7 einfache Möglichkeiten, Sie können ein besserer Partner werden

Romantische Beziehungen sind dynamisch. Sie verändern sich ständig und spiegeln die Umstände, Belastungen und die alltäglichen Höhen und Tiefen beider Partner wider. Was mit "mir" und mit "du" passiert, beeinflusst letztlich "uns". Die gesündesten Beziehungen haben Partner, die sich routinemäßig (wenn auch unterbewusst) mit sich selbst, ihrem Partner und ihrer Beziehung absprechen, um zu sehen, wie die Dinge laufen und wie sie sich ändern notwendig.

Wie können Sie auf Beziehungsänderungen reagieren? Ein guter Ausgangspunkt ist es, Ihre eigenen Beiträge zu Ihrer Beziehung zu bewerten. Was machst du, das hilft oder verletzt deine Beziehung Glück? Wie beeinflussen Ihre Handlungen und Überzeugungen die Qualität Ihrer alltäglichen Interaktionen zwischen Ihnen und Ihrem Partner?

Wissenschaftliche Beweise unterstützen die Idee, dass jeder Partner für die Gesundheit seiner Beziehung verantwortlich ist. Betrachten Sie diese einfachen, empirisch begründeten Änderungen als einen Leitfaden für eine glücklichere und gesündere Partnerschaft:

1. Holen Sie mehr Schlaf . Sich um sich selbst zu kümmern ist eine Win-Win-Situation für Sie und Ihre Beziehung, und der Schlaf steht ganz oben auf der Liste. Schlafentzug kann nicht nur Ihre Energie, mentale Wachheit und Stimmung beeinflussen, sondern auch den Blutzuckerspiegel senken, was sich nachteilig auf die Selbstkontrolle auswirkt (Gailliot & Baumeister, 2007). Und Selbstbeherrschung spielt eine große Rolle für den Erfolg von Beziehungen: Diejenigen mit einer höheren Selbstkontrolle können konstruktiver auf ihre Partner reagieren (Finkel & Campbell, 2001), und je mehr Paare sich selbst kontrollieren, desto höher ist ihre Beziehung Qualität ist tendenziell (Vohs, Finkenauer, & Baumeister, 2011).
2. Ergreifen Sie Maßnahmen . Bestimmte Verhaltensweisen beeinflussen das Beziehungsglück. Diese Wartungsverhaltensweisen kommen oft von selbst, aber absichtliche Bemühungen, sich daran zu beteiligen, könnten den Beziehungen nützen. Research (Stafford, 2010) unterstreicht die Kraft dieser sieben Verhaltensweisen, insbesondere im Hinblick auf die Vorhersage von Zufriedenheit, Sympathie, Liebe und Engagement:
   1. Positivität. Drücken Sie Freude und Freude aus, wenn Sie Zeit miteinander verbringen.
   2. Verstehen. Hör zu, vergib, entschuldige dich und unterlasse das Urteil.
   3. Sicherheit geben . Sprich über die Zukunft; Erinnere deinen Partner daran, was er / sie dir bedeutet.
   4. Selbstenthüllung . Teilen Sie Gefühle und ermutigen Sie Ihren Partner, dasselbe zu tun.
   5. Offenheit . Teilen Sie, was Sie in der Beziehung brauchen oder wollen.
   6. Aufgaben teilen Teilen Sie Verantwortlichkeiten (zB Familie, Haushalt, Beziehung) auf gerechte Weise.
   7. Beziehen Sie Netzwerke mit ein . Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie Ihres Partners.
3. Drücke deine Dankbarkeit aus . Sich dankbar zu fühlen ist eine Sache, aber deinem Partner etwas anderes zu sagen . Drückst du deine Dankbarkeit aus? Es zeigt sich, dass der Austausch von Gefühlen der Dankbarkeit mit positiver Partnerwahrnehmung und der Bereitschaft verbunden ist, sich in Beziehung zu setzen (Lambert & Fincham, 2011), was zur Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen beiträgt.
4. Vermeiden Sie Hunger. Neue Pläne für körperliche Gesundheit und Wellness beinhalten oft Ernährungsumstellungen (essen Sie mehr Gemüse, etc.), aber tun Sie, was Sie können, um Hunger zu vermeiden. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine restriktive Diät negative Auswirkungen auf die Beziehungsqualität haben kann. Wenn Sie hungrig sind, sind Wut und Aggression wahrscheinlicher (Bushman, DeWall, Pond & Hanus, 2014); in Beziehungen, diese "Hangry" -Momente tragen wenig dazu bei, das Wohlbefinden der Beziehung zu fördern.
5. Konzentriere dich auf Demut . Hilf deiner Beziehung, indem du dein Ego kontrollierst. Nicht nur werden demütige Menschen als potenzielle Beziehungspartner positiver bewertet, sondern Demut scheint eine wichtige Zutat für den Erfolg von Beziehungen zu sein (Van Tongeren, Davis, & Hook, 2004). Es kann Beziehungen verbessern, indem es mit Vergebung, einem mächtigen Werkzeug für gesunde Beziehungen, in Verbindung gebracht wird.
6. Verbringen Sie wertvolle Zeit miteinander . Viele anekdotenhafte Belege deuten darauf hin, dass mehr Zeit zusammen die Beziehungszufriedenheit erhöht, aber erst in jüngster Zeit hat die Forschung untersucht, ob die Zeit tatsächlich die Zufriedenheit steigert oder ob die Zufriedenheit mit der Beziehung die gemeinsame Zeit erhöht. Entgegen der weit verbreiteten Meinung unterscheiden sich Fernbeziehungsverhältnisse nicht in ihrer Beziehungsqualität (Gulner & Swensen, 1995), trotz der Idee, dass (per Definition) Paare in Fernbeziehungen weniger Zeit miteinander verbringen. Die Ergebnisse legen nahe, dass wir eher die Qualität der Zeit, die wir mit unserem Partner verbringen, als die Quantität berücksichtigen.
7. Sei nett zu dir selbst. Um der beste Partner zu sein, der du sein kannst, sei zunächst nett zu dir selbst. Wissenschaftliche Beweise häufen sich zur Unterstützung der Idee, dass Selbstmitgefühl eine wunderbare Grundlage für eine gesunde Partnerschaft ist. Selbstmitgefühl ist eine Gewohnheit, sich in Zeiten des Versagens, der Unzulänglichkeit und der Unvollkommenheit zu verhalten. Es gibt Belege dafür, dass Selbstmitgefühl die Arten von Verhaltensweisen vorhersagt, die zu gesünderen Beziehungen führen, wie z. B. das Angebot von Fürsorge und Sorge für einen Partner (Neff & Beretvas, 2013). Mit anderen Worten, die Arbeit an uns selbst kann unseren Beziehungen zugute kommen.

