Akzeptiert Unangenehme Gefühle das Geheimnis des Glücks?

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Fühlst du dich heute empört, ängstlich, mit gebrochenem Herzen oder irgendeiner anderen Art von negativen Gefühlen? Wenn ja, gibt es gute Nachrichten. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass es dir auf lange Sicht besser geht, wenn du dir erlaubst, ein Spektrum unangenehmer Emotionen zu erleben – und nicht alles so zu tun, als ob du ein Pollyanna wärst -. In der vergangenen Woche berichteten zwei separate Studien über die Vorteile der Einbeziehung authentischer Emotionen in Zeiten von Traurigkeit oder Stress.

Die erste Studie zur emotionalen Akzeptanz der University of California, Berkeley, hat ergeben, dass es psychologisch belastend ist, Druck auf sich selbst auszuüben, wenn man sich wirklich niedergeschlagen oder niedergeschlagen fühlt. Diese Ergebnisse wurden am 10. August im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht . Das wichtigste Ergebnis dieser Studie ist: "Wenn man sich schlecht fühlt, fühlt man sich schlecht.

Für diese vielschichtige Studie wurden drei verschiedene Experimente an verschiedenen Kohorten sowohl in einem Labor als auch mit Hilfe von Online-Fragebögen durchgeführt. Im Online-Teil der Studie wurden 1.000 Teilnehmer gebeten, eine Umfrage auszufüllen, um zu bewerten, wie stark jemand mit Aussagen wie "Ich sage mir, ich sollte nicht so fühlen, wie ich mich fühle" übereinstimmte dass Menschen, die sich nicht schlecht fühlen, weil sie sich schlecht fühlen, ein höheres Maß an Wohlbefinden zeigen als ihre Kollegen, die sich selbst über negative Gefühle aufregen.

Es wird wieder Sonnenstrahlen in deiner Seele geben

In der Zusammenfassung der Studie schlussfolgern die Berkeley-Forscher: "Insgesamt legen diese Ergebnisse nahe, dass Individuen, die eher ihre mentalen Erfahrungen akzeptieren als beurteilen, eine bessere psychische Gesundheit erreichen, zum Teil weil die Akzeptanz hilft, weniger negative Emotionen als Reaktion auf Stressoren zu erfahren."

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Unter Verwendung einer meteorologischen Metapher legt diese Forschung nahe, dass das Betrachten von dunkleren Stimmungen als Wolken, die den Sonnenschein vorübergehend blockieren, der mit positiven Emotionen verbunden ist, Ihrem langfristigen psychologischen Wohlbefinden zugute kommen kann. In dieser Hinsicht war Frank Gifford berüchtigt dafür, eine positive Einstellung zu bewahren, als seine Mannschaft ein Fußballspiel verlor, indem er sich selbst sagte: "Graue Himmel sind nur vorbeiziehende Wolken." Ich kann es nachvollziehen. Jedes Mal, wenn ich mich zynisch oder hoffnungslos fühle, ist das Mantra, das ich benutze, um meine Stimmung zu stärken (während ich mich immer noch in etwas Melancholie wälzen kann), mich zu erinnern: "Es wird wieder Sonnenstrahlen in deiner Seele geben."

Die neueste Studie von UC Berkeley bestätigt die Vorteile dieses Erklärungsstils. Die Forscher fanden heraus, dass das Akzeptieren negativer Emotionen oder Gedanken in diesem Moment dazu beiträgt, dass Menschen sich nicht auf katastrophalen oder vorübergehenden negativen mentalen Erfahrungen einlassen. Das Endergebnis scheint zu sein, dass das Akzeptieren negativer Emotionen, ohne zu urteilen oder zu versuchen, sie zu verändern, den Menschen dabei hilft, effektiver mit verschiedenen Arten von Stress umzugehen.

In einer Stellungnahme sagte Senior-Autorin Iris Mauss, Direktorin des Emotion and Emotion Regulation Lab in Berkeley: "Wir haben festgestellt, dass Menschen, die ihre negativen Emotionen gewöhnlich akzeptieren, weniger negative Emotionen erfahren, was zu einer besseren psychischen Gesundheit führt. Vielleicht, wenn du eine negative Einstellung zu negativen Emotionen hast, gibst du ihnen nicht so viel Aufmerksamkeit. Und vielleicht, wenn Sie ständig Ihre Gefühle beurteilen, kann sich die Negativität häufen. "

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Akzeptiert Unangenehme Gefühle einen Schlüssel zum Glück?

