Alles Fett ist nicht gleich geschaffen! "Apple fat", das Fett, das sich in der Bauchgegend ansammelt, ist verantwortlich für die meisten Gesundheitsrisiken, die mit Fettleibigkeit verbunden sind. Da das Fett um lebenswichtige Organe wie das Herz und die Lunge gewickelt ist, können die Hormone, die das Fett absondert, die Funktion dieser Organe beeinträchtigen und Gesundheitsrisiken verursachen. Im Gegensatz dazu ist "Birnenfett", bei dem sich das Fett unten, im Gesäß und an den Oberschenkeln ansammelt, harmloser, da es die höheren Organe im Körper nicht beeinflusst. Während Menschen mit birnenförmigen Körper mit ihrem Aussehen unzufrieden sein können, haben sie wahrscheinlich weniger gewichtsbezogene Gesundheitsprobleme.
Während Körperform, Apfel oder Birne, weitgehend durch Vererbung bestimmt wird, können Menschen mit der Apfelform in der Lage sein, ihr Bauchfett zu reduzieren. Chronischer Stress wurde mit einem Anstieg des Cortisols, des "Stresshormons", in Verbindung gebracht. Erhöhte Cortisolsekretion fördert Bauchfett. Tierstudien haben gezeigt, dass Stress auch die Präferenz für Zucker und Fett erhöht. Um die Auswirkungen von Achtsamkeit auf Cortisol und Bauchfett zu testen, nahmen 47 übergewichtige oder fettleibige Frauen an einer Studie teil, die an der Universität von Kalifornien in San Francisco durchgeführt wurde.
Achtsamkeit wurde definiert als eine offene, nicht urteilende Sicht auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks mit dem Ziel, gewohnheitsmäßige Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu unterbrechen. Auf das Essen angewendet, förderte die Achtsamkeitsbehandlung das Erleben von Empfindungen von physischem Hunger, Sättigungsgefühl, Geschmacksbefriedigung und Bewusstsein für die emotionalen Auslöser des Essens. Die Achtsamkeitsbehandlung bestand aus neun, zweieinhalb Stunden Unterricht und einer siebenstündigen geführten Meditationspraxis. Die Sitzungen beinhalteten Yoga, Sitzmeditation, einen Rückblick auf die Übungen und Herausforderungen der vergangenen Woche, gefolgt von der Einführung von Ess- oder emotionalen Aufmerksamkeitsübungen und Hausaufgaben. Die Kontrollgruppe nahm an einer zweistündigen Ernährungs- und Übungsklasse teil.
Wie erwartet, reagierte die Achtsamkeitsgruppe besser auf Körperempfindungen, senkte Cortisol und reduzierte ihre Nahrungsaufnahme als Reaktion auf externe Signale. Insgesamt hat Achtsamkeit die abdominale Adipositas nicht signifikant verringert, aber weitere Analysen zeigten, dass die Teilnehmer, die die größten Zunahmen an Achtsamkeit, Bewusstsein für Körperempfindungen und Abnahme an chronischem Stress berichteten, am meisten Bauchfett verloren. Die Studie war durch die geringe Teilnehmerzahl und die relativ kurze Dauer von vier Monaten begrenzt. Es wäre möglich, dass es einen größeren Effekt gegeben hätte, wenn die Teilnehmer die Techniken über einen längeren Zeitraum konsistent verwendet hätten.
Obwohl die Ergebnisse ermutigend waren, war dies eine explorative Studie. Die Ergebnisse versprechen nicht, dass Essen achtsam zu einem flachen, "Six-Pack" Mittelteil führt, aber selbst wenn Achtsamkeit das Bauchfett nicht verringert, zeigen die Ergebnisse, dass Essen achtsamerweise emotionales Fressen und Fressen verringert, das von außen hervorgerufen wird Hinweise.
Hoffentlich wird die zukünftige Forschung herausfinden, welche übergewichtigen Personen wahrscheinlich von Achtsamkeit und den optimalen Methoden, die Cortisol und Bauchfett verringern, profitieren werden.
