Sollten Sie sich ändern? (Warnung: Dies ist eine Trickfrage)

Redest du so mit dir selbst? "Ich sollte etwas an Gewicht verlieren." "Ich sollte anfangen zu meditieren." "Ich sollte wirklich mehr trainieren."

So seltsam es klingen mag, "sollte" ist das eine Wort, das Ihre Gewohnheitswechsel entgleisen könnte. Ja, manchmal kann Veränderung mit einem Gefühl der Verpflichtung beginnen, aber wenn Sie nie über das "sollte" hinaus kommen, könnte Ihre Gewohnheitswechsel anhalten, bevor es eine Chance hat, in Gang zu kommen.

Sollte. Das Wort selbst hat einen schweren Klang, wie eine Last auf Ihre Bedürfnisse, die Sie tragen müssen.

Dennoch, wenn das "sollte" von deinem eigenen Verstand kommt, warum sollte es deine Gewohnheit Änderung vereiteln? Schließlich ist es dein "sollte". Oder ist es?

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Tatsächlich klassifizieren einige Psychologen sowohl unsere internen "shoulds" – die von unserem eigenen Verstand kommen – als auch den externen Druck von anderen – Ihrem Arzt, Ihrer Mutter, Ihrem Ehepartner – als "kontrollierte Motivation". Wenn kontrollierte Motivation die Oberhand hat, fühlen Sie motiviert durch wahrgenommenen äußeren Druck. Das innere "sollte" ist oft die Stimme eines anderen – eines Elternteils, eines Ehepartners – der sich ohne Ihre Erlaubnis in Ihr Gehirn eingegraben hat. Diese Stimme nagt, drängt, besteht darauf, dass du dich veränderst … und du rebellierst, weil du nicht kontrolliert werden willst .

Im Gegensatz dazu ist "autonome Motivation" Motivation aus persönlichen Gründen, die Sie selbst gewählt haben. Wenn Ihre autonome Motivation stark ist, sind Sie "selbst regierend", wie das Wort "autonom" impliziert. Sie sind der Besitzer Ihrer eigenen Veränderung.

Aber vielleicht hast du nur die Angewohnheit, das Wort "sollte" statt eines ermächtigenden Verbs zu verwenden. Es gibt einen einfachen Test. Ersetzen Sie die Wörter "Ich sollte" durch die Wörter "Ich möchte". Reagiert das "Ich will" bei Ihnen? Dann ist vielleicht das Ziel der Gewohnheitswechsel Ihr eigenes, nicht das eines anderen. Tatsächlich ist das Ersetzen von "sollte" durch "Ich möchte" oder "Ich wähle zu" eine großartige Technik, um die Kontrolle über Ihre unerwünschte Gewohnheit zu übernehmen. Fühle den Unterschied zwischen dem Downbeat "Ich sollte abnehmen" und dem optimistischen "Ich möchte abnehmen". Macht das "Ich will" dich stärker?

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Wenn du dich mit "Ich will" noch nicht wohl fühlst, versuche "Ich könnte." "Ich könnte" ist eine gute Übergangsphrase, weil es dir das Gefühl der Möglichkeit gibt. Statt "Ich sollte mehr ausüben", öffnest du die Tür, um dich zu ändern mit "Ich könnte mehr trainieren."

In der Lage zu sein zu sagen "Ich möchte mich ändern" könnte eines der ersten Anzeichen dafür sein, dass Sie auf dem Weg zu einer erfolgreichen Gewohnheitswechsel sind. (Klicken Sie auf "erste Anzeichen", um weitere Hinweise zu entdecken, die Sie bereit und willens sind, sich zu ändern.) Ändern Sie Ihre Selbstgespräche und Ihre anderen Gespräche mit "Ich will", "Ich wähle" oder "Ich bevorzuge" eine großartige Möglichkeit, sich selbst als Opfer zu fühlen und eher wie ein Schauspieler in deinem eigenen Leben.

(c) Meg Selig

Ich bin der Autor von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). Für kleinere Teile von Informationen über Gewohnheiten ändern, Willenskraft und Gesundheit, wie ich auf Facebook oder folgen Sie auf Twitter.

Weitere Informationen zur "autonomen" oder "kontrollierten" Motivation finden Sie in diesem charmanten (ja, charmanten!) 2-minütigen Video.