Lektionen aus Pyeongchang gelernt

Die Erfolge und Misserfolge von olympischen Athleten können allen Athleten zum Erfolg verhelfen.

Die Olympischen Winterspiele 2018 in Pyeongchang, Südkorea, waren ein Spektakel von sportlicher Größe. Wir haben bemerkenswerte Kunststücke von Athleten gesehen, die so breit sind wie alpine und nordische Skirennfahrer, Eiskunstläufer, Snowboarder, Slider und, ja, sogar Lockenwickler. Wir teilten uns die emotionalen Höhen des Sieges und die emotionalen Tiefen der unerwarteten Niederlage. In Interviews vor und nach ihren Wettkämpfen hörten wir Worte des Vertrauens, der Aufregung, des Zweifels, der Angst, der Sorge, der Demut, der Anmut, der Perspektive, der Überschwänglichkeit und der Erleichterung. Und wir sahen Demonstrationen von unnachgiebiger Entschlossenheit, Ausdruck von Teamunterstützung, wundervollen Sportgeist und Kameradschaft und Glückwünsche unter erbitterten Konkurrenten.

Während dieser vierjährlichen Treffen der besten Wintersportler der Welt suche ich ständig nach Einstellungen, Strategien, Werkzeugen, Techniken und Lektionen, die ich verwenden kann, um besser zu verstehen, was sie so erfolgreich macht. Dann teile ich diese neu gewonnenen Erkenntnisse mit der nächsten Generation von Sportlern, mit denen ich arbeite, in der Hoffnung, dass sie diese Lektionen in ihrer eigenen Sportentwicklung in die Tat umsetzen können, damit sie denselben unwahrscheinlichen Höhepunkt sportlicher Spitzenleistungen erreichen können.

Mit all dem Gesagten, lassen Sie mich mit Ihnen die wichtigsten Lektionen teilen, die ich in den letzten zwei Wochen der Extravaganz der Wintersportlichkeit gesammelt habe.

Mentale Bilderregeln

• Aus dem Mund von Babes
• Nicht alle Exposures werden gleich erstellt
• Wie man über Terrorismus denkt
• Was Narzisten wirklich denken, wenn sie sagen …
• Was Erwachsene tun können, um Kindern zu helfen, Mobbing ein Ende zu setzen

Wie jeder Anhänger meines Schreibens weiß, bin ich ein evangelischer Denker. Ich glaube, es ist das stärkste mentale Werkzeug, das es gibt, und es kann an und für sich athletische Leistungen auf neue und höhere Ebenen bringen (ich glaube so stark an die Kraft der Bilder, nicht nur von meinem professionellen Gebrauch mit den vielen Athleten mit denen ich gearbeitet habe, aber, lange bevor ich Sportpsychologe wurde, für wie es meine eigene Skirennkarriere als Jugend buchstäblich verändert hat).

Einer der auffälligsten Aspekte beim Beobachten von Sportlern in fast jeder Sportart war die Allgegenwart ihrer Verwendung von Bildern bei ihren Wettkampfvorbereitungen. Ob Mikaela Shiffrin, Shaun White, Nathan Chen oder viele andere Athleten in fast jedem Event während der Spiele, wir sahen, wie sie ihre Augen schlossen und ihre Körper zu den verinnerlichten Bildern und Gefühlen ihrer baldigen, konkurrierenden Darbietungen bewegten.

Hier ist die Lektion: Obwohl ich jeden Athlet, der die Wichtigkeit der Verwendung von mentalen Bildern innerhalb und außerhalb des Sports hören möchte, weiter verfolgen werde, weiß ich nicht, was mehr junge Athleten wissen müssen, um die Macht der Bilder zu erwerben als die besten Athleten der Welt zu sehen, die sich voll und ganz der Verwendung von Bildern auf der größten Sportbühne verschrieben haben.

