7 Schritte zum Ändern Ihrer narzisstischen Antworten

Es gibt einen besseren Weg, mit den Problemen umzugehen, die deine Wut auslösen.

Quelle: YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Die gemeinsame “Weisheit” ist, dass Narzissten sich nicht ändern wollen. Wenn ich Leuten sage, dass ich mit einer Anzahl von Klienten arbeite, die eine narzisstische Persönlichkeitsstörung haben, sagen sie: “Warum? Sie sind nicht wirklich an einer Psychotherapie interessiert. “Die Wahrheit ist, dass viele Narzissten zwar nicht bereit sind, Psychotherapie zu machen, weil sie es zu schmerzhaft finden, sich selbst genau zu betrachten, aber manche Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung wollen sich tatsächlich ändern. Ich weiß das, weil die Motivierten in der Therapie bleiben.

Es ist nicht leicht für sie, ihre Fehler zuzugeben, sich mit ihrer zugrunde liegenden Scham auseinanderzusetzen und die harte Arbeit zu verrichten, die notwendig ist, um eine gesündere Arbeitsweise zu schaffen. Ihre Therapie ist auch nicht einfach für mich: Ich werde manchmal zum Objekt ihrer Wut. Wenn sie mich nicht idealisieren oder vorgeben, netter zu sein, als sie tatsächlich sind, entwerten sie mich. Ich musste mich daran gewöhnen, angeschrien zu werden, wenn etwas, was ich sage oder tue, sie “auslöst”. Aber wenn die Therapie funktioniert, ist es das alles wert.

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Meine narzisstischen Klienten kommen zur Therapie und erzählen mir Dinge, die sie sonst niemandem zugeben:

• Sie erkennen, dass sie sich unangemessen verhalten, wenn sie wütend werden.
• Sie wissen, dass sie überreagieren, wissen aber nicht, warum sie es tun oder wie sie aufhören.
• Sie sind es leid, mit ihrem schnell schwankenden Selbstwertgefühl zu leben und ständig neuen Validierungsquellen nachzuspüren.
• Sie haben das Vertrauen verloren, dass die nächste Beförderung, das Auto oder der Kumpel ihr Leben nachhaltig verändern werden.
• Sie versinken immer wieder in Scham-basierte, selbst-hassende Depressionen und fühlen sich hilflos, ihre eigenen übermäßig harten inneren Angriffe auf ihr Selbstwertgefühl zu verhindern.

Was ist narzisstische Persönlichkeitsstörung?

Wenn Sie dies lesen, weil Sie denken, dass Sie narzisstisch sind und nach einem Weg nach vorne suchen, möchte ich Ihnen versichern, dass es einen Weg gibt, den Sie gehen können. Narzisstische Persönlichkeitsstörung kann eher als eine Anpassung an eine häusliche Umgebung in der Kindheit betrachtet werden, die Sie mit instabilem Selbstwertgefühl, geringer emotionaler Empathie und einer bestimmten Reihe von Bewältigungsfähigkeiten, die jetzt automatisch und gewohnheitsmäßig geworden sind, zurückließ.

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Wie bei jeder Gewohnheit sind Ihre narzißtischen Antworten nun in Ihrem Gehirn als eine Reihe von neuronalen Verbindungen kodiert, die in bestimmten Situationen automatisch zusammenfeuern. Sie können wählen, neue Bewältigungsfähigkeiten zu lernen, die Ihnen besser gefallen. Mit fortgesetzter Praxis werden die neuen, nicht-narzisstischen Strategien die alten narzißtischen Strategien ersetzen. Die meisten von uns aktualisieren regelmäßig unsere Computer-Apps und unsere Smartphones, aber denken nicht daran, unsere Bewältigungsstrategien zu aktualisieren.

Wählen Sie, was Sie ändern möchten

Hier ist ein einfacher siebenstufiger Plan, den Sie selbst verwenden können, der auf dem basiert, was für viele meiner narzisstischen Kunden funktioniert hat. Es ist sehr wichtig, dass Sie derjenige sind, der entscheidet, an welchen Themen gearbeitet wird. Leute um dich herum könnten viele Dinge vorschlagen, die sie gerne anders machen würden, weil diese Verhaltensweisen ihnen weh tun. Ich verstehe das, aber du musst das für dich selbst tun, nicht für sie. Im Moment hast du meine Erlaubnis, die Eingaben aller anderen zu ignorieren. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie mit etwas anfangen, das Ihnen wichtig ist. Es muss ein Verhalten sein, das dich in irgendeiner Weise negativ beeinflusst. Das wird dich motiviert halten.

1. Identifizieren Sie die “Auslöser” für das Verhalten, das Sie ändern möchten.

“Auslöser” sind Situationen, Wörter oder Verhaltensweisen, die starke negative Gefühle in dir hervorrufen. Menschen mit narzisstischen Themen tendieren zu Überreaktionen, wenn sie “ausgelöst” werden und Dinge tun, die sie später bereuen.

