5 einfache Fixes für einen Nachmittag Slump bei der Arbeit

Was tun, wenn Ihre Energie und Ihr Fokus nach dem Mittagessen abfallen?

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Du kennst das Gefühl: Es ist 14 Uhr im Büro und du hast eine Menge Arbeit zu erledigen, bevor du nach Hause gehst. Aber das Einzige, woran Sie wirklich Lust haben, ist, sich in einer ruhigen Ecke zusammenzurollen und einzuschlafen. Der nachmittägliche Energieverlust und die Konzentration können zu sorglosen Fehlern und Produktivitätsverlusten bei der Arbeit führen. Wenn Ihr Energieniveau jeden Nachmittag von einer Klippe fällt, können Sie es wie- derholen.

Arbeite mit den natürlichen Rhythmen deines Körpers

Der Drang, auf natürliche Weise zu schlafen, nimmt zu bestimmten Tageszeiten zu und ab. Laut der National Sleep Foundation, ist es in der Regel am stärksten zwischen 2 und 4 Uhr morgens, was für die meisten Menschen angenehm ist, und zwischen 13 und 15 Uhr, was eindeutig nicht der Fall ist.

In dem Maße, wie Sie können, planen Sie Ihre Arbeit Aktivitäten rund um Ihre natürlichen Höhen und Tiefen in Wachsamkeit. Menschen erleben normalerweise zwischen 8 und 9 Uhr morgens einen Höhepunkt in der Wachsamkeit, was oft eine ausgezeichnete Zeit ist, um die kognitiv anspruchsvollsten und detailorientiertesten Aufgaben zu bewältigen. Wenn Sie solche Aufgaben für den frühen Nachmittag speichern, beachten Sie, dass Sie möglicherweise nicht mit 100% Effizienz arbeiten.

Essen Sie ein gutes Mittagessen, einschließlich etwas gesundem Fett

Vermeiden Sie es, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker aufzusaugen. Sie können einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers verursachen, der Ihnen einen schnellen Muntermacher gibt, gefolgt von einem Unfall, der Sie müde und hungrig macht. Um energiegeladen zu bleiben und sich länger satt zu fühlen, bauen Sie Ihr Mittagessen um hochwertiges Protein zusammen mit ballaststoffreichen Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten. Fügen Sie etwas gesundes, ungesättigtes Fett hinzu.

In einer Studie wurden übergewichtige Erwachsene nach dem Zufallsprinzip drei Monate lang entweder mittags mit Mandeln oder extra raffinierten Kohlenhydraten (wie Weißbrot) gegessen. Die Mahlzeiten enthielten die gleiche Anzahl an Kalorien, aber die mit Mandeln angereicherten Mahlzeiten lieferten mehr Ballaststoffe und “gutes” Fett. In beiden Gruppen fielen die Testergebnisse nach einer halben Stunde nach dem Essen. Aber der Rückgang wurde in der Mandel-Gruppe verringert, wahrscheinlich dank der Mischung aus niedrigeren Kohlenhydraten, höheren Ballaststoffen und gesundem Fett.

Achten Sie auch auf Ihre Kalorienzufuhr. Die Forschung hat bestätigt, was jeder, der jemals eine Mahlzeit überdimensioniert hat, bereits wusste: Benommenheit ist nach einer schweren Mahlzeit ein größeres Problem als eine leichte Mahlzeit.

Schnapp dir ein Nickerchen, wenn du kannst – aber halte es kurz

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Augen offen zu halten, scheint ein Nickerchen die offensichtliche Lösung zu sein. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass ein kurzes Nickerchen Schläfrigkeit reduzieren kann und dazu beitragen kann, einen gewissen Rückgang kognitiver Fähigkeiten am Nachmittag zu verhindern. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Nickerchen weniger Rückgang der kognitiven Flexibilität – die Fähigkeit, ihr Denken schnell von einer Sache zur anderen wechseln – verglichen mit denen, die nicht Nickerchen.

Die ideale Länge für ein Nickerchen am Arbeitsplatz beträgt 20 Minuten oder weniger. Längere Nickerchen können zu Schlafträgheit führen – ein Gefühl von Benommenheit, das nach dem Erwachen einige Minuten andauern kann. Wenn Ihr Chef sich dagegen sträubt, auf die Uhr zu warten, weisen Sie darauf hin, dass eine wachsende Zahl von Unternehmen – wie Nike, Google und Ben & Jerry’s – bereits eine nickerfreundliche Politik angenommen hat.

Steh auf und bewege dich für ein paar Minuten

Gehe die Halle entlang, die Treppe hinauf oder hinunter oder um den Block herum. Mach ein paar Hampelmänner oder Wand-Liegestütze. Verwenden Sie ein Springseil oder eine Reihe von Handgewichten, die Sie in Ihrem Schreibtisch aufbewahren. Führen Sie eine Yoga oder Tai Chi Sequenz durch. Etwas körperlich Aktives zu tun ist eine großartige Möglichkeit, um Energie und Engagement wieder aufleben zu lassen.

Wenn Sie nach draußen gehen und zwischen Bäumen und Blumen spazieren gehen können, kann Ihre Konzentration und Stimmung einen zusätzlichen Auftrieb bekommen. Aber selbst wenn Sie einfach nur zwischen den Kabinen spazieren gehen, zeigt die Forschung, dass das Herumfahren Ihnen helfen kann, sich weniger gelangweilt und träge zu fühlen.

Wecke dein Gehirn mit hellem Licht auf

Die Exposition gegenüber hellem Licht gibt Ihrem schläfrigen Gehirn einen Weckruf. In einer Studie trugen die Teilnehmer 30 Minuten nach dem Mittagessen eine spezielle Brille, die entweder hellblaues Licht oder dunkles oranges Licht aussendete. Die Ergebnisse zeigten, dass der Rückgang der kognitiven Flexibilität am frühen Nachmittag in der Gruppe, die eine helle Brille trug, abgenommen hatte.

Eine typische Bürobeleuchtung ist etwa 500 Lux (eine Beleuchtungseinheit). Die in der Studie verwendete Hell-Licht-Brille war viermal heller (2.000 Lux), und viele Lichttherapie-Boxen sind 20 Mal heller (10.000 Lux). Wenn Sie darüber nachdenken, ein “Bright-Light” -Gerät auszuprobieren, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie die Vorteile sicher nutzen können.

Natürlich können Sie auch einfach nach draußen gehen, um die Sonne in Ihrer Pause zu genießen. Die Veränderung der Landschaft, besonders wenn sie einen Blick auf die Natur bietet, kann Ihrem Gehirn den zusätzlichen Schub verleihen, den es braucht, um den Rest des Tages mit Energie zu versorgen.