Jeder, der an einer Sucht interessiert ist oder mit ihr zu kämpfen hat, wird neugierig darauf sein, wie jemand mit einer Sucht nach Alkohol oder Drogen oder Sex oder Essen endet. Wird es verursacht durch etwas in einer Person wie Genetik, oder etwas Äußeres wie die Art, wie eine Person aufgewachsen ist oder mit wem sie rumhängt? Gibt es spirituelle Faktoren oder ist es ein Kindheitstrauma?
Es ist die Hauptfrage, die ich bekomme, wenn Menschen meine Hilfe suchen.
Die Wahrheit ist, es gibt keinen erkennbaren Grund für die Sucht. Mit Fortschritten in der psychologischen und biologischen Forschung wird deutlich, dass die jahrhundertealte Debatte über Natur und Erziehung nicht so eindeutig ist, wie wir zuvor angenommen hatten.
Ich glaube, dass Natur und Erziehung sowie andere Faktoren wie Spiritualität und Trauma (die als Teil der Erziehung und Biologie betrachtet werden können) auch die Entwicklung einer Sucht beeinflussen. Ich habe in früheren Artikeln über diese und die biologischen Elemente gesprochen, aber hier möchte ich mich auf die Umweltfaktoren konzentrieren, die zur Sucht beitragen. Im Abstinenz-Mythos bezeichne ich dies als das “Lager der Umweltschützer und Sozialwissenschaftler”, und in diesem Lager glauben Theoretiker und Forscher fest daran, dass externe Faktoren unser Verhalten bestimmen.
Eine wichtige Überzeugung ist, dass Stress durch stressige Umgebungen verursacht wird, die wiederum die Menschen und ihr Verhalten beeinflussen. Darüber hinaus schaffen die Normen und Standards, die in einer bestimmten Gesellschaft festgelegt sind, die Definition dessen, was normal ist und was nicht, was dazu führt, dass einige als abweichend gekennzeichnet werden (in diesem Fall “Süchtige”). Unter diesem Gesichtspunkt wird Sucht sowohl durch Faktoren geschaffen, die außerhalb des Individuums liegen, als auch durch diese aufrechterhalten.
Die Forschung unterstützt dies auch. Personen, die mit anderen Personen in Verbindung stehen, die Alkohol oder Drogen missbrauchen, sind häufiger an diesem Verhalten beteiligt. Und da der Gebrauch um eine Person in Menge und Vielfalt schwankt und fließt, tut dies auch ihr eigenes Verhalten. Es gibt jedoch zahlreiche zusätzliche Umwelteinflüsse über Freunde hinaus – elterlicher Einfluss, kulturelle Normen, Medienrepräsentation und erlernte körperliche Assoziationen sind auch Umweltfaktoren, die zur Sucht beitragen.
1. Familiendynamik und Interaktion – Einer der stärksten externen Faktoren, von denen gezeigt wird, dass sie das Suchtverhalten beeinflussen, sind frühe Lebenserfahrungen. Familieninteraktionen, Erziehungsstile und der Grad der Überwachung spielen eine zentrale Rolle bei der Entwicklung späterer psychischer Gesundheitsprobleme, einschließlich des Substanzkonsums. In unseren frühen Lebensjahren entwickeln wir Strategien, um mit Stress fertig zu werden, und wenn diese Strategien maladaptiv sind (aufgrund der Notwendigkeit, angesichts von Widrigkeiten zu überleben), können sie zu riskantem oder selbstzerstörendem Verhalten führen. Dies bedeutet, dass diese internen Auslöser im Jugend- oder Erwachsenenalter durch externe Faktoren aktiviert werden. Autoritäre und vermeidende Elternschaft, Exposition gegenüber physischem / emotionalem / sexuellem Missbrauch und Scheidung wurden alle mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Substanzgebrauchsproblemen im späteren Leben in Verbindung gebracht.
2. Freundesgruppen – Wenn die sozialen Interaktionen eines Individuums stark von der Verbindung mit Personen abhängig sind, die potenzielle Alkohol- oder Drogenprobleme aufweisen, kann es sehr schwierig sein, sich von ähnlich problematischen Verhaltensweisen zu befreien. Das Gefühl der Zugehörigkeit und des Gefühls, das mit Gleichgesinnten verbunden ist, ist ein starker Faktor bei der Aufrechterhaltung der Sucht. Dies ist einer der wichtigsten Mechanismen, die meinen eigenen Substanzkonsum und den vieler Menschen, die ich sehe, beeinflusst haben. Die Gewohnheiten und Verhaltensweisen von Freunden werden unweigerlich Auswirkungen auf alle in der Gruppe haben, wenn sie Gruppenzwang erfahren. Die Forschung hat gezeigt, dass Personen mit eher permissiven und weniger kritischen Ansichten über den Drogenkonsum (offensichtlich) häufiger eine solche Verwendung vornehmen und dass frühere Verwendung und Exposition typischerweise mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für spätere Probleme verbunden sind.