Beispiel: Bobs Ziel und seine Liste von Triggern

Bob war ein Schreier. Als er “ausgelöst” wurde, drückte er laut sein Missfallen aus, indem er öffentlich die Person entwertete, die er verantwortlich machte. Bobs anfängliches Ziel war es, in der Öffentlichkeit zu schreien, wenn er wütend auf jemanden wurde. Er war es leid Szenen zu machen und sich später darüber zu schämen. Einige häufige Auslöser für Bob waren:

• In einem Restaurant warten, wenn er eine Reservierung hatte
• Sich fühlen, als ob jemand, den er unter ihm in seinem Status betrachtet, wie ein Schuhmacher oder Portier, nicht respektvoll genug war oder eine gute Arbeit machte, um seinen Bedürfnissen gerecht zu werden
• Eine Frage gestellt zu bekommen, auf die er die Antwort nicht wusste
• Gefühl ignoriert

Holen Sie sich ein Notebook: Sie benötigen ein kleines Notebook oder einen Platz auf Ihrem Smartphone, auf dem Sie die Informationen, die Sie sammeln, für den ganzen Tag zur Verfügung haben.

Schreibe eine Liste deiner Auslöser: Achte beim Durcharbeiten deines Tages darauf, was dich auslöst. Schreibe eine Liste deiner üblichen Auslöser in ein Journal oder auf dein Handy.

2. Identifizieren Sie potenziell auslösende Situationen.

Beginnen Sie, die Situationen zu identifizieren, in denen Sie am liebsten ausgelöst werden. Schreibe sie auch auf.

Beispiel: Bobs Situationen

• Wenn er jemanden zum Essen mitnahm, den er beeindrucken wollte
• Auf einer Party mit Leuten zu sein, die reicher und besser ausgebildet waren als er
• Wenn jemand, den er in seinem Status als unter ihm betrachtete, die Macht hatte, ihm zu verweigern, was er wollte

3. Identifizieren Sie die Verhaltensweisen, die Sie ändern möchten.

Identifizieren Sie die Verhaltensweisen, an denen Sie teilnehmen, wenn Sie ausgelöst werden, die Sie ändern möchten. Machen Sie eine Liste von ihnen neben den Situationen, die dazu führen, dass Sie so reagieren.

Beispiel: Bobs Verhaltensliste

• Er entwertete öffentlich die Person, die ihn “auslöste”.
• Er ging aus Restaurants, als er nicht genau das bekam, was er wollte.
• Er schrie Leute an.
• Er ging von Orten weg und sagte Dinge wie: “Ich werde nie wieder in diese Hölle zurückkehren!”

4. Stellen Sie sich Ihre ideale Reaktion vor.

Denken Sie darüber nach, wie Sie im Idealfall reagieren möchten, wenn Sie ausgelöst werden, anstatt wie Sie reagiert haben. Schreib das auf.

Beispiel: Bobs ideale Reaktion

• Er wollte reagieren, bis er die Situation durchschaut hatte.
• Er wollte ruhig sprechen und nicht schreien, drohen oder fluchen.
• Er wollte seine Unzufriedenheit mit der Situation auf eine rationale und weniger emotionale Weise feststellen können.
• Er wollte damit aufhören, mitten im Dinner oder auf einer Party Platz zu nehmen, weil er sich beleidigt fühlte.

5. Verhindern oder verzögern Sie unerwünschte Verhaltensweisen.

Üben Sie, Ihre normale Reaktion zu hemmen oder zu verzögern, wenn sie ausgelöst wird. Ihre “normale” Antwort ist die jetzt unerwünschte, die Sie automatisch machen. Es ist zur Gewohnheit geworden in die Neuronen Ihres Gehirns. Du hast es so oft gemacht, dass dein Gehirn es sehr schnell tun kann. Hier sind einige Möglichkeiten, um sich zu beruhigen und Ihre Reaktion zu verzögern:

• Zählen Sie bis 25, bevor Sie antworten.
• Nimm drei tiefe, langsame, beruhigende Atemzüge. Atme bis zur Zählung von vier ein, halte jeden Atemzug für die Zählung von vier an und atme dann zur Zählung von vier bis acht aus.
• Nimm dir die Zeit, dich an das letzte Mal zu erinnern, als du dich in einer solchen Situation befunden hast und was passiert ist, als du so gehandelt hast, wie du es jetzt ändern willst.

6. Ersetzen Sie eine neue Antwort.

Sobald Sie Ihre alte und nicht mehr gewünschte Reaktion auf den “Auslöser” verzögern oder blockieren können, ersetzen Sie Ihre neue Antwort. Jedes Mal, wenn Sie in der Lage sind, die alte Antwort zu blockieren und stattdessen die neue zu tun, setzen Sie ein Häkchen, das “Erfolg !!” neben dem Verhalten auf Ihrer Liste bedeutet.

