Schlaf es aus?

Die New York Times schießt gerne gesundheitsbezogene Behauptungen ab, wenn ein Gerücht herumgeht, das die wundersamen Vorteile dieses oder jenes hervorhebt. Aber dieses Mal kann sich die Times nicht davon abhalten, den Anspruch auf Schlafmangel zu verstärken . Die Forschung spricht nur zu laut.

Ich habe schon mehrfach über den Zusammenhang zwischen Schlaf- und Taillenumfang gebloggt (ich spreche auch ausführlich in meinem Buch "Beauty Sleep"). Wir wissen seit Jahren, dass Schlaf und Gewichtskontrolle Hand in Hand gehen. Wenn Sie Ihre Zs nicht bekommen, werden Sie nicht sehen, dass Ihre Anstrengungen, Gewicht zu verlieren, zu Ihrem Vorteil arbeiten. Viele Studien haben auf das Ungleichgewicht der Appetithormone Leptin und Ghrelin hingewiesen, die den Schlafentzug begleiten und den Gewichtsverlust sabotieren.

Eine Studie, die 2005 veröffentlicht wurde, untersuchte zum Beispiel 8.000 Erwachsene über mehrere Jahre hinweg im Rahmen der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung . Schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht entsprach einem größeren Risiko der Gewichtszunahme und Fettleibigkeit , und das Risiko erhöht sich für jede Stunde Schlaf verloren.

Und jetzt haben wir noch mehr Beweise für diese tiefe Verbindung:

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• Erst in diesem Jahr nahm das American Journal of Clinical Nutrition eine kleine Gruppe von Männern und maß ihre Nahrungsaufnahme über zwei 48-Stunden-Perioden, eine in der sie acht Stunden und eine andere in der sie nur vier schliefen.
• Nach der Nacht mit kürzerem Schlaf verbrauchten die Männer mehr als 500 zusätzliche Kalorien (etwa 22 Prozent mehr) als nach acht Stunden Schlaf. Hinweis: 500 Kalorien pro Tag entspricht 1 Pfund Fett in nur einer Woche .
• Eine Studie der University of Chicago im letzten Jahr hatte ähnliche Ergebnisse bei Männern und Frauen: Probanden nahmen nach fünfeinhalb Stunden Schlaf deutlich mehr Kalorien aus Snacks und Kohlenhydraten zu sich als nach achteinhalb Stunden.

Wie viele Stunden bekommst du? Wie oft haben Sie versucht, ein paar Pfunde zu verlieren? Wie viele gesundheitliche Bedingungen leiden Sie? Schlafentzug bedeutet nicht nur Fett und Gewicht, sondern auch allgemeine Schlafgesundheit.

Eine australische Studie berichtet, dass übergewichtige Personen (eine Gruppe von über 300 Patienten, die ein chirurgisches Verfahren zur Gewichtsreduktion erhielten) nicht nur signifikante Schlafprobleme zeigten, sondern auch eine Verringerung dieser Probleme mit Gewichtsverlust zeigten:

1. Gewohntes Schnarchen (82%) reduziert auf 14%

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2. Beobachtete Schlafapnoe (33%) reduziert auf 2%

3. Abnormale Tagesschläfrigkeit (39%) reduziert auf 4%

4. Schlechte Schlafqualität (39%) auf 2% reduziert

Muss ich mehr sagen? Schlaf mehr. Weniger wiegen.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com