"Bing-bing-bing!" Was war das? Das ist der Sound, den dein Gehirn macht, wenn die "Finishing Things" -Schaltungen vor Aufregung leuchten, weil du wirklich, eigentlich, endlich etwas abgeschlossen hast. Es ist wie ein innerer Hurra. Nun, Newsflash, dieser Teil deines Gehirns hat dir nur eine Notiz hinterlassen – es sagt, dass es sich in letzter Zeit etwas vernachlässigt hat.
Als ich in der Graduate School war, erzählte mir ein Freund, dass es keine größere Dringlichkeit gibt, Ihr Haus zu putzen, als wenn Sie eine Dissertation schreiben müssen. Warum Daten analysieren, wenn Sie stattdessen Baseboards scrubben können? Ob es sich um ein großes Projekt wie eine Dissertation handelt, oder um ein kleineres, wie zum Beispiel das Öffnen Ihrer Rechnungen, oder einfach nur um eine E-Mail zu beantworten, wenn die Dinge auf unserer To-Do-Liste uns kleinwüchsig machen, machtlos und wir müssen weglaufen ( vorzugsweise zu einem Fernseher und leckeren Snacks), rettet uns nichts mit großen, gierigen, offenen Armen wie Aufschieben.
Wir fühlen uns schuldig, wir fühlen uns lahm und wir fühlen uns völlig unkontrolliert, aber anscheinend ist das, was wir fühlen sollten, wie ein normaler Mensch im 21. Jahrhundert.
Die Zahl der Personen, die sich aufschieben ließen, vervierfachte sich zwischen 1978 und 2002. 2002? Warte, aber das war vor Facebook, Farmland und Pinterest, als Dinosaurier die Erde durchstreiften. Wir brauchen keine Forscher, die uns sagen, dass wir mit elektronischen und anderen Ablenkungen vollgestopft sind, um uns soweit wie möglich fern von unserer Arbeit zu halten. Oder um uns unglücklich zu machen. Oder beides. Wir können uns nicht entscheiden. Hey, wir werden das morgen herausfinden.
Das Vermeiden von Aufgaben ist für unsere Erfahrung so grundlegend geworden, dass es kürzlich als menschlicher Instinkt bezeichnet wurde. Menschlicher Instinkt? "Ja wirklich?" Wofür? Wenn man bedenkt, wie zahm unser Leben geworden ist, was mit der deutlichen Abwesenheit von Tigern, wolligen Mammuts und giftigen Schlangen in diesen Tagen, die einst das Ziel unseres Überlebenssystems waren, ist vielleicht der Aufschub der neuere Instinkt für hohe Dramatik und hohen Blutdruck als unsere Verlobungen mit Angry Birds uns bis an den Rand einer Klippe geführt haben, um einen Termin einzuhalten.
Worum geht es eigentlich bei der Verschleppung? Es geht darum, etwas zu beginnen. Es macht einen Übergang. Und wir mögen keine Übergänge. Wir möchten nicht warten, um sich anzupassen. Wir wollen in einem konstanten Zustand der Bequemlichkeit sein. Wir gehen davon aus, dass das Starten von etwas Neuem zu hart oder unangenehm langweilig wird oder sich unvollkommen auswirkt, und so vermeiden wir es, anstatt uns zu nähern. Aber genau wie wir gelernt haben, dass die ersten paar Minuten in einem Schwimmbad vereist sind, bis wir uns aufgewärmt haben, müssen wir uns Projekte wie Springen (oder Inches) in den Pool vorstellen – es fühlt sich zunächst unwohl an und dann kommen wir etwas gewöhnt sein. Und es fühlt sich gut an! Also, lassen Sie sich nicht von der Angst, in einem harten, langweiligen oder unvollkommenen Projekt gefangen zu sein, dieses gute Gefühl der Befriedigung nehmen (weil sich keine dieser Ängste herausstellt), die nur hinter diesen eisigen Anfangszeiten wartet. Vertraue darauf, dass du dich anpassen wirst. Je früher du hineingehst, desto früher wirst du sehen, dass das Wasser in Ordnung ist.
Hier sind einige Ideen, wie Verschleppung überwunden und überlistet werden kann. Und ein Hinweis. Lies dir das jetzt durch und dann wieder mit Words With Friends. Sehen? Das war nicht so schwer, du bist schon auf dem Weg.
Sei nicht schüchtern. Schau dir an, was du eigentlich tun musst.
