Ein häufiger Irrtum über Vergebung besagt, dass man nicht ohne Vergebung heilen kann. Nachdem ich mit Tausenden von Klienten gearbeitet habe, bin ich mir ziemlich sicher, dass echte Vergebung als Nebenprodukt der Heilung und nicht als Ursache dafür auftritt. Versuche, zu vergeben, behindern eher den Heilungsprozess und die Überwindung emotionaler Verletzungen, als dass sie ihm helfen könnten.
Klinisch gesehen, geht die Reihenfolge der emotionalen Meilensteine, die am ehesten zu echter, verletzungsfreier und grollfreier Vergebung führen können, folgendermaßen aus:
Es mag überraschend klingen, aber Vergebung als vorsätzliche Handlung ist für den Erfolg der Wiederherstellung betrogener Beziehungen unnötig. Ich habe viele sehr beschädigte Beziehungen vollständig repariert gesehen, ohne dass jemand gesagt hat: "Ich vergebe dir."
Was Vergebung ist nicht
Vergebung bedeutet nicht, schlechtes Verhalten zu billigen oder zu entschuldigen. Es entbindet den Täter nicht von der Verantwortung für die Straftat oder die Verantwortlichkeit für die negativen Auswirkungen der Straftat. Wenn Sie die Beziehung wiederherstellen wollen, entlastet Vergebung Ihren Partner nicht davon, Ihr Vertrauen durch konsequentes Reparaturverhalten im Laufe der Zeit zurückzugewinnen.
Was Vergebung bedeutet
Vergebung bedeutet Verzicht auf den Impuls zu bestrafen, zu ärgern und Groll zu tragen. Wenn sie in Anerkennung des Selbstschadens begangen werden, der durch den Impuls verursacht wird, Strafen, Ressentiments und Groll zu üben, wird Vergebung, unabhängig davon, ob sie gehandelt werden oder nicht, zu einem Problem der persönlichen Gesundheit und des Wohlbefindens mehr als der Moral. So gehe ich bei den meisten meiner Kunden vor. Ich bitte sie, zu entscheiden, was für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden am besten ist.
Funktionen der Vergebung
Wenn man bedenkt, dass Vergebung für die Reparatur einer beschädigten Beziehung unnötig ist, hat die absichtliche Vergebung zwei Hauptfunktionen:
Es gibt alte religiöse und spirituelle Komponenten für die Vergebung als einen Prozess der "Seelenreinigung". Es liegt außerhalb des Zuständigkeitsbereichs einer Psychologie, in dieses Element der Vergebung zu gehen, außer um dies zu sagen: Wenn deine persönlichen religiösen oder spirituellen Überzeugungen Vergebung verlangen, wird es zu deinem psychologischen Vorteil sein, es sorgfältig zu betrachten, da jede Verletzung eines tiefen persönlicher Wert bringt Schuld, Scham und Angst. Aber je langsamer Sie vergeben, desto wahrscheinlicher ist es, dass es anhält. Wenn sie mit offenen Wunden versucht werden, werden die gemeinsamen Bewältigungsmechanismen nach dem Verrat – Misstrauen, Ärger und Groll – selbst die aufrichtigsten Versuche, zu vergeben und zu vergessen, untergraben.
Versteh mich nicht falsch, ich glaube an die psychologische Realität der "Seelenreinigung". Aber es ist der Verräter, der seine / ihre Seele reinigen muss, durch konsequentes reparatives und mitfühlendes Verhalten. Der Verratene muss heilen, wachsen, lernen und entwicklungsfähigere Verteidigungsanlagen entwickeln.
Die andere primäre Funktion der Vergebung ist Beziehungsablösung. Ablösung von einer emotionalen Bindung tritt an dem Punkt auf, an dem Sie in der Lage sind, ohne signifikante positive oder negative Emotionen über Ihren Verräter nachzudenken. Mit anderen Worten, du bist "darüber hinweg". Diese Art von Vergebung wird als "Frieden" beschrieben. Unglücklicherweise ist Loslösung durch Vergebung selten.
Vertraute Beziehungen lösen sich in der Regel auf, wenn sich mindestens einer der Partner gedumpten oder betrügerischen Handlungen ausgesetzt sieht, wenn nicht sogar betrogen wird. Die Ablösung unter diesen Umständen steht am Ende einer sehr langen Zeit des Ressentiments. Im Laufe der Zeit wird Groll zu Verachtung, und Verachtung verwandelt sich schließlich in das endgültige Gefühl der Abscheu vor der Trennung. Die wörtliche Bedeutung von Ekel ist es, eine aufgenommene Substanz, die der Körper als schädlich empfindet, aufzuwerfen. Und das ist eine gute Metapher für schlechte Anhaftung. Wir bekommen die ehemalige Geliebte "aus uns heraus", wie Milch sauer geworden ist, durch Ekel.
