Sorgen um die Ernährung Ihres Kindes? Du bist nicht allein

Unseren Kindern gesunde Essgewohnheiten zu geben bedeutet nicht nur das Essen.

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Ich war schon immer fasziniert von der Beziehung, die Menschen mit Essen haben. Ich war jahrelang professioneller Tänzer und als wir nicht auf der Bühne waren, waren meine Künstlerkollegen und ich besessen von Diäten. Unser Leben drehte sich um das, was wir gegessen haben, was wir nicht gegessen haben und all die verbotenen Nahrungsmittel dazwischen. Das war unsere Welt.

Schließlich mussten einige der Tänzer in unserer Truppe erfolgreiche Karrieren aufgeben, als ihre Ernährungsabhängigkeit lebensbedrohlich wurde. Anorexie, Bulimie und zwanghaftes Überessen schickten routiniert gute und talentierte Leute zum Packen. Aber selbst diejenigen mit weniger “ungeordnetem” Essen waren in gewisser Weise gefährdet. Ihre Angst vor Essen war vielleicht nicht schädlich für ihre Gesundheit, aber ihre Beschäftigung mit ihnen machte sie unglücklich.

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1988 verließ ich den Tanz, um Psychotherapeutin zu werden. Sich sicher in einem Beruf niedergelassen, in dem der Lebensunterhalt nicht davon abhängig war, dünn zu sein (haben Sie schon einmal von einem Patienten gehört, der seinen Psychiater abwarf, um ein paar Pfunde zu gewinnen?) Ich fühlte mich befreit. Ich habe auch aufgehört zu nähren.

Während ich mit dem Essen herumspielte, das ich immer für tabu gehalten hatte, fing ich an, mich wieder mit den Signalen meines Körpers zu verbinden und meine Gewohnheiten zu normalisieren: Ich würde mir nach dem Sandwich zu Mittag noch den Schokoriegel gönnen oder die Eisschüssel Bett.

Meine einzige Regel war: Ich musste essen, wenn ich hungrig war, und aufhören, wenn ich satt war. Ich musste auch essen, wie ich mich fühlte, egal was ich dachte, dass ich hätte. Überraschenderweise half mir das, aufzuhören, weil ich nicht um den heißen Brei herumredete. (Du weißt, wann du Schokolade willst, aber du hast einen Apfel und dann den Joghurt oder die Karotten und den Joghurt und dann endlich den Schokoriegel? )

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Wertvolle Lektion

Ironischerweise habe ich, als ich weniger mit Essen beschäftigt war, tatsächlich weniger gegessen und die 10 Pfund fallen gelassen, um die ich mich immer Sorgen gemacht hatte. Dies war nicht nur eine wertvolle Lektion für mich, sondern auch eine, die ich unter den Hunderten von Patienten wiederholt gesehen habe, die zu mir kamen, um ihnen zu helfen, ihre Essprobleme zu lösen.

Viele meiner heutigen Arbeiten konzentrieren sich auf die Hilfe der Eltern, um ihren Kindern zu helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Unsere Kinder zu ernähren, ist eine der ersten und ursprünglichsten Arten, wie wir sie ernähren. Es liegt also an uns, ihnen dabei zu helfen, klügere und bessere Beziehungen mit Lebensmitteln aufzubauen.

Aber Eltern zu helfen, ihren Kindern bei der Ernährung zu helfen, ist in den letzten Jahren immer komplizierter geworden, vor allem angesichts der ernüchternden Statistiken: 81% der heute 10-jährigen Mädchen haben Angst davor, dick zu sein, während die Zahl der übergewichtigen Jugendlichen zwischen 6 und 11 Jahren , hat sich laut Time Magazine seit den 1960er Jahren verdreifacht. Eines von sieben Kindern gilt als fettleibig.

Mittlerweile können die kulturellen Signale für Kinder nicht verwirrender sein: Wo auch immer sie hinschauen, werden unsere Kinder mit Schönheitsikonen konfrontiert, die beunruhigend unter dem Durchschnittsgewicht liegen – auch wenn die Lebensmittelindustrie weiterhin den Trend zu Super-Portionen annimmt. (Ist Ihnen aufgefallen, dass die Größe des normalen Schokoriegels oder Snacks immer größer wird? Letztere, davon bin ich überzeugt, hat bei unseren Kindern ein höheres Sättigungssignal erzeugt – der innere Alarm, der uns sagt, dass wir satt sind – resultierend in chronischem Überessen.)