Ich bin so überwältigt von meinen Rechnungen, Steuern, Post, überladenem Auto, dem großartigen amerikanischen Roman, den ich schreibe, dass ich nichts dagegen tun kann, aber in die andere Richtung renne. Nicht so schnell. Wir denken, dass etwas zu hart ist oder zu lange dauert, aber wie endet die Geschichte immer? Wir machen es – oft genug – und manchmal ist es sogar großartig. Was, wenn du einen Blick darauf machst, was da ist? Machen Sie eine Bedarfsanalyse des tatsächlichen Projekts in Ihrem wirklichen Leben, nicht die eingebildete Albtraumversion mit freundlicher Genehmigung Ihrer ängstlichen Fantasie. Sie verpflichten sich zu nichts anderem als zu schauen. Wenn Sie diese E-Mail öffnen, die Sie vermieden haben, ist es wahrscheinlich nicht so schlimm, und Sie können darüber nachdenken, wie Sie damit umgehen. Legen Sie ein Zeitlimit für diese Untersuchung fest – 10 Minuten – wenn es Ihnen hilft zu wissen, dass Sie aussteigen können. In der Regel, sobald Sie bereit sind, einen Blick zu werfen, erweist sich, was Sie zunächst für unüberwindbar hielt, überraschend einfach und überschaubar.
Zerlege es in kleine Schritte.
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und die Römer hatten das nicht als Ziel. Wer weiß, wo wir heute sein würden. Was uns oft von unserer Arbeit fernhält, ist das Gefühl, von einem großen Ziel abgeschreckt zu werden, wenn wir wirklich Röntgenblick brauchen, um die Linien zu sehen, die dieses eine Superziel in fünf oder sechs Teilziele teilen. Sei ein guter Projektmanager: Zerbrich das Ziel, nenne die Schritte und anstatt das Gefühl zu haben, dass du alles auf einmal jonglieren musst, konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen. Kleinere Ziele führen dazu, dass das "bing-bing-bing" des Zufriedenheitszentrums häufiger abläuft und dadurch eine Dynamik entsteht, die uns vorantreibt.
Feuere den Perfektionisten: Gut genug ist großartig (und es ist fertig).
Stellen Sie sich für eine Sekunde vor, was passieren würde, wenn Sie die "Dies ist Ihre einzige Chance, Ihr ganzes Leben hängt davon ab, es ist das Wichtigste, was Sie jemals getan haben, und es muss perfekt sein" Meldung, die auf Auto-Wiederholung ist während des ganzen Tages, ob Sie Ihre Haare machen, Ihre Küche putzen, einen Bericht schreiben oder versuchen herauszufinden, wie Sie jemanden auf ein Date einladen können. Das Perfekte ist der Feind des Guten. Während du wartest und dir selbst die Folter von dem gibst, was sein könnte, gehen die Gelegenheiten des Lebens an dir vorbei. Wage es, gut genug zu sein (weil das normalerweise ziemlich gut ist). Streben Sie nach exzellenter Arbeit, nicht nach perfekter Arbeit. Es geht nicht darum, deine Standards zu senken, sondern darum, die sehr unrealistischen Interessen, die du in deinem Kopf aufgebaut hast, zu senken, was es bedeutet, das nicht existierende Konstrukt der Perfektion zu verfehlen. Dies ist nicht das A und O Ihres Selbstwerts, es ist nur ein Datenpunkt. Achte darauf, wie viel leichter du atmest, wenn du nicht auf eine Katastrophe vorbereitet bist.
Stelle deine Abschussrampe auf und gehe dann weg.
Deine Aktentasche ist also meilenweit entfernt im nächsten Raum und du kannst dich nicht bewegen. Oder, die Briefmarken sind unten, und Sie können Ihre Rechnungen möglicherweise ohne Stempel nicht schreiben. Trägheit ist dein Feind, und es ist BFF des Aufschubs. Sie können es austricksen, indem Sie es erwarten und für seine Angriffe planen. Bleib nicht gemütlich auf der Couch, bis du dein Setup gemacht hast. Öffnen Sie Ihre Aktentasche oder Ihren Rucksack, arrangieren Sie Ihre Arbeitsstation mit allen notwendigen Vorräten, öffnen Sie die Bücher auf der rechten Seite, suchen und öffnen Sie Computerdateien; was immer du brauchst, und dann … geh weg. Verlassen? Ja, für eine kurze Zeit, und dann, wenn du zurückkommst, voila! Alles wartet auf deine Ankunft. Eine vorübergehende Abwesenheit in diesem Fall hat das Herz wachsen lassen, oder etwas in der Art. Es ist, als hätte jemand, der nicht auf der Lohnliste steht, deine Aufgabe für dich begonnen. Wie schön.