Sie erinnern sich vielleicht an diesen gemeinsamen Loslösungsprozeß in einer früheren Beziehung, insbesondere an eine jugendliche, für die Sie im Laufe der Zeit Objektivität gewonnen haben. Wenn du in der Jugend rausgeschmissen wurdest, erlebst du wahrscheinlich eine Zeit intensiver Trauer, gefolgt von Groll ("Wie kann er es wagen, mir das anzutun! Sie war ungeheuer unfair!"), Gefolgt von Verachtung ("Sie hat eine Persönlichkeitsstörung "Oder" Er ist ein Soziopath, "oder" Etwas ist ernsthaft falsch mit ihr! "), Und, schließlich, Ekel, wenn Sie sich nicht vorstellen konnten, jemals intim mit dieser Person gewesen zu sein. Sobald die Ekelphase vorüber ist, könntest du an deinen ehemaligen Liebhaber mit kleinen Gefühlen denken, positiv oder negativ. Dieser Prozess ist immer lang und nicht in der Regel einfach, da so viele Menschen in den Groll- oder Verachtungsphasen stecken bleiben, ohne sich jemals zu lösen. Vergebung ist eine schwer fassbare, aber viel positivere Art, Distanz zu erreichen.
Das Geheimnis der Vergebung, egal ob du es als eine Methode der Distanzierung oder als eine Möglichkeit verwenden möchtest, deine Beziehung nach der Reparatur zu stärken, besteht darin, dich nicht auf das beleidigende Verhalten zu konzentrieren, sondern dich von dem emotionalen Schmerz zu befreien, den du erlebt hast ein Ergebnis des Verhaltens. Es sei denn, du bist ein Heiliger oder Mutter Theresa, wenn du versuchst zu vergeben, während du Schmerzen hast, als würdest du versuchen, ein Feuer in einem Ölfeld zu löschen, ohne die Brunnen zu versiegeln. Solange der Schmerz fließt, wird jede Vergebung, die du erreichst, nichts anderes als eine vorübergehende Erhöhung der Gefühle sein, die zurück in einen Pool von Abwehr-Groll oder Verachtung sinken wird, sobald der Schmerz wieder entfacht wird. Wenn du jemals versucht hast zu vergeben, während du noch verletzt warst, hast du wahrscheinlich das gleiche Vergehen tausendmal verzeihen müssen, da der Schmerz und der Groll immer wieder ohne Gnade zurückkamen, bis du schließlich die Wunde heiltest.
Weil der schwerste Aspekt des emotionalen Schmerzes das Gefühl äußerster Ohnmacht ist, das er erzeugt, muss Vergebung die Macht über dein emotionales Leben zurücknehmen. Das Format der expliziten Vergebung, das ich mit meinen Klienten verwende, ist zu kompliziert für einen Blog-Beitrag, aber am Ende deines Heilungsprozesses wird der Subtext der Vergebung in etwa so aussehen:
"Ich vergebe dir, dass du mich daran erinnert hast, dass ich mich manchmal abgewertet, unzulänglich und nicht liebenswürdig fühle. Ich weiß, dass ich wertvoll und der Liebe würdig bin, weil ich andere wertschätze und liebe. Immer wenn ich daran denke, wie du mich verletzt hast, werde ich jemanden oder etwas schätzen und einer bedeutenden Person in meinem Leben Liebe zeigen, und das wird mich daran erinnern, wie wertvoll und liebenswert ich wirklich bin. "
Die Rückgewinnung von Macht auf diese Weise macht Vergebung relativ einfach, sobald du vollständig geheilt bist, durch Kernwertarbeit. Solange du dich machtlos fühlst, ist Vergebung alles andere als unmöglich.
Wie es normalerweise zu Vergebung kommt
Wenn du Vergebung zum Ziel machst, bleibt es schwer fassbar, wie eine Karotte am Stiel – nur wenn du denkst, dass du es hast, ist es wieder unerreichbar. Aber wenn du dich auf Selbstmitgefühl konzentrierst und deinen Kernwert entwickelst, schleicht sich Vergebung an dich heran, sei es in Form von Distanz oder, wenn du dich entscheidest, deine Beziehung zu reparieren, in voller emotionaler Reinvestition. Wenn du erkennst, dass du deinem Verräter vergeben hast, wird es nach der Tat sein (von Loslösung oder voller emotionaler Reinvestition), nicht vorher.
Es gilt zu wiederholen: Vergebung – in ihrer impliziten und expliziten Form – bedeutet nicht, schlechtes Benehmen zu dulden oder jemanden aus dem Schneider zu lassen. Es geht darum, die Kontrolle über dein emotionales Wohlbefinden zu übernehmen.
Wenn Sie jemanden betrogen haben und die Beziehung reparieren möchten, versuchen Sie Folgendes laut auszusprechen, bis Sie sich dazu verpflichtet fühlen:
"Ich will nicht, dass du mir vertraust oder verzeihst, bis du dich vollkommen wohl fühlst."
Dies wird die Person, die Sie betrogen haben, von dem schrecklichen Druck befreien, zu versuchen, zu vertrauen und zu vergeben, während Sie noch Schmerzen haben. Es wird den langen Weg des Mitgefühls und der Freundlichkeit beginnen, der für die Reparatur einer betrogenen Beziehung notwendig ist.
Leben und Lieben nach dem Verrat