5 Wege, um das Leben im neuen Jahr besser zu machen

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Das neue Jahr steht vor der Tür und das bedeutet einen Neuanfang. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um zu überdenken, wohin wir im Leben gehen, wohin wir gehen wollen und wie wir dorthin gelangen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Lebensqualität im neuen Jahr zu verbessern.

1. Setze bessere Grenzen.

Das Setzen von Grenzen ist eines der mutigsten Dinge, die wir tun können. Es ist eine Herausforderung, die Menschen wissen zu lassen, was Sie tolerieren werden und was nicht. Sei dir bewusst, dass das Setzen von Grenzen dazu führen kann, dass andere dich verärgern. Aber die Menschen, die deine wahren Begleiter im Leben sind, respektieren deine Grenzen. Überlegen Sie, Grenzen zu setzen und "Nein" zu sagen:

In der letzten Minute gebeten werden, Dinge zu tun.
Auf eine Weise angesprochen zu werden, die nicht freundlich oder respektvoll ist.
Zu Unrecht kritisiert werden.
Ihnen wird gesagt, dass Sie jemand anders sein müssen, um akzeptabel zu sein.
Peer-Druck und Wettbewerb um die beste Kleidung, Haus und Auto zu haben.
Aktivitäten tun, die für dich ungesund sind oder dich nicht gut fühlen lassen.

2. Holen Sie mehr Schlaf.

Menschen brauchen jede Nacht 8 bis 10 Stunden Schlafqualität. Jugendliche brauchen 10 bis 12 Stunden. Hinweis Ich sagte "Qualität Schlaf", wenn Sie qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, Sie aufwachen erfrischt. Wenn Sie aufwachen und sich nie wieder vollständig fühlen, leiden Sie unter Schlafmangel.

Wenn Sie ständig schlecht schlafen, können Sie Folgendes tun:

Lass dir eine Schlafstudie machen. Es gibt Schlafstudienzentren, die eigenständige Kliniken sind, und solche, die mit Krankenhäusern verbunden sind.
Habe die selbe Schlaf / Wach-Zeit, auch am Wochenende.
Schlaf in einem komplett dunklen Raum. Lichtblockierende Vorhänge sind online und in der Einrichtungsbranche erhältlich.
Habe Hintergrundgeräusche, sei es eine Hypnoseaufnahme oder sanfte Musik. Hintergrundgeräusche blockieren zusätzliche Geräusche, die Sie nachts aufwecken können, wie das Haus knarren oder ein Zweig, der auf Ihr Fenster klopft.
Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Eine Studie fand heraus, dass hinterleuchtete Geräte die Melatoninfreisetzung in Ihrem Gehirn hemmen. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten.

3. Übung täglich.

Übung wurde gefunden, um eine wirksame Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, ADHS zu sein, Wenn Sie sogar für 20 Minuten trainieren, hilft es, Ihre Gehirnchemikalien – Dopamin, Serotonin, Noradrenalin und GABA zu erhöhen. Wenn Sie Depressionen, Angstgefühle oder ADHS haben, können diese Gehirnchemikalien von Natur aus niedrig sein – Sport hilft Ihnen, Ihre Symptome zu behandeln. Das US-amerikanische Gesundheitsministerium empfiehlt eine Stunde Sport pro Tag – und nur 40% der Menschen in den USA erhalten diese empfohlene Menge. Denken Sie daran, dass das Betreten der Treppe anstelle des Aufzugs als Übung zählt – ebenso wie das Parken weiter weg von Ihrem Büro und zu Fuß. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Bewegung in Ihre tägliche Routine einzubeziehen. Wenn das Wort "Übung" eine Abzweigung für Sie ist, nennen Sie es stattdessen "Fitness".

4. Schreiben Sie Ihre Ziele auf.

Studien haben ergeben, dass Sie ein Ziel eher erreichen, wenn Sie es aufschreiben. Erzählen Sie außerdem so viele Menschen wie möglich über Ihre Ziele. Wenn Sie Ihre Ziele mit anderen teilen, erfüllen Sie diese eher. Dies liegt an einem Prinzip, das soziale Konsistenz genannt wird . Als Menschen wollen wir anderen gut aussehen, also machen wir das, was wir anderen gesagt haben. Wenn Sie für das neue Jahr Vorsätze aufstellen, sollten Sie so viele Menschen wie möglich über diese Vorsätze informieren.

5. Legen Sie Prioritäten fest.

Wenn Sie für den Rest Ihres Lebens nur drei Aktivitäten machen könnten, was wären sie? Beginnen Sie, die Aktivitäten zu reduzieren, die Sie herunterbringen. Schau dir genau an, wo du deine Zeit verbringst. Erzielen Sie eine Rendite für Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Energie? Oder erreichen Sie eine Sackgasse? Wir wachsen Aktivitäten und sogar Menschen, da wir mehr Lebenserfahrung haben. Es ist nicht gut oder schlecht, es ist einfach so. Wenn es Ihnen schwer fällt, "Nein" zu Leuten oder Aktivitäten zu sagen, die Ihnen nicht mehr dienlich sind, lesen Sie # 1 auf dieser Liste.

Habt ein schönes neues Jahr!

_{Stephanie Moulton Sarkis PhD ist die Autorin von fünf Büchern über ADHS, einschließlich der Bestseller 10 einfache Lösungen für Erwachsene ADD und natürliche Erleichterung für ADHS Erwachsene .} _{Sie ist AMHCA Diplomate und klinische Spezialistin für Kinder- und Jugendberatung, staatlich geprüfte Beraterin, zugelassene Beraterin für psychische Gesundheit und zugelassene Familienmediatorin am Florida Supreme Court.} _{Sie lebt in Tampa, Florida.} _{Ihre Website ist www.stephaniesarkis.com.}

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