Beginne in der Mitte. Oder, überspringen Sie die harten Teile.
Einige Projekte müssen in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden, aber meistens gibt es keine Regeln. Der Anfang ist der schwierigste Teil. Statt in einem starren Wettbewerb mit der sprichwörtlichen leeren Seite zu sitzen und darauf zu warten, dass Inspiration ankommt, überspringen Sie es. Gehen Sie stattdessen direkt zum Fleisch oder Tofu, wenn Sie es vorziehen, und arbeiten Sie an dem Kern, der Substanz, oder was ist der aufregendste Teil für Sie. Wenn Sie den wichtigsten oder erfreulichsten Teil in den Griff bekommen, werden Sie nicht nur an Ihrem Projekt beteiligt sein, sondern Sie werden auch bereit oder sogar eifrig sein, mit einem Knall an den Anfang oder andere Knackpunkte zurückzukehren.
Sei bereit, kurz vor dem Abschluss etwas zu beenden.
Ja, das hört sich widersinnig an – solltest du nicht die Dinge zu Ende bringen wollen und nicht aufhören, nur Dinge zu beenden, die Dinge aufschieben, die Dinge, die wir nicht tun wollen? Nein. Denken Sie daran, dass unsere Angst vor Übergängen uns davon abhält, Dinge zu beginnen. Deshalb sollten Sie, besonders bei größeren, komplexen Projekten, anstatt durch die kalte Konfrontation mit der leeren Seite jedes Mal entmutigt werden, Arbeitssitzungen mit einem identifizierten Teil des Jobs beenden links rückgängig gemacht. X markiert die Stelle. Dies ermöglicht einen schnellen und einfachen Übergang oder Übergang, wenn Sie später zum Projekt zurückkehren. Sofort zu wissen, wo du unterwegs bist und was du tun musst, um kurzzuschließen, Angst und Zweifel. Wenn du diesen Mental-Köder fertiggestellt hast, bist du bereit für etwas Neues. Sie werden gut aufgewärmt und bereit sein, den nächsten Teil der Arbeit anzugehen.
Folge Omas Regel – oder zuerst Abendessen und dann Dessert.
Wir sind keine Kinder mehr; Wir müssen niemanden fragen, ob wir fernsehen dürfen oder Lieder bei iTunes kaufen oder Eis essen. Und Mann, ist das nicht großartig? Aber, um darüber nachzudenken, war es nicht irgendwie hilfreich, wenn wir wussten, dass wir keine Leckereien haben konnten, bis wir unser Abendessen oder unsere Hausaufgaben beendet hatten? Rufen Sie Ihre innere Großmutter an (alias Ihre Selbstbeherrschung) und gerade, wie Sie bereit sind, zu Facebook umzuschalten, oder den Fernseher zu drehen, wenn Sie mitten in Ihrer Arbeit sind, innehalten und denken – erste Dinge zuerst. Machen Sie ein gutes Stück Arbeit und belohnen Sie sich dann mit dieser Pause. Wir genießen Pausen mehr, wenn sie verdient werden, nicht geschlichen. Gehen Sie mit Ihrer Austrittsstrategie in Ihr Projekt. Bestimmen Sie einen Zeitplan: Arbeit für 45, Pause für 15. Wenn das klingt wie zu wenig Zeit für die Arbeit, denken Sie daran, ohne eine Strategie an Ort und Stelle, wird es wahrscheinlich sein, brechen für 60, und für den Rest der "Fischen gegangen" Nachmittag. Versuch es. Du wirst es mögen. Gehen Sie am Computer oder in der Küche vorbei, auf dem Weg zu den netten Leuten, die versuchen, Sie für eine Umfrage im Einkaufszentrum zu erwischen.
"Bing, bing, bing!" Gut gemacht! Sie haben diesen Artikel zu Ende gelesen, und Sie werden nicht nur in der Lage sein, mit ein paar weiteren Ideen zur Arbeit zurückzukehren, um keine Angst davor zu haben, aber Sie können jetzt Nachtisch haben. Deine Oma stimmt zu.
© Tamar Chansky, Ph.D., 2012. Ursprünglich auf Huffington Post veröffentlicht.