Ein Ritual, das sich immer wieder im späten Dezember wiederholt. Die Neujahrsresolutionen sind heute ein häufiges Gesprächsthema. Vielleicht haben wir die edelsten Absichten, unser Leben zu verbessern, oder vielleicht können wir einfach keine unserer Jeans mehr verschließen: Für viele ist die Versuchung, etwas mehr zu lösen und zu lösen, stark. Und die Idee eines neuen Jahres kommt oft mit dem Wunsch, völlig neu zu beginnen und unser Leben zu überarbeiten. Aber die meisten von uns schaffen es kaum bis in den Februar mit unseren intakten Zielen.
Was würde es brauchen, um unsere Beschlüsse einzuhalten? Forschung zu Zielsetzung und Leistung hat uns viel zu lehren: Unsere Beschlüsse müssen das richtige Gleichgewicht finden, um herausfordernd, aber nicht unrealistisch zu sein, und wir müssen auch sehr spezifische Roadmaps und Methoden haben, um diese Ziele zu erreichen. Wir müssen uns auf den Prozess und nicht auf das Ergebnis konzentrieren. Und es wird uns viel besser gehen, wenn wir uns auf nur eine oder zwei Auflösungen konzentrieren und nicht auf eine extreme Veränderung unseres gesamten Selbst. Hier sind einige der häufigsten (und scheiternden) Lösungen und wie Sie sie aufräumen können, um sie viel wahrscheinlicher zu Gewohnheiten zu machen.
1. 15 Pfund verlieren: Obwohl ein allgemeiner Drang nach Ihrem 7. Gallone Eierlikör, ein Ziel zu machen, Gewicht zu verlieren – sogar mit einer bestimmten Anzahl von Pfunden – ist nicht annähernd spezifisch genug. Zunächst müssen Sie die winzigen, täglichen Schritte, die tatsächlich Gewichtsverlust erreichen könnten, und konzentrieren sich auf die konsistente treffen dieser, anstatt die alles oder nichts Schlag einer großen Veränderung. Die frühere Art des Denkens erlaubt es Ihnen, jeden Tag – und jedes Buffet – frisch zu beginnen, anstatt von ein paar Tagen abseits der Strecke abgeworfen zu werden. Verwenden Sie einige der spezifischen Schritte in Bezug auf Essen und Bewegung, um Sie auf Ihrem Weg zu bekommen.
2. Rauchen beenden: Dies ist natürlich ein sehr gesundes Ziel, aber es kann auch frustrierend sein. Wann kannst du eigentlich sagen, dass du es getroffen hast? Nach einem Monat? Ein Jahr? Wann kommt dein Nachruf? Buchstabiere genau die Schritte, die du zum schrittweisen Reduzieren benötigst, und gib dir eine Menge positiver Verstärkung für kleine Meilensteine auf deinem Weg. Hier ist ein umgestaltetes Ziel, das viel wahrscheinlicher bleibt: "Verwende den Patch und eine Online-Support-Gruppe, um eine rauchfreie Woche am St. Patrick's Day zu haben, wenn ich mich einer Spa-Behandlung unterziehen werde."
3. Weniger ausgeben: Dies kann extrem schwierig sein, nicht nur weil es an Spezifität fehlt, sondern weil es eher ein Vermeidungsziel als ein Annäherungsziel ist, was das gleiche Problem mit "Get Out of Debt" und "Stop Wasting Money" ist. Konzentriere dich auf das Positive, nicht auf das Negative. Kommen Sie mit einer wöchentlichen Dollar Betrag zu socken weg oder zahlen Sie aus, oder ein bestimmtes Element oder eine Dienstleistung, die Sie eine Möglichkeit finden, billiger zu tun (Automatisierung ein paar Dollar aus jedem Gehaltsscheck um auf ein Sparkonto umgeleitet werden, oder sogar nur schwören, Ihren täglichen Kaffee Genuss zu einem Getränk, das 2 Dollar billiger ist, ist ein guter Weg, um die Gewohnheit machen die Arbeit für Sie.) Dann verfolgen Sie Ihre Ergebnisse wöchentlich, wenn nicht täglich. Machen Sie Ihr ursprüngliches Ziel nur für den Monat Januar, um sich nicht zu überfordern und die Herausforderung jede Woche zu wiederholen.