• Lob unserer Jungs und wie wir ihnen helfen können
• Warum wir unter Angst leiden und wie wir sie überwinden können
• Das ist deine zerstörerischste Emotion
• “Das ist so Homosexuell” ist nur so falsch
• Inneres Selbst, nicht Selfie

Es passiert dem Besten von ihnen

Wenn wir beobachten, dass die besten Athleten der Welt konstant auf einem so hohen Niveau spielen, ist es leicht, sie als übermenschlich zu betrachten, da sie Eigenschaften besitzen, die sie von den übrigen Normalsterblichen trennen. Doch bei jeder Olympiade sehen wir, dass unsere Idole so menschlich sind wie der Rest von uns. Um ein altes Sprichwort zu paraphrasieren, zieht Mikaela Shiffrin ihren Speed-Anzug ein Bein nach dem anderen an, genau wie der Rest von uns. Was bedeutet, dass sie nicht perfekt sind, dass sie manchmal nicht in der Lage sind, ihre Fähigkeiten zu entfalten, und ja, sie können nervös werden, so wie wir es vor einem großen Ereignis getan haben.

Das haben wir im alpinen Skirennsport gesehen, wo Shiffrin, der dominierende Slalom-Skifahrer der letzten fünf Jahre (eine Olympische und zwei WM-Goldmedaillen), im olympischen Slalom nicht die Medaille erringen konnte und als Vierter ins Ziel kam Tor und Skifahren untypisch konservativ. Ein weiterer prohibitiver Favorit, Gold zu gewinnen, im Herren-Slalom, Marcel Hirscher, machte einen uncharakteristischen Fehler und schaffte es nicht einmal den ersten Lauf des Slaloms zu beenden (das erste Mal, dass er seit mehr als zwei Jahren keinen Slalom mehr absolviert hat!).

Hier ist die Lektion. Denken Sie nicht, dass Olympier sich so sehr von uns anderen unterscheiden. Sicher, sie erbten außergewöhnliche athletische Gene. Und, ja, sie haben viele Stunden in der Turnhalle und auf dem Spielfeld verbracht, die sie zu einem technischen und taktischen Niveau geführt haben, das sie an die Spitze ihres Sports bringt. Aber letztendlich sind sie Fleisch und Blut und Verstand und Herzen, die sich kaum von unseren eigenen unterscheiden. Vielleicht ist der einzige Unterschied, dass sie durch ihren jahrelangen sportlichen Erfolg gelernt haben, mit dem Druck umzugehen und ihre Bemühungen auf einen großen Erfolg zu konzentrieren … außer wenn sie es nicht können.

Erfahrung zählt …

Es gibt keinen Zweifel, dass Erfahrung bei den Olympischen Spielen hilft. Die simple Realität ist, dass es im Allgemeinen hilft, früher auf den höchsten Ebenen des Sports erfolgreich gewesen zu sein. Deshalb gewann Yuzuru Hanyu in Pyeongchang zum zweiten Mal Gold in Folge beim Eiskunstlauf, und die US-Frauen-Hockey-Mannschaft gewann Gold nach herzzerbrechenden Niederlagen gegen ihren langjährigen Rivalen Kanada.

Die Erfahrung macht die Olympischen Spiele, ein ansonsten beängstigendes und überwältigendes Ereignis, vertraut, vorhersehbar und kontrollierbar. Und das Vertrauen und der Komfort, den erfahrene Athleten aus früheren Hochdruckerfahrungen ziehen, lassen sie oft unter dem Schein der olympischen Scheinwerferspitze an die Spitze aufsteigen, wenn weniger erfahrene Athleten unter den Ablenkungen zerbröckeln.

Hier ist die Lektion: Das Wissen, das Verständnis und die Werkzeuge aus früheren Erfahrungen können Athleten auf die Anforderungen großer Ereignisse vorbereiten. Engagement, Entschlossenheit und Geduld werden es dir ermöglichen, angesichts von Hochebenen, Rückschlägen und Misserfolgen die nötige Erfahrung zu sammeln, die dir gut dienen wird, wenn du in deinem Äquivalent zu den Olympischen Spielen auftrittst.

… Aber Erfahrung kann zu Erwartungen führen

Und bei großen Ereignissen sind Erwartungen oft der Todeskuss. Erwartungen (und einige zusätzliche erschwerende Faktoren) waren Bodes Todeskuss bei den Olympischen Spielen 2006 in Turin, Italien, in dem er das “Gesicht der Spiele” war (erwartet, wie unrealistisch, um fünf Goldmedaillen zu gewinnen), kam jedoch ohne irgendein. Vier Jahre später, bei den Olympischen Spielen in Vancouver, fuhr Bode ohne die Last der Erwartungen wie, nun, Bode und kam mit Gold, Silber und Bronze davon.