Die zweite interkulturelle Studie zur emotionalen Akzeptanz umfasste 2.324 Universitätsstudenten aus acht Ländern – den USA, Brasilien, China, Deutschland, Ghana, Israel, Polen und Singapur – und wurde von einem internationalen Forscherteam, darunter Maya Tamir und Shalom, durchgeführt H. Schwartz von der Hebrew University of Jerusalem, Shige Oishi von der Universität von Virginia in Charlottesville und Min Y. Kim von der Keimyung-Universität in Südkorea. Ihre Arbeit, "Das Geheimnis des Glücks: Sich gut fühlen oder richtig fühlen?" Wurde am 14. August online vor Druck im Journal of Experimental Psychology: General veröffentlicht .

Die Ergebnisse dieser Studie stimmen mit den Ergebnissen der UC Berkeley-Studie über die Vorteile der Akzeptanz negativer Emotionen überein. Tamiret al. fand auch, dass Menschen glücklicher sind, wenn sie sich erlauben, die Emotionen zu fühlen, die zu der Zeit angemessen erscheinen, selbst wenn diese Emotionen negativ oder unangenehm sind.

In einer Aussage beschrieb Maya Tamir, die das Emotions- und Selbstregulierungslabor leitet, die Ergebnisse ihres Teams: "Glück ist mehr als nur Freude zu empfinden und Schmerz zu vermeiden. Glück bedeutet, Erfahrungen zu machen, die bedeutungsvoll und wertvoll sind, einschließlich Emotionen, von denen du denkst, dass sie die richtigen sind. Alle Emotionen können in manchen Kontexten positiv und in anderen negativ sein, unabhängig davon, ob sie angenehm oder unangenehm sind. "

In verschiedenen Kulturen fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die offen dafür waren, sowohl positive als auch negative Emotionen zu erleben, tendenziell eine höhere Lebenszufriedenheit und weniger Symptome einer Depression aufwiesen. Namentlich Tamir sagte: "Die Menschen wollen sich in westlichen Kulturen, besonders in den Vereinigten Staaten, immer sehr gut fühlen. Selbst wenn sie sich die meiste Zeit gut fühlen, denken sie vielleicht immer noch, dass sie sich noch besser fühlen sollten, was sie insgesamt weniger glücklich machen könnte. "

Die neueste psychologische Forschung legt nahe, dass es nicht nur in Ordnung ist, Ihre negativen Emotionen als etwas ergreifendes zu akzeptieren, sondern möglicherweise auch besser für Ihre mentale Gesundheit, als wenn Sie eine rosarote Brille aufsetzen, Ihren Kopf in den Sand stecken und so tun, als wäre alles zerhackt wenn es nicht ist.

"Wenn Sie nicht empört sind, zahlen Sie nicht Aufmerksamkeit." Heather Heyer (1985-2017)

Zweifellos können wir alle auf die neuesten empirischen Forschungen zurückgreifen, um unsere unangenehmen Emotionen zu akzeptieren oder zu leugnen, basierend auf persönlichen Lebenserfahrungen oder anekdotischen Beweisen. Zum Beispiel haben die Grausamkeiten, die sich am vergangenen Wochenende in Charlottesville zugetragen haben, einschließlich des schrecklichen Mordes an Heather Heyer am 12. August 2017, einen Welleneffekt verursacht, der Millionen von Menschen in den Vereinigten Staaten (und auf der ganzen Welt) weiterhin zu einer breiten Welle führt Bereich von sehr unangenehmen Emotionen.

Das "Hate Has No Home Here" -Schildprojekt begann mit einer Gruppe von Nachbarn aus North Park, einem Viertel in Chicago, das sich durch seine Vielfalt an Alter, Rasse, Religion, Nationalität und ethnischer Zugehörigkeit auszeichnet. Der Ausdruck und das Logo, die auf diesen Schildern verwendet werden (die über ihre Website abgerufen werden können) sind das Gehirn von zwei Peterson Grundschülern.

Quelle: © Steven Luce und der Hollywood-North Park Community Association

Letzte Nacht beleuchtete eine Kerzenlicht-Mahnwache auf dem Campus der UVA den psychologischen Nutzen, unsere authentischen Emotionen individuell und kollektiv zu genießen. Viele trugen violette T-Shirts mit einem Zitat aus Heather Heyers letztem Facebook-Post: "Wenn du nicht empört bist, paßst du nicht auf." Natürlich ist dieses Gefühl keine Lizenz zu hassen. Gestern betonte Heyers Mutter in einer Lobrede, dass es empörend sei, keine Art von Hass zu verbreiten.

Als Amerikaner müssen wir zusammenhalten und stark erklären: HASS HAT KEINE HOME HIER. Hoffentlich wird die Akzeptanz und Verarbeitung der Wut und Traurigkeit, die so viele von uns gerade fühlen, letztendlich zu weniger Gewalt und mehr Mitgefühl führen – zusammen mit einer besseren psychischen Gesundheit und verbessertem psychischem Wohlbefinden für Menschen aus allen Bereichen des Lebens in den Vereinigten Staaten von Amerika Amerika.