Also, wie geben wir unseren Kindern die Werkzeuge, um die Landschaft der Nonstop-Instagramming- und Social-Media zu navigieren (mit Fokus auf Körper und Aussehen) angesichts der doppelten Portionsgrößen, an die sich unsere Kultur gewöhnt hat ? Wie helfen wir unseren Kindern bei all den Trends beim Essen, die jedes Jahr aufkommen? Es kommt darauf an, ihnen zu helfen, sich mit ihren eigenen Körpern zu verbinden und ihnen Entscheidungsfähigkeiten beizubringen – keine kleine oder einfache Aufgabe.

“Eine große (elterliche) Kontrolle einzuführen, ist wirklich kontraproduktiv”, sagt Leann Birch, Psychologin bei Penn State, die sich auf Essgewohnheiten von Kindern spezialisiert hat. “Wenn du dich auf externe Faktoren konzentrierst – wie zum Beispiel, wie viel Essen auf dem Teller ist oder wie spät es ist -, dann haben Kinder keinen Kontakt mehr zu ihren inneren Reizen, wenn sie hungrig sind und wenn sie voll sind.”

Wenn wir, wie Birch es empfiehlt, nicht zu Hause Lebensmittelwärter werden sollten – Junkfood oder Süßigkeiten verbieten oder unseren Kindern einen Burger und Pommes Frites wegnehmen, wenn alle ihre Freunde essen – können wir ihre Teller mit grundlegenden Fähigkeiten füllen Ernährung und Werkzeuge, um ihnen zu helfen, zu wissen, was ihre eigenen einzigartigen Körper ihnen erzählen könnten.

Vier Werkzeuge für Anfänger

Es gibt vier Tools, mit denen Eltern ihren Kindern helfen können, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln:

• Die Motivation zu verstehen, wie die Ernährung für ihren Körper funktioniert (zB wenn man ihnen sagt, dass die Milch, die sie trinken, ihre Knochen wachsen lässt und ihnen hilft, auf diesen Baum zu klettern oder das Tor zu erzielen oder in diese Rollenblätter zu wachsen habe nachgefragt).

• Die Kraft, mit den Signalen ihres Körpers von Hunger und Fülle in Verbindung zu bleiben und entsprechend zu essen. “Du bist der Experte für deinen eigenen Körper”, sage ich zu den Eltern, um ihren Kindern zu sagen, “also ist es deine Aufgabe, zuzuhören, was es dir sagt und darauf aufzupassen.”

• Die Fähigkeit, Hunger von anderen Gefühlen wie Langeweile, Traurigkeit oder Angst zu trennen, die oft zum Essen führen. Immer wieder habe ich gesehen, wie eine gut platzierte Umarmung für Kinder genauso befriedigend sein kann wie ein reflexives Naschen.

• Die Fähigkeit, kluge Entscheidungen in Bezug auf Essen zu treffen – was bedeutet, dass man nicht jene Leckereien opfert, die “die Zunge glücklich machen”, sondern stattdessen darüber nachdenken, ob man diesen Leckerbissen jetzt oder später möchte?

Glücklicherweise gibt es gesündere Nahrungsmittel im Zuge des Bewusstseins für Fettleibigkeit. Ich freue mich, wenn ich zu McDonald’s gehe, dass ich einen Salat zusammen mit meinen Pommes essen kann. (Ja, ich gehe von Zeit zu Zeit zu McDonalds und als meine Kinder jünger waren und das Spielzeug liebten, würden wir einmal in der Woche gehen, bis sie anfingen zu rebellieren und mir sagten, wie schlecht das Essen war!) Ich werde ermutigt zu lesen über die größere Aufmerksamkeit, die dem Nährstoffgehalt von Schulmittagessen geschenkt wird. Sogar im Fernsehen setzt sich das Krümelmonster für gesunde Nahrungsmittel ein (wenn auch mit vollem Mund).

Unseren Kindern zu helfen, “gesund” zu essen, bedeutet nicht nur, ihnen gesunde Nahrung zu servieren oder unsere eigenen “Keks-Monster” zu überwachen. Wir können sie mit den Werkzeugen bewaffnen, um ihnen zu helfen, eine gesunde Beziehung mit Nahrung für das Leben zu entwickeln und “den Kampf zu führen aus Essen. ”