Eines Tages waren Sie begeistert, dass Ihr Schwangerschaftstest positiv ausging. Am nächsten Tag sind die Sorgen überschwemmt und haben zu viel Aufmerksamkeit erregt. Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind: Schwangerschaftsangst kann im ersten Trimester mehr als 18 Prozent der Frauen und im dritten Drittel sogar fast ein Viertel betreffen. Dies ergab eine Umfrage aus dem Jahr 2017, in der mehr als 220.000 Frauen aus 34 Ländern befragt wurden.
Ein Grund für Angst in der Schwangerschaft ist die Veränderung Ihrer Hormone. Sie haben möglicherweise auch realistische Bedenken in Bezug auf Geld, Ihre Karriere, Ihre tägliche Arbeitsleistung und die Auswirkungen eines neuen Kindes auf Ihre Ehe oder andere Kinder.
Dies kann jedem passieren, aber es ist häufiger, wenn Sie eine Geschichte von Angstzuständen oder Depressionen haben oder beide in Ihrer Familie leben.
Das Hauptsymptom ist, in furchtsamen Gedanken gefangen zu sein. Erwähnen Sie das Problem bei Ihrem Arzt und Ihren Angehörigen, wenn Sie auch Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit oder Unruhe, verspannte Muskeln oder Schlafstörungen haben. Sie können Panikattacken haben, wenn Sie das Gefühl haben, nicht atmen zu können, sich Sorgen zu machen, dass Sie “verrückt” werden und von Angst überwältigt werden.
Wenn Ihre Angstzustände hoch sind, deutet die Forschung darauf hin, dass Ihre Chancen auf eine vorzeitige Geburt oder auf ein untergewichtiges Kind steigen könnten.
Also was kannst du tun?
Sprechen Sie über Ihre Ängste und wie Sie sich fühlen. Manche Frauen wollen die Menschen, die ihnen am nächsten stehen, nicht belasten. Finde aber jemanden, der zuhört. Wenn Sie absolute Vertraulichkeit brauchen, suchen Sie einen Therapeuten.
Bewegung. Nur weil Sie einen dicken Bauch tragen, heißt das nicht, dass Sie nicht gehen, pränatal Yoga machen, schwimmen oder sogar rennen sollten. Versuchen Sie mindestens eine halbe Stunde Aktivität drei bis fünf Mal pro Woche. Die Häufigkeit ist am wichtigsten. Sogar fünf Minuten Aerobic können Sie beruhigen.
Wenn Sie nicht trainiert haben, sprechen Sie mit dem Arzt und planen Sie, langsam zu beginnen. Aber halte dich an den Plan; Übung wird leichter und Ihre Angst wird abnehmen. Klassen oder ein Übungsbuddy helfen den Leuten, konsistent zu bleiben.
Wasser trinken. Wenn Sie zu wenig Nahrung oder Wasser zu sich nehmen, kommt es zu Veränderungen in Ihrem Körper, die sich wie der Beginn einer Panikattacke anfühlen. Dehydration drückt Ihren Blutdruck nach unten und Ihre Herzfrequenz erhöht sich. Wenn dein Mund trocken oder klebrig ist, bist du plötzlich müde oder hast Kopfschmerzen – tu dir einen Gefallen und hol dir ein Glas Wasser. Sobald du durstig bist, bist du dehydriert.
Iss regelmäßig. Niedriger Blutzucker kann Sie auch erregen und Angst fördern. Verlassen Sie sich nicht auf kohlenhydratreiche Snacks mit hohem Zuckergehalt, um Sie zu überfluten. Ziel für regelmäßige ausgewogene Mahlzeiten.
Atmen. Zwanzig bis dreißig Minuten pro Tag mit tiefem Bauchatmung kann auch helfen. Sie lernen, die Entspannungsreaktion zu erkennen und zu erkennen, die Ihren Herzschlag, Blutdruck und Stoffwechsel verlangsamt.
Sich ausruhen. Wenn du während der Nacht aufwachst, sei nett zu dir selbst und plane während des Tages ein Nickerchen. Schlaf ist wichtig, um Angst während der Schwangerschaft zu bewältigen.
Schreibe deine Gedanken. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, die Auslöser Ihrer intensivsten Sorgen zu identifizieren. Wenn Sie Ihre Gedanken niederschreiben, können Sie sich an einen Freund erinnern. Ihr Denken kann organisierter und weniger repetitiv sein, wenn Sie es einmal getan haben.
Motiviere dich selbst. Tu was auch immer du dich stark und zuversichtlich fühlst, dass du mit den Dingen umgehen kannst. Eine Geburtsklasse kann Ihnen helfen, mit der Angst vor der Geburt umzugehen. Sehen Sie einen Finanzplaner, wenn Sie die Kosten für ein Kind betonen.
Reduzieren Sie Alkohol und Koffein. Beides kann Angstgefühle verstärken und das Trinken während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby schweren Schaden zufügen.
Sollten Sie Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen in der Schwangerschaft einnehmen? Es ist am besten, es zu vermeiden, aber lassen Sie Ihre Angst auch nicht unkontrolliert gehen. Die bekannten SSRIs wie Celexa, Prozac und Zoloft gelten als eine Option während der Schwangerschaft, aber sie können das Risiko schwerer Blutungen nach der Geburt und eines vorzeitigen Babys erhöhen. Paxil wird nicht empfohlen. Die SNRIs Cymbalta und Effexor XR sind ebenfalls möglich, obwohl Ihre Medikation wiederum das Blutungsrisiko erhöhen kann.
Was ist mit einem Benzodiazepin wie Klonopin oder Ativan? Wisse, dass diese Drogen süchtig machen, und einige Ärzte sagen, sie seien überbewertet. Wenn Sie sich in der Nähe der Entbindung befinden, kann Ihr Baby sich einer Entziehung unterziehen, zu der auch Atemprobleme gehören. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ärzte wissen, welche Medikamente Sie einnehmen.
Eine Version dieser Geschichte erscheint auf Your Care Everywhere.