Wie wir schon oft in Pyeongchang gesehen haben, funktioniert die Erfahrung nicht immer zugunsten der Athleten. Lindsey Vonn, eine Favoritin im Super G und der überwältigende Favorit in der Abfahrt, blieb mit “nur” einer Bronzemedaille, um ihre olympische Karriere zu beenden. Felix Loch aus Deutschland, der zweifache olympische Goldmedaillengewinner im Rennrodeln, belegte in Pyeongchang den fünften Platz, nachdem er in den letzten Lauf gegangen war.

Erwartungen wirken als metaphorische Gewichtsweste bei Sportlern. Sie erzeugen Druck, verlagern sie in einen Ergebnisfokus, erzeugen Angst und bringen sie dazu, sich auf “Was passiert, wenn …” -Szenarien zu konzentrieren, was auch Motivation und Selbstvertrauen verletzt. Mit anderen Worten, die Erwartungen schaffen einen perfekten psychologischen und emotionalen Sturm, der extrem schwierig zu navigieren ist.

In Pyeongchang schien Shiffrin diesen Erwartungen zum Opfer zu fallen. Als eine von mehreren “Faces of the Games” (zusammen mit Nathan Chen, Vonn und Evgenia Medvedeva) waren die Erwartungen und der Druck, der von den Medien auf sie ausgeübt wurde, immens. Sie gewann das Riesenslalom-Gold, aber die Erwartungen waren in diesem Fall niedriger, weil sie nicht der Favorit war. Aber, wie ich oben bemerkte, im Slalom, für den ein Sieg angesichts ihrer kürzlichen Dominanz sicher schien, erbrach sie sich vor dem ersten Lauf und fuhr zwei atypische Läufe, die vorläufig und fehlerbehaftet waren. Nach dem Rennen gab sie zu, sich nervös zu fühlen.

Im Gegensatz dazu hatte Ester Ledecka diese extrem seltene Kombination von Erfahrung und keine Erfahrung. Lassen Sie mich erklären. Ledecka hatte Erfahrung als Snowboard-Rennfahrerin, die 2014 in Sotschi, Russland, an den Start ging. Als Goldmedaillengewinnerin im Snowboard-Parallel-Riesenslalom bei den Weltmeisterschaften 2017 hat sie gezeigt, dass sie sich bei Großveranstaltungen dieser Herausforderung stellen kann. Zur gleichen Zeit hatte sie keine Erfahrung und keine Erwartungen an sie, als sie beim Frauen-Super-G-Event in Pyeongchang antrat. Diese einzigartige Kombination kam ihr gut, da sie aus dem Nichts kam (ihr bestes SG-Finish im Weltcup war 19.), um die SG-Goldmedaille zu gewinnen.

Hier ist die Lektion: Wenn Sie ein großes Ereignis mit Erwartungen betreten, können Sie sie nicht ignorieren, weil sie immer der “rosa Elefant” im Raum sein werden. Es ist wichtig, den Erwartungen zuzustimmen, anstatt ihnen zu widerstehen (hast du jemals versucht, gegen einen rosa Elefanten zu drücken?), Entweder sie zu entlassen oder sie als Ziele neu zu definieren, anstatt Lasten zu tragen und dann deinen Fokus auf die wirkliche Priorität zu richten , Spaß haben und dein Bestes geben) und herausfinden, was du tun musst, um dein Bestes zu geben.

Bereite dich auf alles vor, akzeptiere alles

Vor allem bei den Ski- und Snowboard-Events wurden diese Olympischen Spiele aufgrund ungünstiger Witterungsbedingungen mit Planänderungen geplagt. Diese Athleten wussten oft nicht, ob sie an ihrem geplanten Wettkampftag teilnehmen würden und wenn nicht, wann sie antraten. Auch die Neuterminierung funktionierte oft nicht zugunsten der Athleten. Ein Beispiel dafür war die aufeinanderfolgende Planung des Riesenslaloms und Slalom für Frauen, was bedeutete, dass Shiffrin nicht den Schlaf hatte, den sie zwischen den Events brauchte, um völlig in ihrem Spiel zu sein.

Auch an den Tagen einiger Ereignisse spielte das Wetter eine große Rolle für das Ergebnis. Bei den alpinen, Snowboard- und Skispringen waren starke Winde zugegen. Sportler hatten oft Windgriffe, die sie für lange Zeit am Start oder am Start hielten. Diese Ungewissheit und die Auswirkungen des Windes auf Skifahren und Fahren beeinflussten die Athleten sowohl physisch als auch mental. Auf der physischen Seite bedeutete das Hängen in der Kälte, dass ihre Körper kalt und eng wurden, was bedeutete, dass ihre Körper nicht so funktionieren konnten wie erhofft. Auf der mentalen Seite könnte der Wind Ablenkungen, Zweifel und Stress über die Wirkung der Athleten verursacht haben.