3. Social Media – Während soziale Medien viele soziale Vorteile haben, gibt es auch viele soziale Probleme. Wenn ein Individuum, das mit emotionalen Problemen zu kämpfen hat, andere Menschen online sieht, die glücklich, attraktiv und glücklich zu sein scheinen; es kann dazu führen, dass sie sich sozial isoliert fühlen, das Selbstwertgefühl schädigen und Schamgefühle verschärfen. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass ein verstärkter Einsatz von sozialen Medien die psychischen Gesundheitsprobleme derer, die bereits für sie anfällig sind, verschärfen kann. Leider ist es sehr unwahrscheinlich, dass sich dieser Trend in naher Zukunft verschieben wird, obwohl eine Anzahl von Gruppen und Beeinflussern auf den Plan tritt, die ihre Unzulänglichkeiten und Schwierigkeiten in den Kampf gegen Stigma und Scham rücken.
4. Medien im Allgemeinen – Das Verhalten der Menschen wird auch durch andere Medien wie Videospiele, Filme und Fernsehshows beeinflusst. Von Darstellungen des Drogenkonsums und anderer Verhaltensweisen, die die Verherrlichung bis hin zur fantasievollen Kreation unrealistischer Ziele und Wünsche begrenzen, können Medienbilder von Beziehungen, Gewalt, Sex und mehr jüngere Zuschauer dazu ermutigen, selbstkritische Weltanschauungen zu entwickeln und ungesund. Wir müssen hier vorsichtig sein, um die übermäßige Dämonisierung der Medienportraits zu vermeiden, da sie sowohl die sich verändernden Normen in der Gesellschaft beeinflussen als auch reflektieren. Nichtsdestotrotz gibt es keine Frage, dass Shows wie Madmen sehr unterschiedliche maskuline Ideale für Zuschauer schaffen als This Is Us und dass jede absorbierte Information das Verhalten beeinflussen kann. Dies gilt sowohl für Werbung als auch für programmatische Inhalte.
5. Kultur / Religion – Es gibt viele kulturell und religiös begründete Auslöser für Sucht, wie das geographische Gebiet, in dem du aufwächst, religiöse Überzeugungen, die in deiner Kultur vorherrschen, frühe Erfahrungen und Lehren in Bezug auf Scham, Teilnahme an (oder Ausschluss von) kulturelle oder religiöse Aktivitäten. Einige Kulturen akzeptieren männlichen Alkoholkonsum, nicht aber weibliche Alkoholkonsum und haben daher eine deutlich andere Rate von Alkoholmissbrauch durch das Geschlecht. Das gleiche gilt für alle anderen kulturellen Normen, die stark genug sind, um das Verhalten zu beeinflussen, besonders wenn sie weit verbreitet sind und jeder früh mit ihnen in Berührung kommt. Oft sehen wir, dass sich problematisches Verhalten als direkte Reaktion auf Rebellion gegen solche Normen entwickelt.
6. Gelernte Umgebungen – Für Menschen mit Sucht kann die physische Umgebung auch eine ganze Reihe von Auslösern erzeugen. Vom Besuch einer Kneipe für After-Work-Drinks zu Ihrer Küchenbank, während Sie alleine zu Hause sind, bis hin zu einem besonderen sozialen Treffpunkt, können diese Orte mit Heißhunger verbunden sein. Wenn Verhaltensweisen wiederholt werden, können sie auf einen bestimmten Ort oder eine Situation konditioniert werden und diese erlernten Gewohnheiten können schwer zu brechen sein. Diese Auslöser können verstärkt werden, wenn der physische Ort und die Personen darin mit Alkohol- oder Drogenmissbrauch verbunden sind. Experimente wie Conditioned Place Preference haben gezeigt, dass Reaktionen und Erwartungen auf die Abgabe und Wirkung von Medikamenten nach nur drei bis vier Aussetzung zu einer spezifischen Umgebung entstehen können und bleiben, es sei denn, der “Bann” wird auf ewig gebrochen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Einflüsse nur Risikofaktoren sind, sie werden typischerweise nicht alle Gründe erklären, warum jemand mit der Sucht kämpft. In Wahrheit kommt eine ganze Reihe von Faktoren zusammen, um den endgültigen Zustand herbeizuführen, aber wenn Sie wissen, was Ihre Umweltauslöser sind, können Sie Schritte unternehmen, um ihre Auswirkungen zu minimieren. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Genesung und Ihr Leben.
