Wenn unangenehme Ereignisse unerwartet kommen, fühlen Sie sich vielleicht überrumpelt, gestresst und verärgert. Du gehst in ein teures Restaurant und findest ein langes Haar in deiner Suppe. Der Kellner sagt, die Haare kamen von deinem Kopf. Ihr Cousin leiht sich 100 Dollar von Ihnen und gibt es nicht zurück, dann behauptet er, Sie hätten das Geld als Geschenk gegeben. Das hast du nicht erwartet. Du fühlst dich gestresst und wütend.
Also, was machst du? Wir beginnen mit etwas Hintergrundwissen über Wut und dann werden wir drei Wege untersuchen, wie Sie sich darauf vorbereiten können, Wut zu entschärfen, bevor die Emotionen außer Kontrolle geraten.
Der amerikanische Dichter, Henry Wadsworth Longfellow, sagte es gut: “In jedem Leben muss etwas Regen fallen.”
Manche Ereignisse fühlen sich eher wie ein Hagelschlag an als ein Regentropfen. Zum Beispiel stiehlt ein Rivale deinen Kumpel. Sie können auch Regentropfen in Hagelstürme vergrößern oder Hagelschläge zu Überschwemmungen machen. Nachdem Sie dieses Haar in Ihrer Suppe gefunden haben, gehen Sie ballistisch und fordern Vergeltung. Was ist passiert? Du bist zu einer wütenden Denkrichtung übergegangen. Jetzt haben Sie das ursprüngliche Problem und ein zusätzliches Problem.
Für manche ist Schuld die Liste der Gründe, warum Regentropfen zu Hagelstürmen werden. Wie fast jeder weiß, geht die Schuld oft über die Verantwortung hinaus. Sie glauben, dass Ihr Cousin Sie von den $ 100 betrogen hat. Sie sehen das als falsch an. Du hörst dich selbst “unfair” sagen. Du glaubst, dass deine Cousine eine Bestrafung verdient. Du stellst dir vor, wie dein Cousin langsam im Treibsand versinkt.
Wenn Schuldzuweisungen zu Wut führen, werden Sie oft diese Erweiterung der Schuld finden :
Diese Beispielerweiterung der Schuldzuweisung lässt darauf schließen, wie Schuld den übermäßigen Ärger schürt und wie sich ein Tröpfchen in eine Flut von Ärger oder doppeltem Ärger verwandeln kann. Das Leben brachte den Tropfen, vielleicht sogar den Hagelstein. Jetzt fühlst du dich von Wut überflutet. Wer trägt die Verantwortung? (Lass uns hoffen, dass du nicht voreilig auf die Wut reagierst – Dreifacher Ärger!)
Wenn das Unerwartete passiert, haben Sie möglicherweise keine Zeit, sich Gedanken zu machen. Wie ein mentaler Reflex kann die Schuld automatisch als Antwort kommen. Kannst du ohne reflexive Schuld handeln? Sie können, wenn Sie sich darauf vorbereiten. Wir werden drei Möglichkeiten erkunden.
Ein Kampfkünstler schärft viele Fähigkeiten. Die Entwicklung dieser Fähigkeiten erfordert Hunderte von Übungsstunden. Die mentale Vorbereitung auf Ärger braucht Zeit und Übung. Oft genug. Diese Praxis passiert zu selten. Schade. Wutmuster wiederholen sich oft aus diesem Grund.
Wir schlagen Ihnen Wege vor, mentale Karatefähigkeiten zu entwickeln, um automatisches Wutdenken zu bekämpfen. Hier lernen Sie klar zu denken und effektiv zu reagieren.
Leider kann man sich nicht auf alle möglichen Regentropfen und Hagelkörner vorbereiten. Zu viele existieren. Sie können jedoch lernen, einige Kern-Wut-Denkmuster zu neutralisieren, die die Bedingungen überschneiden. Dies beginnt oft mit dem Nachdenken über Ihr Denken .
Die meisten Menschen wollen keine Haare in ihrer Suppe. Sie haben Grund, sich zu beschweren, wenn Sie unerwartet eines finden. Ob Sie nun Regen, Hagel oder eine Flut von Wut haben, hängt jedoch davon ab, was Sie glauben. Zum Beispiel, wenn du dir selbst sagst: “Das sollte nicht passieren (für mich). Ich werde den Wagen dieses SOB reparieren, “wenige würden denken, dass Sie warme verschwommene Gefühle gegen den Agenten Ihrer Feindschaft haben.
Dein Wutdenken kann eine sachliche Grundlage haben. Ihre Gefühle können die Fakten widerspiegeln. Was aber, wenn Sie sich an irreführende Annahmen halten und den Schaden nicht sehen? Wenn du auf deine innere Zornestimme hörst, kannst du Trugschlüsse finden, wie “Situationen machen mich wütend” oder “Ich kann nicht kontrollieren, wie ich mich fühle.” Bedeutet das, dass ein unbeständiges Universum für immer kontrollieren wird, wie du dich fühlst?
Wenn du dich in dieser Opferfalle wiederfindest, finde heraus, wie du deine Wutgefühle aufrühren kannst. Verschaffe dir einen Überblick darüber, und du öffnest Möglichkeiten, dich selbst vor doppelter Ärger zu bewahren. Jedoch überspringen die meisten Menschen dieses Denken über Denkschritte und gehen fort, sich selbst zu benachteiligen, indem sie Wutmuster wiederholen.
