Angst vor Ängsten

Wir können Angst kontrollieren oder uns kontrollieren.

Quelle: Halder Abbas / Flickr

Angst vor Angst

Bei einem Genesungsmeeting für Angehörige konzentrierten wir uns auf Angst. Ängste können zerbrechen und überwältigen. Oft projizieren wir Worst-Case-Szenarien. Eine Litanei von “Was wäre, wenn …” übernehmen. Wir grübeln, wir projizieren, wir sorgen uns. Unsere Herzen sinken, wenn mitten in der Nacht das Telefon klingelt. Ist unsere geliebte Person im Gefängnis, oder ein Autounfall oder eine Notaufnahme im Krankenhaus? Weil diese herzzerreißenden Ereignisse oft Folgen von Drogenmissbrauch sind, bleiben die Lieben in Alarmbereitschaft.

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Angst manifestiert sich auf unterschiedliche Weise. Es gibt Angst vor einem tragischen Ereignis. Und dann gibt es weniger dramatische Sorgen. Wenn ich zum Beispiel mit meinem erwachsenen Sohn telefoniere, der sich gerade erholt, nehme ich seinen Tonfall zur Kenntnis. Wenn es off-Killer erscheint, dann, was wenns übernehmen. Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert? Was ist, wenn er deprimiert ist? Was ist, wenn seine Depression eine weitere Episode von Drogenmissbrauch auslöst? Obwohl die meisten Eltern Variationen in der Stimme ihrer Kinder wahrnehmen, bezweifle ich, dass sie zu extremen Schlussfolgerungen springen. Vielmehr könnten sie denken, dass ihr Geliebter einen schlechten Tag hatte oder müde oder verärgert über eine Person oder ein Ereignis ist. Mehrmals als das war das bei meinem Sohn der Fall. Wie Mark Twain sagte: “Ich hatte viele Sorgen in meinem Leben, von denen die meisten nie passiert sind.”

Was aber, wenn das Schlimmste passierte (oder das Potenzial dazu hat), wie gehen wir dann mit der Angst um, dass es wieder passieren wird? Eine Möglichkeit, den Zyklus zu durchbrechen, besteht darin, präsent zu bleiben. Leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie darüber nachdenken, ist alles, was wir haben, der gegenwärtige Moment. Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft existiert nicht. Meine eigene Geschichte so oft in meiner Genesungsgruppe zu hören, hat mir geholfen, meinen Ängsten zu begegnen. Die Mitglieder haben Wege geteilt, sich aus ihren Köpfen herauszuhalten und in ihrem Leben präsent zu sein. Dazu gehören: Meditation, Gebet, Gartenarbeit, Kochen, Malen, Interaktion mit Kindern und Freiwilligenarbeit. Ich habe festgestellt, dass einige dieser Vorschläge für mich funktioniert haben.

Kürzlich nahm ich an einem Zeichenkurs teil, bei dem ich mich darauf konzentrierte, eine einfache Keramikschale zu zeichnen. Völlig für zwei Stunden anwesend: nur ich, eine Reihe von Bleistiften, Zeichenpapier und diese Schüssel. Schwimmen Runden ist eine andere Methode, die ich hilfreich gefunden habe. Stroke, atme, kick … .und zurück von einem Ende des Pools zum anderen.

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Der Slogan “One Day at a Time” erinnert mich auch daran, präsent zu bleiben. Es hilft, meine Aufmerksamkeit von der Zukunft abzulenken und das gestrige Gepäck zurückzulassen. Ähnlich “Just for today” hellt meine Last von Angst und Sorge auf. Ein anderer Slogan, “Easy does it”, erinnert mich daran, sanft zu mir selbst zu sein, wenn ich zu schlimmeren Szenarien zurückkehre. . Neel Burton, MD schreibt, dass grundlegende Emotionen wie Angst und Wut fest verdrahtet sind. Die grundlegende Angstreaktion ist automatisch, unbewusst und unkontrollierbar (Link). Wir können entweder die Angst kontrollieren oder sie werden uns kontrollieren. Um noch einmal Mark Twain zu zitieren: “Mut ist Widerstand gegen Furcht, Beherrschung der Angst, nicht die Abwesenheit von Angst.”