Die Top-Tipps zum Umgang mit Stress und Krebs, Teil 2

Es ist Weltkrebstag. Hier sind einige evidenzbasierte Tipps zum Umgang mit Krebs.

In meinem letzten Beitrag, Die ersten Tipps zum Umgang mit Stress und Krebs, Teil 1, habe ich die ersten Bewältigungsstrategien bereitgestellt, mit denen versucht werden soll, Stress und Krebs zu bewältigen. Hier sind die verbleibenden Strategien, die ich empfehle. Denken Sie daran, dies sind umfassende Bewältigungsstrategien, die Ihre einzigartige Situation nicht berücksichtigen. Wenn Sie eine spezifischere Behandlung zur Behandlung von Stress und Krebs wünschen, wenden Sie sich direkt an mich.

5. Ein gesundes Verhalten führen

Diese problemorientierten Bewältigungsstrategien sind ziemlich unkompliziert.

1. Hören Sie auf zu rauchen. Es ist niemals zu spät. Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie auch nach Beginn der Krebsbehandlung, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, bessere Ergebnisse erzielen als diejenigen, die während der gesamten Behandlung weiter rauchen, unabhängig von der Krebsart.
2. Minimieren Sie Alkohol.
3. Essen Sie nahrhaft. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel.

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4. Holen Sie sich Hilfe bei den Finanzen

Diese problemorientierten Bewältigungsstrategien sind ebenfalls unkompliziert. Holen Sie sich Hilfe bei Ihren Finanzen – es ist verfügbar! Sprechen Sie mit Ihrem Onkologie-Ärzteteam und Sozialarbeiter, um zu erfahren, welche Ressourcen zur Verfügung stehen. Darüber hinaus ist The Cancer Finance Coalition (CFAC) eine Gruppe nationaler Finanzorganisationen, die Patienten finanzielle Hilfe leisten. Klicken Sie hier für weitere Informationen.

Cancer Care (1-800-813-4673) bietet begrenzte finanzielle Unterstützung für Co-Pays, Transport, häusliche Pflege und Kinderbetreuung. Weitere finanzielle Ressourcen finden Sie unter diesem Link der von Yael Cohen Braun und Julie Greenbaum gegründeten Stiftung Fudge Cancer.

3. Aktivitätsplanung und Stimulation

Krebs und Krebsbehandlung können zu vielen unerwünschten Symptomen und Nebenwirkungen führen. Symptome und Nebenwirkungen können Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schmerzen, Schlaflosigkeit und mehr sein, sind aber nicht darauf beschränkt. Obwohl es wichtig ist, mit Ihrem Onkologen über das Management Ihrer Symptome und Nebenwirkungen zu sprechen, können die Symptome manchmal die Funktionsweise beeinträchtigen. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihre psychische Gesundheit leiden kann, wenn Ihre Aktivität nachlässt. Hier ist eine aktive, problemorientierte Bewältigungsstrategie, mit der Sie mit Ihren Symptomen und Nebenwirkungen arbeiten können.

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1. Erstellen Sie eine Liste der Aktivitäten, die Sie abschließen möchten oder müssen. Sie können eine tägliche, wöchentliche, monatliche Liste von Aktivitäten erstellen.
2. Nehmen Sie dann diese Aktivitäten und kategorisieren Sie sie als hohe oder niedrige Aktivität (Symptom). Nehmen wir an, Sie haben in der Woche nach der Chemotherapie viel Müdigkeit. Nehmen Sie Ihre Liste mit und geben Sie für jedes Aktivitätskennzeichen hohe oder geringe Müdigkeit an (machen Sie beispielsweise einen 30-minütigen Spaziergang – geringe Müdigkeit. Sehen Sie sich einen Film an – hohe Müdigkeit). Überwachen Sie Ihre Müdigkeit. Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihre Müdigkeit nachts im Vergleich zu den Vormittagen schlechter ist. Daher sollten Sie später am Tag / in der Nacht hohe Ermüdungsaktivitäten und am Morgen geringe Ermüdungsaktivitäten planen.

Hinweis: Je nach Behandlungszyklus oder anderen Faktoren müssen Sie Ihren Zeitplan möglicherweise täglich, wöchentlich oder monatlich anpassen.

2. Übung

Übung ist Natur Antidepressivum. Krebs kann Ihre regelmäßige Trainingsroutine verändern. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, ist es nicht zu spät, um mit dem Training zu beginnen. Diese auf Emotionen fokussierte Bewältigungsstrategie ist die Nummer zwei auf der Liste, weil sie für sich selbst wichtig ist.

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1. Spazieren gehen
2. Trainieren Sie so viel, wie Sie tolerieren können
3. Suchen Sie nach Übungs- und Krebsprogrammen in Ihrer Gemeinde
4. Arbeit mit einem persönlichen Trainer (auch wenn nur für eine Sitzung neue, sichere und effektive Techniken erlernt werden)
5. Wenn Sie körperlich nicht trainieren können, VISUALIZE-Übung (z. B. stellen Sie sich vor, Sie laufen durch die Berge).