Von Zeit zu Zeit werden Sie in einer Situation überrascht, die Sie nicht wollen. Manchmal wirst du zu Wut denken. Sie können dieses Denken in eine rationale Form des reflektierten Denkens umwandeln und eine breitere Perspektive erhalten.
Wie gehst du nachdenklich und nicht reflexiv denken? Achte auf deine eigene Erweiterung des Schulddenkens. Früherkennung gibt Ihnen die Chance, etwas anderes zu tun. Wenn du dieses Denken erkennst, kannst du Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass dein Ärger entsteht.
Wut entsteht aus anderen Gründen. Sie haben möglicherweise eine niedrige Frustrationstoleranz (LFT). Wie bei allen anderen auch, neigen Sie dazu, nach einem unerwünschten Ereignis, bei dem Sie Ihrem Glück im Weg stehen, frustriert zu sein. Wenn Sie jedoch dazu neigen, sich zu oft über Frustrationen und Unannehmlichkeiten zu ärgern, stören Sie Ihr eigenes Glück. Wenn dies wie Sie klingt, sollten Sie Frustrationstoleranz entwickeln. Beginne mit Gewahrsein. Welche LFT Gedankenmuster siehst du? Denken Sie, dass das Leben für Sie reibungslos verlaufen sollte? Glaubst du, du kannst nicht leiden, was du nicht magst? Um dann die Spannung zu entladen, streichst du?
Sie können beginnen Frustrationstoleranz mit einer Verschiebung im Fokus zu bauen. Sie zeigen sich, dass Sie stehen können, was Sie nicht mögen. Sie handeln selbstbewusst (nicht aggressiv), um die gewünschten Veränderungen herbeizuführen. Auf diese Weise befindest du dich auf dem Weg, kritische mentale Karatefähigkeiten zu erwerben.
Sowohl die Erweiterung der Schuld als auch das LFT-Denken können auftauchen, wenn Sie sich überrumpelt fühlen. Lessen Sie eins und Sie können das andere auch zügeln. Auf diese Weise bauen Sie Widerstandsfähigkeit gegen böse Überraschungen auf.
Der General-Semantik-Experte D. David Bourland nennt das Schreiben ohne das Verb E-Prime. Wir haben diesen Blog ohne die Verwendung von “ist”, “war” usw. geschrieben. Wir haben dies getan, um die Probleme der Verallgemeinerung / Ermordung von Identität und Charakter zu reduzieren, die so oft mit Wut verschmelzen. Die Identitätsproblematik könnte sich so entfalten: “George ist eine Laus.” “Karen ist ein Verrückter.” Die Leute handeln nicht immer wie ihre Etiketten. Einige Personen, die negative Kardinalmerkmale aufweisen , wie z. B. soziopathische Merkmale, sollten jedoch vermieden werden.
Die Beschuldigung von Personen mit Identitätskennzeichnungen kann sowohl wütende Gefühle hervorrufen als auch rechtfertigen. Zum Beispiel, wenn Sie dachten: “Der Kellner ist ein Idiot, der es verdient, zu braten”, könnten Sie gleichzeitig Ihre Wut beschleunigen und rechtfertigen. Du hast dem Problem, eine neue Schüssel Suppe zu bekommen, ein doppeltes Problem hinzugefügt. Sie können sich auf diese Weise für einen Krieg der Worte mit dem Kellner vorbereiten. Du kannst den Kampf gewinnen und eine neue Schüssel Suppe bekommen. Aber zu welchen zusätzlichen Kosten?
Verurteilen und dann versuchen, Menschen zu verändern, kommt selten gut.
Wenn Sie dachten, der Kellner würde sich schlecht benehmen, würden Sie wahrscheinlich unzufrieden mit dem defensiven Stil des Kellners sein. Sie könnten besser akzeptieren (nicht wie), dass der Kellner über die Linie trat. Sie könnten eine ruhige und energische Absicht projizieren, das Problem zu korrigieren. Zum Beispiel, sagst du dem Kellner mit Bestimmtheit, du sollst eine neue Schüssel mit Suppe bekommen, bitte den Restaurantleiter, dir einen neuen Kellner zu holen. Indem du dich auf das Problem konzentrierst, ohne dir mentale und emotionale Probleme zuzufügen, hast du doppelte Probleme vermieden. Vielleicht genießen Sie Ihre Mahlzeit. Noch wichtiger ist, dass Sie einen mentalen Karate- Schritt unternommen haben, um das Kommando über Ihre Aktionen zu übernehmen, um ein gewünschtes Ergebnis zu fördern.
Wenn Sie mehr an den Handlungen einer Person teilnehmen, finden Sie es möglicherweise einfacher, eine Kooperation zu erhalten, um das zu korrigieren, was Ihnen nicht gefällt.
Weitere Informationen zum Kampf gegen übermäßige Wut finden Sie unter Schützen Sie sich vor Wut.
Dr. Bill Knaus & Dr. Irwin Altrows, ein Psychologe in privater Praxis in Kingston, Ontario, Kanada
(C) Bill Knaus Ed.D. und Irwin Altrows Ph.D. Alle Rechte vorbehalten. August 2018
Verweise
Bourland, D. David; Johnston, Paul Dennithorne, Hrsg. (1997). E-Prime III! : eine dritte Anthologie. Concord, Kalifornien: Internationale Gesellschaft für Allgemeine Semantik.
Knaus, W. (2000). Jetzt übernehmen: Mächtige Techniken, um die Schuld zu verlieren. New York: John Wiley und Söhne.