Hier ist die Lektion: Tun Sie alles, um so gut vorbereitet wie möglich zu sein, um Ihr Bestes zu geben. Übernehmen Sie die vollständige Kontrolle über alles, was Sie steuern können, was Ihre Wettbewerbsbemühungen verändern wird. Zur gleichen Zeit, für viele olympische Wintersportarten, passiert S &% t, dass Sie nicht kontrollieren können. In solchen Situationen, in denen es leicht ist, einen geistigen Zusammenbruch zu haben, ist es das Beste, zu kontrollieren, was man kontrollieren kann, das zu akzeptieren, was man nicht kontrollieren kann, und zu erkennen, dass die Konkurrenten ähnliche Herausforderungen haben. Es passiert, aber wie Sie darauf reagieren, ist wichtig. Ihre Fähigkeit, flexibel, anpassungsfähig und agil angesichts so vieler Unsicherheiten zu sein, wird Ihnen helfen, motiviert, positiv, ruhig, fokussiert und intensiv zu bleiben, mit dem Ziel, diese Herausforderungen zu meistern und Ihnen zu ermöglichen, unter schwierigen Bedingungen Ihr Bestes zu geben Bedingungen.

“Deshalb spielen sie das Spiel”

Es ist ein vierjähriges Ritual für Medien- und Sportfachleute, um Medaillenvorhersagen zu machen und, noch schlimmer, Olympiasieger vor Beginn der Spiele zu salben (“Sein / ihr Sieg ist gesichert!”). Solche Bemühungen stellen nicht nur unangemessene Erwartungen und Druck auf die Athleten dar, sondern, was noch wichtiger ist, sie sind ebenso falsch, wie sie richtig sind. Um den legendären Sportreporter Howard Cosell zu zitieren: “Deshalb spielen sie das Spiel.”

Quelle: 123rf mit Erlaubnis

Manchmal gewinnen die Favoriten (und wir sagen: “Siehst du.”), Manchmal nicht (und wir empfinden ihren Schmerz der gescheiterten Erwartung). Häufiger als du denkst, gewinnt das Unbekannte (relativ gesprochen) oder der Außenseiter (und wir feiern, weil wir es vielleicht sind), die meiste Zeit tun sie das nicht (und wir merken es nicht). Bedingungen ändern sich. Äußere Faktoren beeinflussen das Ergebnis. Die Sieger schwelgen und das niedergeschlagene Mitgefühl. Die Olympischen Spiele enden. Die Athleten kehren zu ihren üblichen Trainings- und Wettkampfroutinen zurück. Wir Zuschauer sind erleichtert, dass wir nicht jede Nacht schauen müssen, wenn wir lieber etwas anderes machen, aber nicht verpassen wollen.

Hier ist die Lektion: Es gibt keine sicheren Dinge im Sport. Wenn Sie ein Zuschauer sind, legen Sie nicht viel Wert auf Vorhersagen. Wenn Sie die Last der Erwartungen in Ihrem Sport fühlen, erkennen Sie, dass es etwas anders ist als das, was Ihre Sporthelden fühlen. Um sich von diesem Druck zu befreien, sollten Sie wissen, dass wenn Sie Erfolg haben, es nicht die Medaille ist, an die Sie sich erinnern werden, sondern eher das unglaubliche Gefühl, alles draußen gelassen zu haben. Wenn Sie scheitern, erkennen Sie, dass, obwohl Sie enttäuscht sein werden, Sie zurückprallen werden und es Ihnen gut geht. Es macht Spaß, daran teilzunehmen und zuzusehen, aber halte sie in der richtigen Perspektive. Sport ist nicht so wichtig und das Leben geht weiter.

Willst du deinen Verstand in die beste Form deines athletischen Lebens bringen? Oder kämpfst du in dieser Saison so weit? Werfen Sie einen Blick auf mein neuestes Buch, Train Your Mind für sportlichen Erfolg: Mentale Vorbereitung, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen und meine Online-Mentaltrainingskurse für Athleten, Trainer und Eltern.