So können Sie endlich etwas erledigen

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Es gibt ein Konzept in der psychologischen Literatur, eine Art grober, als Aufmerksamkeitsrückstand bezeichneter Begriff. Ich möchte hier ein Bild erstellen: Stellen Sie sich Ihr Schlafsofa vor. Vielleicht ist es im Wohnzimmer und du benutzt es nicht viel. Du gehst nach unten, nimm die Kissen und ziehst das Schlafsofa aus. Kennst du die Verbindungen, an denen sich die Metallteile treffen? Sie sind mit diesem fettigen Maschinenöl bedeckt – und wahrscheinlich sind Katzenhaare gemischt und vielleicht ein paar Goldfish-Cracker-Krümel.

Da ist das Bild: Das ist Aufmerksamkeitsrest.

Und so ist es, wenn man von Aufgabe zu Aufgabe wechselt und dann die Kupplung öffnet und zur ersten Aufgabe zurückkehrt. Dann antwortest du eine SMS und dann kommst du zurück zur zweiten Aufgabe. All das Multitasking erzeugt Aufmerksamkeitsrückstände. Jedes Mal, wenn Sie von einer Aufgabe zur nächsten wechseln, erzeugen Sie diesen fettigen, trägen Aufmerksamkeitsrückstand. Und der Weg dahin ist, Multitasking zu stoppen und nur eine Sache nach der anderen zu machen.

Wenn du acht oder neun Dinge auf einmal machst, bist du eine gewisse Art von Macht. Aber wenn Sie für eine bestimmte Zeit nur eine Sache tun, sind Sie unglaublich mächtig. Wenn Sie so etwas noch nicht versucht haben, würde ich vorschlagen, dass Sie zumindest damit experimentieren.

Die Pandora Pomodoro

Lasst uns über die Pandora Pomodoro sprechen. "Pomodoro" ist das italienische Wort für Tomate , und die Pomodoro-Technik beginnt mit diesem Timer – es ist entzückend, es sieht wie eine Tomate aus. Du wickelst es ab und arbeitest 25 Minuten lang an einer langweiligen oder schwierigen Aufgabe, gefolgt von einer obligatorischen fünfminütigen Pause. Im Grunde ist ein "Pomodoro" eine 25-minütige Steigerung der Arbeit. Sie müssen diesen entzückenden Plastiktimer natürlich nicht verwenden: Lassen Sie einfach eine kostenlose Pomodoro App auf Ihrem Handy los. Der Punkt ist, nur für 25 Minuten an etwas zu arbeiten, genau diese eine Sache . Wenn Sie eine gute Idee für ein Drehbuch haben, notieren Sie sich etwas und kommen Sie dann gleich wieder zur Aufgabe – genau diese Aufgabe.

Nach 25 Minuten hören Sie einen Signalton, mit dem Sie die Aufgabe stoppen können – genau dort. Sie ehren das Ende des Pomodoro: Sie stehen auf und machen eine Pause. Normalerweise ist es eine fünfminütige Pause. Wenn du danach noch einen Pomodoro für die ursprüngliche oder eine neue Aufgabe machen willst, liegt es an dir.

Der Sinn der Pomodoro-Technik besteht nicht darin, Sie für drei Stunden zur Arbeit zu verleiten. Es ist nur um zu sehen, was Sie in einem bestimmten Zeitraum erreichen können. Die Pomodoro-Technik ist beliebt bei ADHS-Trainern, Schriftstellern, Programmierern und anderen, die mit dem täglichen Fokus kämpfen oder eine übermenschliche Konzentrationsaufgabe bewältigen müssen. Viele haben über die Technik geschrieben – in Blogs, Apps und Büchern. Viele meiner Kunden sagen mir auch, dass das Arbeiten oder Studieren in Pomodoro-Einheiten für sie funktioniert.

Der Pandora Teil

Hier ist der Dreh – die Pandora Pomodoro. Sie wissen, dass es Werbespots gibt, wenn Sie nicht die kostenpflichtige Version von Pandora Internet Radio verwenden. Diese Werbespots kommen alle 15 oder 20 Minuten und sind normalerweise ziemlich kurz – so etwas wie eine Minute. Andere Internetradio-Dienste wechseln in ähnlicher Weise zwischen Inhalt und Werbung.

So ist die Pandora Pomodoro Technik das: Arbeiten Sie einfach in Ihrem Büro mit Internetradio auf Ihrem Handy oder Laptop. Solange die Musik spielt, wirst du an einer einzelnen fokussierten Aufgabe arbeiten. Passen Sie nicht auf die Uhr und arbeiten Sie nicht mit anderen Nebenaufgaben zusammen – bis zum Werbespot. Wenn Sie den Werbespot hören, können Sie die Aufgabe beenden. In der Tat, ich empfehle, dass Sie Ihre Bemühungen während des Werbespots stoppen. Steh auf, geh weg von deiner Arbeit. (Ich mache gerne ein paar kurze Atemübungen oder wirklich schreckliche Jonglierübungen – ich habe jetzt seit einem Jahr geübt und ich bin nicht besser geworden – mit meinen Händen und meinen Augen zu arbeiten und mich von einem herausfordernden kognitiven Verhalten abzulenken Nachfrage.)

Wende dich am Ende des Pandora-Werbespots wieder deiner Aufgabe zu. Die Pandora Pomodoro ist wirklich gut, wenn du lange Stücke unstrukturierter Zeit hast, weil die Technik dir helfen kann, dich zurückzuziehen, bevor du runtergehst, sagen wir, irgendein Instagram-Kaninchenloch. Und die Pandora Pomodoro ist wirklich gut für langweilige, schwierige oder nicht bevorzugte Aufgaben. Es ist für, wenn Sie etwas tun müssen, was Sie wirklich tun müssen , aber wirklich wirklich nicht tun möchten .

Es ist auch gut für jene Zeiten am Ende des Tages, wenn Sie der kleine Motor sind, der buchstäblich nicht einmal kann . Sie stehen vor diesem Stapel der Abrechnung oder Sie schauen sich den Stapel von IEPs an, durch den Sie hindurchschleichen müssen, und Sie denken nur: "Ich kann nicht." Nun, tun Sie nicht. Tu es nicht. Mach einfach einen Pomodoro. Machen Sie nur einen kurzen Schritt und hören Sie nicht auf, bis Sie in die Werbepause kommen.

Versuch es. Sag mir, was für dich funktioniert. Viel Glück!

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