4. Schnallen Sie sich an und organisieren Sie: Zuerst müssen Sie das Ziel selbst rationalisieren, und erkennen, dass Sie, wenn Sie keine natürlich organisierte Person sind, viel besser anfangen, klein und auf Arten, die nicht über Persönlichkeit, sondern über Aktion sind. "Donate, recycle oder trash drei Dinge jede Nacht" ist viel besser als "Get the House unter Kontrolle." Ähnlich, "Entwickeln Sie ein gewohnheitsmäßiges Zuhause für meine zerknüllte Junk-Mail, alten Take-out-Menüs und Sonnenbrillen" ist viel mehr zum Erfolg verpflichtet als " Minimiere Unordnung. "
5. Sei eine bessere Person: Ein großes Problem mit diesem Ziel ist, dass es die Rechenschaftspflicht fehlt. Wen werden Sie rekrutieren, um Ihre Fortschritte dabei zu beurteilen: Die nächsten acht Menschen, die Sie in der U-Bahn treffen? Wählen Sie stattdessen ein bestimmtes Verhalten, das Sie selbst messen können. "Freiwillige im Februar bei der Humane Society." "Mach am ersten Tag jeden Monats eine zufällige Tat der Freundlichkeit." "Mache mindestens dreimal in der Woche eine Dankbarkeitsmeditation vor dem Schlafengehen." Sogar etwas so einfaches wie "Stelle Blickkontakt her und lächle, wenn du der Kassiererin im Supermarkt sagst "oder" Warte eine halbe Sekunde länger, bevor du das Horn piepst, wenn das Licht grün wird "ist etwas, das besser ist als nichts.
6. Treten Sie einem Fitnessstudio bei: Wir alle wissen, dass Fitness-Studio-Mitgliedschaften nach den Ferien in die Höhe schießen, selbst wenn die große Mehrheit dieser neuen Trainierenden bis zum Valentinstag ausreißt. Stattdessen brauchst du einen viel besseren Verhaltensmaßstab, damit du Konsistenz in der Angewohnheit aufbauen und dich sogar belohnen kannst, wenn du dich versiehst. In der Tat, warum geben Sie Ihr Geld an die Turnhalle überhaupt, wenn es nicht besonders bequem oder realistisch ist? Beginne kleiner mit dem, was du hast. "Geh am Freitag die Treppe zu meinem Büro", oder "Park am Montag", sprich: "Werde schon am nächsten Morgen einen deutlich greifbareren Fortschritt machen. Und wenn Sie ein tägliches Ziel wählen, halten Sie es klein – und wissen Sie, dass es für zwei oder drei Wochen geradeaus hilft, die Gewohnheit zu festigen.
7. Essen Gesünder: Unklarheit, ist noch einmal der Untergang dieser Entschließung. "Eat Healthier" bedeutet auch eine übertriebene Wiederaufnahme der Art von Person, die Sie sind: Schließlich ist unser Essen ein ziemlich großer Teil unseres Wesens. Bleib selbst, aber nur mit ein paar kleinen Aktionen. Wie wäre es mit fleischlosen Montagen zu beginnen? Oder ersetzen Sie die Pasta, die Sie am häufigsten mit Vollkornbrot machen? Oder lernen, wie man bis zum 15. eines jeden Monats eine neue gesunde Mahlzeit zubereitet? Diese Änderungen ermöglichen es Ihnen, sich auf die Rückseite zu klopfen, während Sie gehen, und sie reduzieren erheblich die Möglichkeit, dass Sie "alles oder nichts" gehen und sich fühlen, als ob Sie "gescheitert" sind, bevor die Feiertagsdekorationen sogar herunterkommen.
Andrea Bonior, Ph.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin und Medienkommentatorin. Sie ist die Autorin von The Friendship Fix und Baggage Check, der langjährigen psychischen Gesundheitssäule im Washington Post Express. Sie dient an der Fakultät der Georgetown University.
Bildnachweis: Carol Van Hook