Beispiel: Lara und ihre Familie

Lara liebte ihren Mann und ihre Kinder, fand sich aber oft verärgert mit ihnen. Sie nahm es persönlich, wenn sie irgendetwas taten, das ihr missfiel. In dem Moment fühlte es sich an, als würden sie etwas falsch machen, nur um gemein zu ihr zu sein. Sie reagierte, indem sie sie laut verfluchte und ihnen Namen nannte. Ihr Mann hat einmal dunkel gescherzt, dass Lara, nachdem er tot und begraben war, “Wie kannst du so dumm sein?” Auf seinem Grabstein eingraviert war.

Laras Eltern hatten ihre Namen “fett” und “dumm” genannt, wenn sie unzufrieden mit ihr waren. Es hatte ihre Kindheit ruiniert, und sie hatte geschworen, dass sie, wenn sie ihre eigene Familie hatte, sie niemals demütigen würde. Jedes Mal, wenn Lara wütend auf ihren Ehemann oder eines ihrer Kinder wurde, fand sie sie lauthals mit fast denselben Worten herab, die ihre Eltern zu ihr gesagt hatten.

Laras Ziel: Hör auf, ihre verletzenden Namen zu nennen, wenn sie wütend wird.

Laras neue Antwort: “Ich möchte nur sagen, dass ich enttäuscht und wütend bin und mir wünsche, dass sie das nicht getan haben.”

Unnötig zu sagen, dass diese neue Antwort für Lara nicht einfach war. Eine der Möglichkeiten, wie ich ihr geholfen habe, war, die Situation mit ihr zu spielen. Ich würde ihren Ehemann oder eines ihrer Kinder spielen und so tun, als hätte ich etwas getan, was Lara’s Wut auslöste. Lara würde üben, immer wieder auf ihre neue Art zu antworten. Als sie zum ersten Mal zur Therapie zurückkehrte und berichtete, dass sie verrückt geworden war, ohne auf Beschwörungen zurückzugreifen, feierten wir beide ihr erstes Häkchen.

Stellen Sie sich verschiedene Szenarien vor: Viele Top-Athleten werden von ihren Trainern trainiert, um detailliert zu visualisieren, wie sie in ihrem Sport auftreten wollen. Sie durchlaufen das Ganze immer wieder in ihren Gedanken, bis ihre perfekte Leistung tief in ihrem Gehirn verankert ist. Sie können etwas Ähnliches wie oben beschrieben tun, um Ihre Reaktion auf Ihre Auslöser zu ändern.

Stellen Sie sich eines der typischen Dinge vor, die Sie wütend machen. Stellen Sie sich das Gesicht der anderen Person vor und was sie sagen oder tun. Dann stell dir vor, du reagierst mit deiner neuen idealen Antwort. Mach das immer und immer wieder. Wählen Sie dann ein anderes Ding, das normalerweise dieselbe unerwünschte Reaktion auslöst. Visualisiere diese Szene im Detail, indem du deine neue ideale Antwort anstelle der alten ausführst. Tu es immer und immer wieder. Machen Sie weiter, bis sich die neue Reaktion normal anfühlt.

7. Überprüfen Sie Ihre Erfolge und Bereiche, um sich zu verbessern.

Wählen Sie einen Zeitraum, der sich für Sie am Ende eines jeden Tages oder einmal pro Woche als richtig erweist, um Ihre Erfolge zu überprüfen und wo Sie sich mehr konzentrieren müssen.

Hinweis: Um das Gehirn neu zu verdrahten, braucht es Zeit. Sei geduldig und nett zu dir selbst. Dies wird nicht über Nacht passieren. Du musst hartnäckig sein und weitermachen. Wenn Sie dies jeden Tag sorgfältig tun, sollten Sie nach 90 Tagen (wenn nicht früher) positive Veränderungen sehen.

Einige Fehler sind unvermeidlich. Das ist wie ein Musikinstrument oder eine neue athletische Fähigkeit zu lernen. Sie würden nicht erwarten, beides sofort perfekt zu machen.

Punchline: Narzisstische Verhaltensweisen sind hauptsächlich Gewohnheiten, die wir in der Kindheit gelernt haben. Gewohnheiten können mit Planung, Sorgfalt und Anstrengung geändert werden. Viel Glück!

Angepasst von meinem quora.com-Beitrag: Was ist der beste Weg, um meinem Mann mit seiner narzisstischen Persönlichkeitsstörung zu helfen, da er selbstbewusst ist, verzweifelt Hilfe will und wir uns keinen Therapeuten leisten können? (2/5/18)