oder sozial, gelten als ungesunde negative Emotionen. Sie umfassen Depression, Wut / Wut, Angst / Panik, Verlegenheit, Schuld und Scham.
Was ist ein Zeichen, dass meine negativen Emotionen ungesund geworden sind? Ein Zeichen ist, dass sie zu dysfunktionalen Verhaltensweisen geführt haben, um sie zu lindern (wie Drogenmissbrauch, Verschleppung, Ausagieren, Selbstverletzung, Wutanfälle und mehr). Komplizierter Verlust kann durch die Reduzierung ungesunder Emotionen während Ihrer Trauer beeinträchtigt werden.
Was verursacht ungesunde negative Emotionen? Selbststörende Ideen, die du glaubst und verstärkst, verursachen diese. Wenn Sie diese verstärken, fangen Sie sich selbst in die Ideen und die Muster ein, die sie erschaffen. Wenn Sie lernen, REBT zu verwenden, können Sie sich aus diesen Fallen befreien.
Hier sind 6 Ideenfallen, die einige Leute über Trauer- und REBT-Argumente haben, um euch aus diesen Fallen zu befreien.
- "Ich sollte mehr fühlen als ich. Ich sollte mehr weinen als ich geweint habe. " Ein REBT-Therapeut oder Coach würde anbieten, dass es kein Gesetz des Universums gibt, das erfordert, dass Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt auf eine bestimmte Weise fühlen. Unsere Gefühle sind die Schaffung der Gedanken, die wir glauben. Außerdem gibt es kein Gesetz, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt eine bestimmte Emotion zeigen müssen. Für manche Menschen ist der Verlust ihres geliebten Menschen sehr traurig und provoziert Tränen – aber das gilt nicht für alle. Vielleicht fühlen Sie sich anfangs schockiert und fühlen sich vielleicht nicht traurig. Sie könnten eine Zeit der Verleugnung des Verlustes erleben, die ebenso normal ist, falls die Verweigerung Ihnen dient. Sie fühlen sich vielleicht nicht traurig, wenn Sie erleichtert sind, dass die Person bestanden hat. Wenn zum Beispiel jemand lange Zeit vor dem Tod sehr gelitten hat, könnten Sie sich erleichtert fühlen. Manchmal empfinden Menschen viele Emotionen auf einmal, die keine Traurigkeit beinhalten, wie zum Beispiel Ärger über das Verlassenwerden, Sorgen über die Zukunft ohne ihren Geliebten und Bedauern über Dinge, die nicht ausgesprochen werden.
- "Ich sollte nicht böse auf den Verstorbenen sein." Während REBT dich ermutigt, daran zu arbeiten, deinen Ärger in Irritation oder Ärger umzuwandeln (durch das Freigeben von Forderungen oder "sollte" auf andere und das Leben), ist der erste Schritt, aufzuhören dich selber. Wenn Sie sich selbst mit einer "sollte" -Aussage hören, möchten Sie vielleicht anhalten und fragen: "Gibt es ein Gesetz des Universums oder ein Naturgesetz, das mich davon abhält, so zu fühlen, wie ich es tue?" Wenn die Antwort "nein" ist Sie erkennen, dass es möglich ist, sich so zu fühlen, wie Sie es tun. Vielleicht möchten Sie sich anders fühlen, und Sie können daran arbeiten, aber Sie fühlen sich wie Sie, weil Sie glauben, wie Sie glauben. Wenn Sie sich über den Verstorbenen ärgern, glauben Sie, dass sie etwas getan haben sollten oder nicht hätten tun sollen.
- "Ich muss weitermachen wie sonst, als wäre nichts passiert." REBT ermutigt dich wieder, nach den Imperativen zu suchen, mit denen du dich selbst störst. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es kein Gesetz gibt, das Sie nach einem Todesfall nicht pausieren müssen oder dürfen, bemerken Sie vielleicht auch, dass es Anzeichen dafür gibt, dass Menschen eine Pause machen, wenn jemand gestorben ist. Wenn du eine Pause willst und dir selbst sagst, dass du keine haben solltest, hilft dir diese Haltung, besser zu funktionieren? Wenn nicht, dann bedenken Sie, dass das Niveau der Störung in Ihrem Leben von vielen Faktoren abhängt, und ob Sie Ihre Routine wieder aufnehmen oder nicht, hängt von den Faktoren in Ihrem Leben ab. Reaktionen auf Trauer sind nicht für jede Person gleich. Nicht jeder kann seine täglichen Funktionen sofort wieder aufnehmen. Es ist kein Zeichen der Stärke, um weiterzumachen, noch ist es ein Zeichen der Schwäche, wenn Sie sich entscheiden zu pausieren, sich Zeit zum Trauern lassen, sich mit Familie / Freunden oder anderen Unterstützern verbinden, den Verstorbenen auf irgendeine Weise erinnern und / oder daran teilnehmen zu praktischen Problemen im Zusammenhang mit dem Verlust.
- "Ich fühle mich so schuldig!" REBT würde dich daran erinnern, dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst, aber du kannst dein Bestes tun, um es in Zukunft besser zu machen.
- "Andere sollten mir verständlicher und hilfreicher sein als sie." REBT würde Sie bitten, Ihre Erwartungen an andere in Ihrem Leben zu bewerten. Ist es möglich, dass es eine Vielzahl von Reaktionen gibt, die andere haben können, einige hilfreich, manche vernachlässigt? Wie hilft es dir oder dir, wenn du glaubst, dass andere auf eine bestimmte Art und Weise reagieren müssen? Muss es folgen, weil Sie wollen, dass andere verständnisvoller und hilfreicher sind als sie sein müssen? Wenn Sie diese Fragen berücksichtigen, können Sie vielleicht bevorzugen, dass andere sich anders verhalten , ohne sie zu fordern . Außerdem, wenn Sie nur bevorzugen, ist es einfacher, um Hilfe und Unterstützung zu bitten.
- "Niemand versteht es." REBT würde Sie wahrscheinlich ermutigen, Ihre umfassende Generalisierung anzufechten. Machen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, ob ich jede Person, die ich kenne, in Augenschein genommen habe? Kenne ich eine Tatsache, die niemand versteht? Könnte ich es vor Gericht beweisen? Abhängig von Ihren Antworten werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie keine ausreichenden Beweise für Ihre Annahme haben. Wenn Sie unter dieser Annahme tiefer gehen würden, könnten Sie auch daran denken, nach dem Imperativ zu suchen (sollte und müssen). Mit anderen Worten, Sie könnten prüfen, was Sie von anderen verlangen. Zum Beispiel, so viel du willst, dass jemand versteht, müssen sie dir das zeigen? Was bedeutet das Halten dieser Anforderung für / gegen dich? Wie hilft es dir, das Leben friedlicher zu leben oder von deinem Leben abzulenken? Hilft es dir, von deinem Verlust zu heilen?
REBT ermutigt Sie zu erkennen, dass es normal ist, Gedanken und Gefühle als Reaktion auf einen Verlust zu haben; wenn du deine Imperative loslässt und selbstsüchtige Ideen reduzierst, muss ein Verlust, der schon sehr schwer ist, nicht zu hart werden .
Um mehr über Techniken zu lernen, wie man mit sich selbst sprechen kann und wie man seine Stimmung und sein Verhalten verändern kann, besuchen Sie den REBT Super Activity Guide und besuchen Sie http://www.myinnerguide.com für Teleseminare zu verschiedenen psychologischen Themen.
Fotokredit: Pam Garcy © 2013
