7 einfache Möglichkeiten, mehr Schlaf zu bekommen

Heute Morgen war ich auf meinem gewohnten Spaziergang und dachte an eine Redeverpflichtung, die mir bevorstand. Es ist eine ganztägige Konferenz und ich muss früh da sein, also überlege ich, wann ich aufstehen muss, um meine Assistentin abzuholen und rechtzeitig zum Soundtrack in die Halle zu kommen etc.

Ich berechnete, wie lange ich Haare und Make-up und die Fahrzeit machen musste, und ich merkte, dass ich vor sechs Uhr aufstehen musste. Ich bin kein Frühaufsteher, und normalerweise bin ich vor einer Veranstaltung aufgehalten und habe es schwer in der Nacht zuvor einzuschlafen (oder früh ins Bett zu gehen).

Um geistig, körperlich und emotional am besten zu sein für meine Rede und die vielen sozialen Interaktionen, wie z. B. Bücher für Dutzende von Menschen zu signieren, muss ich in der Nacht zuvor so viel Schlaf wie möglich bekommen.

Im Nu entschied ich mich, meine Haare zurückgebunden zu tragen. Auf diese Weise konnte ich den Abend zuvor duschen (meine nervöse Energie vor dem Schlafengehen für kräftiges Shampoonieren nutzen), den Morgen-Style-a-Thon auslassen und mindestens eine halbe Stunde später aufstehen. Woohoo! Ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Entscheidung zu einem kleinen Sprung führte, als ich gerade ging.

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Es hat auch zu diesem Beitrag geführt, als ich anfing, über die Tricks nachzudenken, die ich verwende, um meine Standard 8 Stunden zu bekommen. Wenn du wie die meisten Leute bist, zeigen Statistiken, dass du weniger als 7 bekommst, also hoffe ich, dass dir das weiterhilft:

1) Stellen Sie die Mindestschlafstunden ein, von denen Sie wissen, dass Sie optimal funktionieren müssen (lesen Sie: optimal, nicht nur um durchzukommen); Tun Sie, was Sie tun müssen, tun Sie es jeden Abend

Seit den 36-stündigen Schichten des medizinischen Aufenthalts bin ich ziemlich schlafversessen gewesen. Jeden Morgen denke ich darüber nach, wie viele Stunden ich geschlafen habe, basierend auf einer ungefähren Schätzung, wann ich eingeschlafen war und wie spät es war, als ich aufwachte. Wenn ich nach ein paar Nächten weniger als 7 Stunden Schlaf bekomme, mache ich mir Sorgen (siehe Tipp 2) und ergreife aggressive Maßnahmen, um in den nächsten Nächten mehr Schlaf als sonst aufzuholen.

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Ihr Körper verfolgt, wie viel Sie schlafen und wie viel Sie im Laufe der Zeit vermisst haben (aka "Schlaf Schulden"). Sie bekommen nicht jeden Tag einen Neuanfang. Wenn dein Körper 8 Stunden pro Nacht braucht, um sein Bestes zu geben, und du ihm nur 7 Stunden pro Woche die ganze Woche über gibst, erinnert er sich nachdrücklich daran, dass du ihm die 7 Stunden schuldest, die du überspringst. Ich erinnere mich daran, eine Studie gelesen zu haben, die Menschen in eine Umgebung ohne Licht und Zeitreflexe brachte und sie schlafen ließ, wann immer sie müde waren. Wegen ihrer Schlafschulden schliefen sie 16 Stunden pro Nacht für Tage! Und waren erstaunt, wie viel glücklicher und energischer sie sich fühlten. Genau wie traditionelle Schulden kann Schlafschuld Sie wirklich belasten.

2) Erschrecken Sie sich in mehr schlafen

Es ist nicht genug, um mir selbst zu sagen "acht Stunden pro Nacht und du wirst dich großartig fühlen"; Sie könnten gleich sein. Nein, ich muss mich mit den großen Waffen motivieren, wie zum Beispiel die folgenden Fakten:

1) Mangel an Schlaf lässt Sie viel schneller altern;
2) Mangel an Schlaf löst Hormone aus, die automatisch dazu führen, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen;
3) Schlafmangel behindert das Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass jemand in einem Flugzeug erkältet ist (ich bin oft in Flugzeugen);
4) Schlafmangel verändert den Insulinspiegel Ihres Körpers und versetzt Sie für mehrere Tage in einen vordiabetischen, hochzuckenden Entzündungszustand, NACHDEM Sie diesen kostbaren Schlaf verpasst haben – aack! ;
5) Schlafmangel lässt mein Gesicht am nächsten Morgen alt und dunkel umkreist aussehen. Ich habe einmal ein hochauflösendes TV-Interview in Nashville um 7 Uhr gesehen – das entspricht 4 Uhr West Coast Time – nachdem ich nur noch ungefähr 3 Stunden Schlaf, fast wäre ich von meinem Stuhl gefallen, wie schrecklich ich aussah, wie etwas in einem dieser Zombie-Filme).

