ADHS oder nicht, viele von uns haben Probleme mit langweiligen alltäglichen Aufgaben – diese nie endenden Aufgaben, die unser Leben zusammenhalten. Aber so muss es nicht sein! Verwenden Sie diese 9 einfachen Strategien, um trostlos in Spaß zu verwandeln.
1.) Fügen Sie Musik und Tanz hinzu. Ich gebe es zu – die Inspiration für diesen Beitrag war die Wäsche-Faltsitzung heute Morgen. Ohrhörer und eine tolle Playlist tanzten in der Waschküche und falteten Laken, Hemden und mehr. Andere Aufgaben, die sich zum Hinzufügen von Musik eignen, sind Abendessen zu essen (warum nicht Radio Paradise zu blasen und zusammen zu tanzen?) Und Fahrgemeinschaften zur Schule mit den Kindern. Gib ein paar Melodien und singe deinen Weg zur Schule!
2.) Chunk es auf. Die Übermacht großer Projekte kann dazu führen, dass sie sich besonders unnahbar fühlen. Um sie leichter und lohnender zu machen, zerstückeln Sie sie in kleinere Aufgaben. Reinige eine Schublade in deiner Kommode eine Woche lang; Rechnungen für Steuern an einem Tag sortieren, dann jeden Stapel separat im Laufe der Zeit aufzeichnen; überarbeiten Sie Ihre Website ein oder zwei Seiten gleichzeitig.
3.) Rennen um die Uhr. Dies ist ein besonders guter Trick für Menschen mit ADHS, die vom zusätzlichen Adrenalinschub eines Rennens profitieren. Stellen Sie Ihren Timer für 10 oder 15 Minuten ein, und tun Sie etwas, das Sie so schnell wie möglich hassen. Dies ist ein toller Trick, um das Haus abzuholen. Machen Sie es noch einfacher, indem Sie Behälter für die Lagerung und nicht für kleine Räume verwenden. Die großen Muskelgesten, die benötigt werden, um Zeug in Mülleimer zu werfen, tragen zum "Spaß" -Faktor bei.
4.) Geh voran – belohne dich selbst! Ich bewahre dieses für besonders große oder physische Projekte auf … jene "Ich weiß, dass ich wirklich tun muss, aber wirklich nicht will" Aufgaben wie das Pflanzen von Büschen im Frühling. Im Rahmen meines Projektes stelle ich sicher, dass ich nach der Planung Zeit für meine Belohnung habe, das könnte ein langes Bad in einem heißen Bad sein. Sie können den Abschluss einer langen Prüfungszeit mit einem speziellen Candle-Light-Dinner oder einer Party feiern … alles, was für Sie ungewöhnlich ist, aber besonders.
5.) Mach es als Partner. Wenn Sie den richtigen Weg eingeschlagen haben, können Sie sich durch die Zusammenarbeit um Aufgaben herum ein Gefühl von Kameradschaft und Leistung vermitteln. In unserem Haus bedeutet das eine nächtliche Küchenroutine, in der mein Mann alle Gerichte reinigt und ich dafür verantwortlich bin, das Essen wegzuräumen und die Schalter zu reinigen. Unsere klar definierten, diskreten Aufgaben bedeuten, dass wir den gleichen Status haben (niemand ist verantwortlich, diktiert dem anderen!) Und wir können effizient sein. Als zusätzlichen Bonus können wir miteinander reden … oder die Melodien anzünden und in der Küche tanzen (siehe # 1!). Weitere Aufgaben, die sich für eine Partnerschaft eignen, sind das Vorbereiten einer Party und das Einkaufen von Weihnachtsgeschenken.
6.) Mach es mit Freunden. Na los, Ei! Willst du 5 Pfund verlieren? Erhalte eine Gruppe von Freunden, um Ziele für das Abnehmen festzulegen und deine Fortschritte gemeinsam zu verfolgen. Müssen Sie weiter trainieren? Melden Sie sich mit einem Freund für eine Klasse an, damit Sie beide eher gehen. Sie haben vielleicht sogar Zeit für einen Kaffee danach (siehe # 4, "Belohnungen"!)
7.) Mach es zu einem besonderen Ritual. Einige alltägliche Aufgaben können durch Erhöhung ihrer Bedeutung als Teil Ihrer Beziehung mehr Spaß machen. Liebst du es nicht, morgens aus dem Bett zu kommen? Erstelle ein Ritual, um Kaffee zu machen und deinem Partner Kaffee zu geben (natürlich mit einem "Ich liebe dich" – es ist ein guter Start in den Tag!) Paare nutzen diese Idee auch, um die manchmal streitbare Aufgabe der Koordination von Aufgaben zu verbessern es auf ihrem Morgenspaziergang mit ihren Hunden oder bei Getränken oder Kaffee einmal die Woche.
8.) Nutze die Natur als Verbündeten. Weißt du, dass körperliche Bewegung den Fokus verbessert? Die oben erwähnten Koordinierungsaufgaben beim Gehen mit den Hunden sind ein Beispiel dafür, wie man mit der Natur mehr Spaß macht und produktiver ist. Wenn man eine Stunde an einem besonders schönen Frühlingstag einplant, kann das lästige Streicheln zum Vergnügen werden.
9.) Hör dir eine Geschichte an. Vielleicht hilft dir nichts, die Zeit schneller zu verbringen, als dich in eine gute Geschichte zu vertiefen. Legen Sie ein Hörbuch auf Ihr Headset, wenn Sie die Garage oder im Radio für die 9-stündige Fahrt reinigen (vorausgesetzt, Sie finden es nicht zu störend!) Bezahlen Sie Rechnungen, während Sie einen Film sehen. Bevor du es weißt, bist du fertig!