1. Um Auslöser von Familiendynamiken und -einflüssen zu bekämpfen, kann Psychotherapie hilfreich sein. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Ihre Vergangenheit zu verstehen und zu verstehen, wie dies Ihre Weltanschauung und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinflusst hat, sondern auch, wie Sie diese Gewohnheiten brechen können. Wissen und Akzeptanz (zwei Hauptmieter von IGNTD Recovery) ermöglichen es Ihnen, im Leben Entscheidungen zu treffen, die durchdacht und durchdacht sind und nicht nur ein Ergebnis der Gewohnheit. TIPP – Wenn Sie ein besonders stressiges Familienereignis haben. Es kann hilfreich sein, Unterstützung von einer Freundin, wie einer Wingman / Wingwoman vor der Veranstaltung zu erhalten. Legen Sie die besonderen Beziehungen und Interaktionen fest, die ausgelöst werden könnten, und bitten Sie um Hilfe beim Verwalten dieser AHEAD des Ereignisses. Sie werden nicht nur besser vorbereitet sein, wenn die Situation eintritt, sondern Sie werden jemanden haben, der Ihnen bei der Rettung hilft, wenn Sie ihn brauchen.
2. Manche Leute glauben, wenn deine Freunde Alkohol oder Drogen missbrauchen, dann musst du sie um jeden Preis meiden. Aber ich glaube nicht, dass Sie sich von all diesen Beziehungen fernhalten müssen, obwohl es anfangs nützlich sein kann, die spezifischen Umgebungen zu vermeiden, in denen sich Ihre Freunde in das Verhalten einmischen, das Sie vermeiden möchten. Tipp – Machen Sie es sich zur Gewohnheit, bestimmte Hangouts zu bestimmten Zeiten zu vermeiden, wenn Sie erwartet haben, dass die Auslöser und die Versuchung erhöht werden. In meiner eigenen Geschichte, als ich völlig nüchtern war (und bis heute in hohem Maße), würde ich um 23 oder 24 Uhr die Partys verlassen, genau zu der Zeit, als einige meiner Freunde begannen, die Toilette alle 30 Minuten für ihren Kokainkonsum zu besuchen und andere Freizeitaktivitäten. Interessanterweise, wenn Sie diese Beziehungen nicht vermeiden, sondern sie eher als das sehen, was sie sind, entdecken Sie vielleicht, dass Sie einige von ihnen trotzdem gehen lassen wollen. Aber der Akt der Wahl wird hier entscheidend.
3. Die Vermeidung von Social Media ist wahrscheinlich auch unrealistisch. Sie können jedoch eine Regel festlegen, nach der Sie nur kurz oder innerhalb bestimmter Zeiträume auf soziale Medien zugreifen. Sie können einen Timer für fünf Minuten einstellen und sobald der Timer abgelaufen ist, steigen Sie aus. Das kann dich davon abhalten, nicht nur in sozialen Netzwerken zu verlieren, sondern auch schlecht über dich selbst zu sein. Ich gehe noch einen Schritt weiter und empfehle Ihnen, nur auf soziale Medien zuzugreifen, wenn Sie sich in Ordnung fühlen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, nehmen Sie ein Telefon und rufen Sie stattdessen einen Freund. Tipp – Ich habe es mir zur Angewohnheit gemacht, Inhalte regelmäßig zu entfernen oder zu verbergen, wenn ich erkenne, dass ich mich “weniger als” oder unwürdig fühle oder anderweitig auf meine Unsicherheiten spiele. Stellen Sie sicher, dass der Inhalt, den Sie selbst konsumieren, sich stark, inspiriert, motiviert und gut anfühlt. Auf diese Weise können soziale Medien ein großer Vorteil sein.
4. Wenn Sie feststellen, dass Videospiele, Filme oder Fernsehshows (oder jede andere Art von Medien) Ihre Sucht auslösen, achten Sie genau darauf, welche Art von Medien es ist, wie es Sie fühlen lässt und welche Gedanken sie provozieren. Sie können diese Trigger für eine Weile vermeiden, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Tipp – Wenn Sie ihren Einfluss wirklich bekämpfen wollen, sehen Sie, ob Sie sich einigen (seien Sie vorsichtig und bewusst mit Ihren Entscheidungen hier) des Inhalts aussetzen können, um Ihre Auslösung zu desensibilisieren. Zum Beispiel konnte ich Breaking Bad jahrelang nicht zusehen, weil es meinen eigenen Meth-Gebrauch und Verkauf widerspiegelte. Aber nach ein paar Jahren beschloss ich, die Show absichtlich zu beobachten, um die Angst vor dem Auslösen zu beseitigen. Innerhalb weniger Episoden wurde ich dadurch überhaupt nicht ausgelöst. Was vermeiden Sie, dass Sie auf diese Weise zu Ihrem Vorteil nutzen können?