Dies sind nur einige von denen, die ich benutze, um mich rechtzeitig ins Bett zu bringen, sie arbeiten ziemlich gut.

3) Machen Sie einen Pakt mit jemandem

Wann immer du deine Gewohnheiten positiv verändern willst, ist es gut, Rechenschaft abzulegen. Einen Pakt mit jemand anderem zu schließen, damit Sie beide früher ins Bett gehen, kann sehr gut funktionieren (besonders, wenn sie Ihr Ehepartner sind und das gleiche Problem haben!)

4) Identifizieren Sie Muster oder Gewohnheiten, die Sie verspäten und unterbrechen Sie sie

Der Übeltäter, der am häufigsten alle meine größten Pläne besiegt, früher ins Bett zu gehen, ist mein Laptop. Ich habe festgestellt, dass es am Abend einen kritischen Moment gibt, wenn ich mich entscheide, ob ich mich an meinen Computer setze, um "nur einen weiteren E-Mail-Check" zu machen oder eine schnelle Google-Suche nach etwas, das mich beschäftigt. Egal wie sehr ich mir sage, dass es nur für 30 Sekunden sein wird, das ist eine Lüge. Wir alle wissen, was wirklich passieren wird. Eine Stunde später werde ich sagen: "Verdammt! Ich kann nicht glauben, dass ich um Mitternacht wieder ins Bett gehe! "

Also habe ich gelernt, mich selbst abzufangen. Wenn ich mit dem Zähneputzen fertig bin und den geringsten Zug zu meinem Computer fühle, blockiere ich den Gedanken und sage mir, dass ich genau weiß, wohin das führt. Ich schloss die Schlafzimmertür und zwang mich ins Bett. Bevor ich es weiß, bin ich eingeschlafen und die Bedrohung wurde erfolgreich für eine weitere Nacht abgewendet. Wozu musst du NEIN sagen, das dich an irgendeinem Punkt nach 10 Uhr anlockt und lockt?

5) Minimiere deine Morgenroutine

Gibt es Veränderungen, die Sie an Ihrem Morgen vornehmen könnten, um ihn effizienter zu machen, damit Sie ein wenig mehr schlafen können? Beispiele dafür sind das Verringern der Vorbereitungszeit (wie in meinem Fall oben), das Einchecken Ihrer E-Mails zum ersten Mal im Bus oder Zug anstatt zu Hause, das Auslegen Ihrer Kleidung am Vorabend, das Mittagessen am Vorabend, das Packen deine Aktentasche in der Nacht davor usw.

6) Gehe ins Bett, wenn das erste Gähnen eintrifft

Vielleicht erkennst du diese Szene: Ich sitze unschuldig da und beobachte Netflix, als plötzlich Gähnen oder Benommenheit zu schlagen beginnt. Normalerweise ignoriere ich das und beobachte stur den Film. Haben Sie jemals dieses Gefühl so sehr ignoriert, dass Sie, wenn Sie endlich zu Bett gehen, nicht einmal mehr schlafen können? In letzter Zeit trainiere ich selbst, um Pause zu machen und mich langsam vom Bildschirm zurückzuziehen, wenn ich mich so fühle (ich kann den Rest immer am nächsten Abend beobachten) und locke mich ins Badezimmer, um mein Gesicht zu waschen und mich auf das Bett vorzubereiten . Wenn ich zu Bett gehe, wenn diese Schläfrigkeit eintritt, bin ich draußen wie eine Leiche. Könnte es sein, dass der Körper tatsächlich weiß, wann wir ins Bett gehen sollten? Jep.

7) Holen Sie auf, wenn Sie können

Ich weiß, dass es für manche Leute sehr schwierig sein kann, während der Woche ausreichend Schlaf zu bekommen (und dieser Artikel ist natürlich nicht für Menschen mit echten Schlafstörungen geeignet). Wenn Sie immer noch den Schlafschlacht mehr Nächte verlieren, als Sie gewinnen, achten Sie auf das Konzept der Schlafschulden und versuchen Sie, einige Stunden zu bezahlen, wann immer Sie können. Machen Sie ein Nickerchen, gehen Sie in ruhigen Nächten früher zu Bett, holen Sie sich nach Möglichkeit jede halbe Stunde eine zusätzliche Stunde. Es ist am besten für Ihren Körper, Ihre Schlafstunden regelmäßig zu halten, aber eine halbe Stunde oder eine Stunde auf beiden Seiten kann eine große Hilfe sein, wenn Sie auf Zs sind.

Weitere Tipps zum Thema Schlaf finden Sie in diesem Artikel, den ich über Drogenfreie Wege zur Verbesserung des Schlafes geschrieben habe .

Dr. Susan Biali ist praktizierende Ärztin, Wellness-Expertin, internationale Referentin, Life Coach und professionelle Flamencotänzerin. Sie ist auch der Autor von Live a Life You Love: 7 Schritte zu einem gesünderen, glücklicher, leidenschaftlicher Sie. (www.LiveALifeYouLoveBook.com)

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