Sogar eine kurze Übung ist besser als keine Übung. Selbst wenn Sie sich nicht sportlich betätigen können, kann die Visualisierung Ihrer körperlichen Betätigung Vorteile haben. Diese Strategie wird von Dr. Bernie Siegel vorgeschlagen. Er ist ein renommierter Chirurg an der Yale School of Medicine und Autor von Love, Medicine und Miracles.

1. Übe Entspannung und erholsame Übungen

Die Hauptherausforderung, die ich von meinen Patienten höre, ist die Bewältigung von UNCERTAINTY. Auf der Krebsreise herrscht große Unsicherheit. Sie müssen oft auf Ergebnisse bei Scans und / oder Blutuntersuchungen warten, unerwartete Symptome und Nebenwirkungen von Behandlung und Krankheit behandeln und verstehen, dass die Prognose häufig auf Statistiken der gesamten Bevölkerung basiert und in Bezug auf Ihre Einzigartigkeit möglicherweise nicht genau ist Situation. Daher können Onkologen oft nur die Fakten liefern, die auf der Untersuchung basieren. Es gibt keine Kristallkugel, um genau zu sagen, was in Zukunft mit Ihnen geschehen wird. Dies trifft im Leben zu und dies gilt auch für Krebs.

Daher ist der beste Weg zur Bewältigung der Unsicherheit die Anwendung von Entspannungs- und Ablenkungstechniken. Es macht einfach keinen Sinn, das Kaninchenloch von “Was-wäre-wenn” hinunterzugehen. BLEIBEN SIE AUS DEM KANINCHEN-LOCH. Hier sind einige emotionsorientierte Strategien, mit denen Sie sich aus dem Kaninchenbau heraushalten können. Mit anderen Worten, fragen Sie sich, wann Sie sich Sorgen um die Unsicherheit machen – liegt dies in meiner Kontrolle? Wenn nicht, gehen Sie wie folgt vor:

1. Zwerchfellatmung: Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust. Stellen Sie sich vor, Sie füllen einen Luftballon in Ihrem Bauch. Daher sollte sich nur Ihre Hand auf Ihrem Bauch mit Ihrem Atem auf und ab bewegen. Atmen Sie für 5 Sekunden ein, atmen Sie für 3 Sekunden aus. Wiederholen. Wiederholen. Wiederholen.
2. Kurze Achtsamkeitsmeditation: Achten Sie auf die Geräusche in Ihrer Umgebung und beachten Sie auch entfernte Geräusche wie Elektrogeräte oder den Verkehr draußen. Sie müssen sie nicht mögen oder nicht mögen, nehmen Sie einfach an, welche Geräusche dort vorhanden sind. Beachten Sie die Empfindungen in Ihrem Körper, z. B. die in Ihren Füßen oder Händen, oder Ihren Atem, wenn Sie in Ihre Nase und in Ihren Bauch gehen. Was ist der entfernteste Ton, den Sie hören können? Atmen.
3. Visualisierung: Dr. Bernie Siegel, Love, Medicine und Miracles, basierend auf seiner Arbeit mit “außergewöhnlichen” Krebserkrankungen und medizinischen Patienten, spricht in seinem Buch zu dieser Übung. Er empfiehlt, Ihre Krebsbehandlung als Heilung zu visualisieren. Einige Patienten visualisieren die Krebsbehandlung als Pac-Mann, der an den Krebszellen frisst. Andere stellen sich die Chemotherapie als Welpe vor, der die Krebszellen ableckt. Was auch immer für Sie funktioniert – stellen Sie sich einfach vor, Sie würden die Krebszellen loswerden und / oder den Tumor schrumpfen lassen.
4. Kostenlose Entspannungsaufnahmen: Wenn Sie weitere Entspannungsübungen durchführen möchten, bietet die Dartmouth University kostenlose Entspannungs-Downloads auf ihrer Website an. Sie sind großartig und KOSTENLOS. Stecken Sie einfach Ihre Kopfhörer ein, machen Sie es sich bequem und gehen Sie die Übungen durch. Denken Sie daran, dass Entspannungsstrategien gut geeignet sind, wenn Dinge NICHT unter Ihrer Kontrolle sind.

Die Tipps zum Umgang mit Stress und Krebs sind nicht nur für Patienten gedacht, sondern können auch für Pfleger hilfreich sein. Denken Sie daran, um sich um Ihren Angehörigen zu kümmern, müssen Sie zuerst auf sich selbst aufpassen. Sie können nicht aus einem leeren Behälter dienen.

Schließlich handelt es sich um umfassende Bewältigungsstrategien, die Ihnen dabei helfen sollen, mit leichtem bis mäßigem Stress umzugehen. Wenn Sie jedoch unter Depressionssymptomen oder Angstzuständen leiden, suchen Sie eine individuellere Hilfe von einem Therapeuten. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, suchen Sie Hilfe. Sie können die National Suicide Prevention Hotline unter 1-800-273-8255 anrufen.

Für Patienten, die individuelle Hilfe bei der Behandlung von Symptomen und Nebenwirkungen von Krebs suchen, wenden Sie sich an Dr. Nicole Amoyal Pensak, um eine kostenlose telefonische Beratung zu erhalten.