Die Balanceakt des Lebens mit chronischen Schmerzen

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Akuter Schmerz ist Schmerz, der anzeigt, dass etwas nicht stimmt. Es hat einen spezifischen Niederschlag (Verletzung, Infektion oder Krankheit) und klingt innerhalb weniger Tage bis etwa einen Monat ab. Im Gegensatz dazu ist chronischer Schmerz ein andauernder Schmerz; mit Schmerzsignalen, die keinen nützlichen physiologischen Zweck haben, aber im Nervensystem für Monate und oft Jahre ohne Endpunkt aktiv bleiben. Es ist nicht unähnlich einem Rauchmelder, der im "An" -Modus stecken bleibt und kontinuierlich einen erschütternden Alarm bei hoher Lautstärke ausgibt. Chronischer Schmerz ist eine Störung für sich.

Chronische Schmerzzustände schließen ein, sind aber nicht beschränkt auf: Migräne / Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Arthritisschmerz, Krebsschmerz, neurogener Schmerz (Schmerz, der aus Nervenschädigung resultiert) und psychogener Schmerz (Schmerz ohne erkennbare Anzeichen von Schaden oder Krankheit) ). Das Leben mit chronischen Schmerzen kann eine brutale, erschöpfende Erfahrung sein. Zu den körperlichen Auswirkungen gehören Muskelverspannungen, eingeschränkte Mobilität, Müdigkeit / Energiemangel, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit. Depression, Traurigkeit, Frustration, Reizbarkeit, Wut, Angst und Angst sind gemeinsame emotionale Effekte.

Diese Kombination von physischen und emotionalen Auswirkungen führt häufig zu einer sekundären Herausforderung, die Menschen mit chronischen Schmerzen betrifft: Bewegungsmangel. Manchmal können sie nicht die Energie mobilisieren, um sich zu bewegen. Manchmal kann es auch sehr weh tun, sich zu bewegen, und der Wunsch, sich vor Schmerzen zu schützen, ist natürlich, so dass die Bewegung minimiert und möglichst vermieden wird. Manchmal hält die Angst, dass Bewegung zusätzlichen Schmerz verursacht, Menschen mit chronischen Schmerzzuständen stationär.

Trägheit ist eine starke Kraft – ein stationärer Körper neigt dazu, stationär zu bleiben – je weniger Sie sich bewegen, desto weniger neigen Sie dazu, sich zu bewegen. Leider, wenn Sie chronische Schmerzen haben, je weniger Sie sich bewegen, desto mehr Unbehagen und Schmerzen haben Sie tendenziell, wenn Sie sich bewegen – Anreize, dass Sie sich noch weniger bewegen. Je sesshafter du bist, desto steifer und schwächer wird dein Körper und desto mehr verschlechtert sich dein körperliches Funktionieren. Dies kann leicht zu einem Teufelskreis werden, der Menschen mit chronischen Schmerzen zunehmend von Aktivitäten vom Sinnvollen zur Routine trennt und sie von den Menschen in ihrem Leben isoliert. Als Folge wird ihre Welt immer kleiner.

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Die Bedeutung von Bewegung

Bewegung und Bewegung im Einklang mit der eigenen Kapazität ist ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses der chronischen Schmerzbehandlung. Bewegung und Bewegung steigern die Kraft und verbessern die Leistungsfähigkeit. Körperliche Bewegung ist das Gleitmittel des Körpers. In der Tat ist Bewegung Lotion-intern. Selbst Bewegungen, die so einfach und belastbar wie Stretching sind, können einen wesentlichen positiven Unterschied ausmachen. Wenn wir älter werden, neigen unsere Muskeln und das Bindegewebe dazu, sich zu verkürzen und zu straffen, und die Gelenke werden enger und steifer, wodurch sich unser Bewegungsspielraum verringert. Es ist schwieriger, das zu tun, was früher einfach war, wie etwas vom Boden aufzuheben, zu knien, zu hocken, nach etwas über dem Kopf zu greifen oder den Kopf zu drehen, während man sich von einem Parkplatz zurückzieht. Offensichtlich werden diese Defizite verstärkt, wenn Sie chronische Schmerzen haben.

Lockern Sie Ihre Gelenke durch langsame sanfte Bewegung ist eine Form der Dehnung. Gelenkbewegung ist entscheidend für die Erleichterung der Freisetzung und Zirkulation von Synovialflüssigkeit, eine viskose Flüssigkeit in den Hohlräumen vieler Gelenke (z. B. die Handgelenke, Ellenbogen, Schultern, Hüften, Schultern, Knie und Knöchel), die Dämpfung und Schmierung bietet, um interne zu reduzieren Reibung. Wenn Gelenke stationär sind, absorbiert Knorpel Synovialflüssigkeit, aber wenn sich das Gelenk bewegt, wird Synovialflüssigkeit aus dem Knorpel herausgedrückt, so wie Wasser aus einem Schwamm ausgewrungen wird.