5. Die Gemeinschaft, in der Sie leben, spielt eine große Rolle bei der Wahrscheinlichkeit, Drogen zu missbrauchen. Der wichtigste erste Schritt ist hier die sorgfältige Bewertung und Berücksichtigung dieser Normen. Viele von uns beschönigen sie einfach und spielen ihre Wichtigkeit herunter, indem sie unsere eigenen Gewohnheiten und Ansichten über das Leben bilden. Tipp – Wenn du feststellst, dass deine kulturellen Normen eine wichtige Rolle bei deiner Auslösung spielen, gibt es ein paar Dinge, die dir helfen könnten: Offen mit jemandem zu sprechen, der gleichgesinnt ist und dich interessiert, könnte dazu beitragen, die Scham und das Stigma um das Thema zu beseitigen. Ich finde oft, dass eine einfache Konversation in der Art von “Ich fühle mich wirklich unwohl, wenn wir …” unglaublich mächtig sein kann, solange die andere Partei empathisch und nicht wertend ist. Nach einer solchen offenen Konversation können Sie die durch Ihre kulturellen Normen geschaffenen Überzeugungen durch fortlaufende Diskussionen, Psychotherapie usw. vertiefen. Wenn es um bestimmte Ereignisse und Zusammenkünfte geht, kann Ihr Verbündeter durch eine ähnliche Methode zu einem unglaublich mächtigen Assistenten werden diskutiert in # 1 oben.
6. Im Fall von Lernumgebungen und physischen Einstellungen ist es schwierig, ihre Auswirkungen zu überschätzen. Zum Vergleich: Es wurde gezeigt, dass Menschen in ihren bevorzugten Umgebungen mehr trinken / konsumieren können, weil ihr Körper besser auf den Verzehr vorbereitet ist und besser in der Lage ist, ihn mit gegenteiligen biologischen Reaktionen zu “bekämpfen”. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie an Ihrem Lieblingsort (Bar, Schlafzimmer, was auch immer) getrunken / benutzt haben, und überlegen Sie, ob Sie dort mehr konsumieren können? Tipp – Das Ändern der tatsächlichen physischen Umgebung kann hier einen unglaublichen Unterschied machen. Ihr Gehirn assoziiert den Ort, die Farbe und den Geruch mit der Aktivierung des erwarteten Verhaltens. Wenn es dein Schlafzimmer ist, in dem du trinkst, benutzt oder ausziehst, dann bewege dich um dein Bett und deine Möbel, damit es nicht nur anders aussieht, sondern sich auch anders anfühlt. Färben Sie die Wände anders, stellen Sie neue Kunstwerke auf und verändern Sie die Umgebung komplett. Es ist der schnellste Weg, eine Trennung zwischen Gewohnheit und gegenwärtigem Verhalten in diesem Raum zu schaffen.
Der Zweck dieses Artikels ist es, Ihnen dabei zu helfen, Auslöser für Ihre Sucht ausfindig zu machen und die Rolle von Umwelteinflüssen in den Kämpfen eines geliebten Menschen besser zu erkennen.
Manche Menschen haben das Gefühl, dass der Nachteil, diese “Risikofaktoren” zu verstehen, darin besteht, dass Menschen sich hoffnungslos fühlen. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du keine Hoffnung hast, wo du lebst oder wie du aufgewachsen bist oder mit wem du zusammen bist. Ich möchte Ihnen versichern, dass dies einfach nicht wahr ist.
Wissen ist Macht. Und wenn Sie sich und Ihre Auslöser und Ihre Umgebung verstehen, können Sie fundierte Entscheidungen treffen. Sie können Entscheidungen treffen, die zu besserer Lebensqualität führen, anstatt der Gewohnheit zu erliegen.
Sie können kleine Änderungen an Ihrer Umgebung vornehmen, so dass sie zu schützenden Faktoren für Ihre Sucht und nicht zu Risikofaktoren werden.
Der Kern vieler dieser Konzepte wird übrigens in meinem Buch The Abstinence Myth ausführlich behandelt. In meinem IGNTD Recovery-Programm helfe ich Menschen, die mit Süchten kämpfen, ehrlich über ihr Leben zu sein, um Hoffnung statt Ohnmacht zu schaffen. Wenn Sie Veränderungen schaffen möchten, würden wir uns freuen, Sie dort zu sehen.