Hoffentlich können diese empirisch begründeten Beweise Ihrer Beziehung helfen. Beachten Sie, dass gesunde Beziehungen die ständigen Bemühungen beider Partner widerspiegeln, die Bedürfnisse von "mir", "Ihnen" und "uns" anzugehen, und dass sie einseitig schwer zu erreichen sind. Das heißt, eine alltägliche Anstrengung eines Partners verändert die Beziehung für den anderen Partner und beeinflusst möglicherweise die Gedanken und das Verhalten des anderen. Mit anderen Worten, Ihre Handlungen treten nicht isoliert auf; Sie beeinflussen sowohl Ihren Partner als auch Ihre gemeinsame Beziehung.

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Verweise

_{Buschmann, BJ, DeWall, CN, Teich, RS, & Hanus, MD (2014). Niedrige Glukose bezieht sich auf größere Aggression bei verheirateten Paaren. PNAS.}

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_{Finkel, EJ, & Campbell, WK (2001). Selbstkontrolle und Anpassung in engen Beziehungen: eine Interdependenzanalyse. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , 81 (2), 263-277.}

_{Gailliot, MT & Baumeister, RF (2007). Die Physiologie der Willenskraft: Verknüpfung von Blutzucker mit Selbstkontrolle. Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , 11 (4), 303-327.}

_{Guldner, GT & Swensen, CH (1995). Gemeinsam verbrachte Zeit und Beziehungsqualität: Fernbeziehungen als Testfall. Zeitschrift für soziale und persönliche Beziehungen , 12 (2), 313-320.}

_{Lambert, NM, & Fincham, FD (2011). Dankbarkeit gegenüber einem Partner führt zu mehr Beziehungspflegeverhalten. Emotion , 11 (1), 52-60.}

_{Neff, KD & Beretvas, SN (2013). Die Rolle des Selbstmitgefühls in romantischen Beziehungen. Selbst und Identität , 12 (1), 78-98.}

_{Stafford, L. (2011). Verhaltensweisen der Beziehungsverwaltung messen: Kritik und Entwicklung der überarbeiteten Beziehungspflege-Verhaltensskala. Zeitschrift für soziale und persönliche Beziehungen , 28 (2), 278-303.}

_{Van Tongeren, DR, Davis, DE & Hook, JN (2014). Sozialer Nutzen der Demut: Initiieren und Aufrechterhalten romantischer Beziehungen. Das Journal der positiven Psychologie , 9 (4), 313-321.}

_{Vohs, KD, Finkenauer, C. & Baumeister, RF (2011). Die Summe der Selbstkontrollwerte von Freunden und Liebenden sagt die Qualität der Beziehung voraus. Sozialpsychologische und Persönlichkeitsforschung , 2 (2), 138-145} .

_{Bildnachweis: Michelle Gomes}