10 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Angst haben

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Vor einem Monat wurde ich von einem Anfall von Angst, wie ich sie seit Jahren nicht mehr gesehen hatte, blinder. Wie wir reden, weiß heiß, vibriert Ihren Körper, zittrige Hände, Herz plappern Art von elektrischen Buzz Art von Angst. Es war keine Panikattacke, weil es eine Woche so blieb. Ernst. Rennende spiralige besorgte Gedanken, keine Konzentration, kein Appetit.

Ich war schockiert. Ich bin normalerweise gut darin, meine generalisierte Angst zu bewältigen. Ich sehe normalerweise die Warnsignale. Aber das war so eine Überraschung, da es schnell aufkam und ich es so lange nicht mehr so ​​erlebt hatte.

Was habe ich getan? Was ich am besten kann, wenn mein Leben sich so anfühlt, als würde es außer Kontrolle geraten: Ich streckte die Hand aus. Ich erzählte meinem Mann, meinem besten Freund und mir ein Facebook-Live-Video.

Ich weiß, dass niemand mein Leben oder meine Angst wegnehmen oder "reparieren" kann, aber wenn mein Denken und mein Körper wackelig sind, brauche ich Unterstützung, damit ich genug Bodenhaftung bekomme und genug Perspektive habe, um zu sehen, was für mich am besten ist.

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Sich auf Menschen zu stützen ist jedoch nur bis zu einem gewissen Punkt gut. Es kann entmutigend werden. Der effektivste Weg, um Unterstützung zu finden, besteht darin, mich zu ermutigen und Ideen für die nächsten Schritte zu sammeln. Dann ist es meine Verantwortung, sie auszuprobieren. Ich kann Leute haben, die meine Hand halten, wenn es nötig ist, während ich etwas unternehme, aber es ist immer noch ich, der es tun muss.

Wie Oprah sagte (irgendwo und ich paraphrasiere): Du kannst einen Trainer haben, der dir beibringt, wie man rennt, aber es ist immer noch du, der um die Strecke rennen muss.

Und wenn ich aktiv werde, passieren kleine Funken Magie. Ich beginne zu sehen, dass das, was ich tue, wirklich einen Unterschied in meinem Leben machen kann und macht. Ich vertraue mir ein bisschen mehr und fühle ein wenig über mich selbst und fühle mich ein wenig besser.

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Hier ist der Link zum ersten Video, das ich gemacht habe. Die Kommentare, die ich bekam, waren unglaublich hilfreich und hilfreich. Die Bemerkungen gaben mir die Hoffnung, dort zu bleiben, als ich tat, was ich tun musste, um durch etwas zu kommen, das wie ein schrecklicher Fall des Himmels fiel-Syndrom fühlte.

Ich verfolgte das Video zwei Wochen später mit einem weiteren, als mein Kopf fast vollständig über der Angstlinie lag. Die Angst ging vorüber. Puh!

Was waren die konkreten Schritte, die ich unternommen habe, um so viel Angst durchzustehen? Folgende:

1. Ich sprach mit meinem Mann, meinem besten Freund darüber, wie ich mich fühlte und dass ich Hilfe brauchte. Sie hörten zu, gaben mir Erinnerungen daran, dass ich das durchstehen werde, dass die Dinge in Ordnung sind und das wird passieren. Sie machten konkrete Vorschläge, wie ich mein Leben in den nächsten Tagen erleichtern könnte. # 4 – # 8 waren die Vorschläge, die sie machten und mir halfen.
2. Ich habe ein sehr informelles Facebook Live-Video gemacht, in dem ich erklärt habe, dass ich Angst habe und andere ermutige, nach Unterstützung zu suchen, mit jemandem zu reden und nicht zu lange zu warten. Ich lese die Kommentare. Sie wurden zu einem meiner Support-Tools.
3. Ich sah meinen Therapeuten. Wir haben eine Strategie entwickelt. Es beinhaltete, meinen Arzt zu sehen, nicht über das Auslösen oder Arbeiten an etwas sehr tiefem zu sprechen, bis dies vorbei war. Sie gab mir ein Erdungstool (Handfläche auf der Stirn) und einen Fokus: nähre mich.
4. Ich sah meinen Arzt und überprüfte meine Medikamente, bekam einen Bluttest. Ich habe einen Beta-Blocker (nicht süchtig machend) für den Fall, dass ich vor einem Ereignis schwere Leistungsangst hatte und mich konzentrieren musste.
5. Ich trainierte draußen (ging rennen), um die überschüssige Energie zu bekommen. Es half mir auch, für mindestens 30 Minuten anwesend zu sein. Es ist schwer über den Niedergang meiner Karriere nachzudenken, wenn ich dafür sorge, dass ich beim Joggen nicht auf dem Bürgersteig stolpere. Studien zeigen, dass wir draußen sind und in der Natur eine tiefgreifende heilende Wirkung haben.
6. Ich habe es vereinfacht. Ich nahm alles, was nicht unbedingt wichtig war, von meiner Liste ab.
7. Ich nahm all den Druck von mir selbst ab, um irgendwie sicher zu sein oder bestimmte Dinge zu tun, bis ich wieder zu mir selbst zentriert war.
8. Sei präsent: Bringe meine Aufmerksamkeit zurück zu dem, was ich getan habe, wenn meine Gedanken in Sorgen- und Agitationsbereiche gingen.
9. Ich habe Achtsamkeit praktiziert. Ich erkannte, dass diese fiesen wirbelnden Gedanken genau das waren. Gedanken. Ich musste nicht mit ihnen streiten, mich mit ihnen beschäftigen. Ich könnte sie in meinen Gedankenraum kommen lassen und sie vorbeigehen lassen. Achtsamkeit ist eine bekannte evidenzbasierte Strategie zur Stressreduktion.
10. Ich berührte immer mit meinem Mann und er mit mir. Dies half mir sicherzustellen, dass ich tat, was ich tun musste, um mich selbst zu ernähren und was hilfreich für mich war.

Diese 10 Dinge kannst du auch tun. Sag mir, welche für dich arbeiten. Oder erzähle mir, dass ich diese Arbeit nicht aufgelistet habe, um deine Angst zu verringern.

Die Unterstützung und das Reden über meine Angst ließen es nicht verschwinden, aber es machte es leichter zu ertragen und gab mir Hoffnung. Diese inspirierten mich dazu, Schritte zu unternehmen, von denen ich wusste, dass sie hilfreich und nicht schädlich wären. Die Angst war vorüber. Ich erreichte das Licht am Ende des Tunnels. Jetzt weiß ich, ob und wann es wieder trifft, weil es sehr wahrscheinlich ist, es gibt Schritte, die ich ergreifen kann, um mir selbst zu helfen, und ich weiß, jetzt wird es besser!

© Victoria Maxwell www.victoriamaxwell.com