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Stretching hilft, die körperspezifischen Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke geschmeidiger und flexibler zu halten. Stretching kann die Steifheit lindern, den Bewegungsspielraum erhöhen, die Belastung der Gelenke reduzieren und den Blut- und Nährstofffluss im Körper erhöhen. Darüber hinaus haben diese Vorteile Vorteile, wie die Verringerung des Verletzungsrisikos und die Reduzierung des Gesamtschmerzniveaus. Stretching ist der beste Weg, um Ihren Körper auf alle anderen Formen körperlicher Aktivität vorzubereiten.

Den Sweet Spot finden

Weil Bewegung für Menschen mit chronischen Schmerzen so herausfordernd sein kann, ist es wichtig, sich der Notwendigkeit bewusst zu sein, den Körper durch körperliche Aktivität zu bewegen und sich selbst zu drücken, wenn auch nicht zu weit. Sie können lernen, über die Grenzen Ihrer Komfortzone hinauszugehen und durch Übung den optimalen Punkt zwischen zu wenig und zu viel zu finden finden. Dieser Sweet Spot ist ein bewegliches Ziel, da der physische Status und die Fähigkeit von Menschen mit chronischen Schmerzen so variabel sein können. Daher erfordert das Auffinden eine fortlaufende und abgestimmte Selbsteinschätzung. Es ist ein alltäglicher, oft stündlicher und manchmal sogar Moment-zu-Moment-Prozess.

Hören Sie zu und hören Sie aufmerksam zu, was Ihnen Ihr körperlicher Zustand und Ihre Schmerzen sagen. Welche Nachrichten senden sie? Sie können diese Sprache lernen, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen und sich bemühen, sie so ehrlich und spezifisch wie möglich zu beantworten:

• Was ist mein physischer Status in diesem Moment?
• Wenn körperliche Beschwerden / Schmerzen vorhanden sind, welche Natur hat es?
• Wo liegt der Schmerz?
• Wie hoch ist der Schmerz?
• Ist es "normal" (üblich für dich) Schmerz oder mehr?
• Wenn es mehr als normale Schmerzen sind, wie viel mehr?
• In welcher Hinsicht unterscheidet es sich von meinem normalen Schmerz?
• Kann ich realistisch (vielleicht wörtlich) hindurchgehen?
• Fühlt es sich an, als ob es eine akute Vulnerabilität gibt, die eine Verschlimmerung oder Verletzung wahrscheinlicher macht, wenn ich eine bestimmte Form von Bewegung oder körperlicher Aktivität ausüben würde?
• Lohnt es sich zu versuchen, mich in diesem Fall zu drücken, und wenn die Antwort ja ist, wie weit?

Dies ist ein Selbsteinschätzungsprotokoll, das ich in Verbindung mit meinem eigenen chronischen Schmerzzustand (zwei Bandscheibenvorfälle in meiner Lendenwirbelsäule) entwickelt habe. Die Antworten auf diese Fragen liefern die Informationen, die ich brauche, um fundierte Entscheidungen darüber treffen zu können, ob ich mit Aktivitäten, die ich geplant habe, fortfahren möchte oder sich spontan engagieren möchte. Abhängig von meiner selbst eingeschätzten körperlichen Leistungsfähigkeit kann ich: A) wie vorgesehen vorgehen; B) Verringere mein Aktivitätsniveau – vielleicht kürze ich die Strecke, die ich gehofft hatte, zu gehen, zu wandern oder Fahrrad zu fahren, oder spiele lieber einen Satz Tennis statt zwei; oder C) ganz abbrechen und sich auf bewusste Ruhe und Selbstpflege konzentrieren, die wertvolle Zeit mit einem Heizkissen und / oder Eisbeutel beinhalten können. Wenn die Ergebnisse dieser Selbsteinschätzung zeigen, dass Option C die beste und klügste Vorgehensweise ist, kann ich frustriert oder enttäuscht sein, aber ich habe gelernt, Freundlichkeit, Mitgefühl und Vergebung nach besten Kräften auf mich auszuweiten.

Wenn Sie einen chronischen Schmerzzustand haben, können Sie mit Erfahrung und Übung die nötigen Anpassungen vornehmen, um eine "neue Normalität" herzustellen. Sie können lernen, Ihre Erwartungen und Aktivitäten so zu verändern, dass Sie Zugang zu einer Lebensqualität haben, die Sie vielleicht nicht haben dachte möglich. Manchmal gibt es einen Kompromiss: ein gewisses Maß an zusätzlichem Unbehagen oder Schmerz als Gegenleistung für die Befriedigung der Teilnahme an Aktivitäten, die für uns als Individuen von Bedeutung und Wert sind. Es gibt Fälle, in denen sich dieser Kompromiss lohnt und andere, wenn dies nicht der Fall ist.

Das Erreichen und Aufrechterhalten des Gleichgewichts mit einem chronischen Schmerzzustand erfordert, achtsam und respektvoll auf Ihre aktuelle funktionelle Kapazität zu achten, während Sie an der Erweiterung arbeiten. Es beinhaltet, sich der Verbindung zwischen deinem Körper und deinem Geist bewusst zu sein und den Botschaften, die dein Körper sendet, aufmerksam zu folgen, während du dich auf die Suche nach deinem eigenen liebsten Ort begibst.

Copyright 2016 Dan Mager, MSW Alle Rechte vorbehalten.

Autor von einigen Assembly Required: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen