6 Arten von psychologischen Schmerzen Menschen nehmen nicht ernsthaft

Für welche Arten von Schmerz hat die Gesellschaft wenig Empathie?

Quelle: Gladskikh Tatiana / Shutterstock

Mein Kollege, Dr. Guy Winch, hat ein neues Buch (und ein begleitendes TED-Gespräch) über den Umgang mit Herzschmerz herausgebracht. Das Buch befasst sich speziell mit zwei Arten marginalisierter psychischer Schmerzen:

• Herzschmerz, wenn Sie nicht mit der Person verheiratet waren (auch wenn es eine langfristige Beziehung war).
• Der Verlust eines geliebten Haustieres.

Mit “marginalisiert” meine ich Schmerzen, die von den meisten Menschen abgewiesen und nicht sehr ernst genommen werden.

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Das Buch hat mich über andere Arten von psychologischen Schmerzen nachdenken lassen, die in unserer Gesellschaft marginalisiert und abgetan werden:

• Baby-Probleme, einschließlich der Schmerzen der Unfruchtbarkeit, frühzeitige Fehlgeburt, vor / nach der Geburt Angst und Geschlecht Enttäuschung.
• Psychologischer Schmerz, der unsichtbaren chronischen physischen Schmerz begleitet.
• Trauma, das dich nicht direkt betrifft, zum Beispiel wenn eine Berühmtheit stirbt oder wenn andere Leute in deiner Firma entlassen werden.
• Ein Trauma, das sich als nichts Wichtiges herausstellt, aber für dich eine längere Periode der Angst erzeugt, wie etwa einen möglicherweise krebsauslösenden Knoten, der aber gut wird, oder ein Fall, in dem du eingebrochen bist, und sie nur relativ kleine Gegenstände stehlen.

Sie können vielleicht an andere Beispiele für psychische Schmerzen denken, die Sie mehr beeinflusst haben als andere Menschen für gerechtfertigt halten. Auf der anderen Seite können Sie einige der Beispiele, die ich gegeben habe, als nicht sehr signifikant oder als Beweis für “Schwäche” beurteilen.

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Wenn Sie an marginalisierten psychischen Schmerzen leiden, hier sind einige Strategien, um damit umzugehen.

Nehmen Sie Ihre Gefühle und Reaktionen ernst.

Sie können feststellen, dass Ihre internen Reaktionen die der Gesellschaft widerspiegeln. Sie könnten denken: “Ich sollte nicht so sein. Ich sollte darüber hinweg sein. “Oder Sie denken:” Andere Leute haben viel ernstere Dinge zu tun. Was ist los mit mir, dass ich so weich und bedürftig bin? ”

Andere Menschen, die deinen Schmerz ablehnen, helfen nicht, und du bist auch nicht abweisend gegenüber deinen eigenen emotionalen Bedürfnissen.

Jeder kann davon profitieren, bestimmte grundlegende Prinzipien zu verstehen, wie man mit negativen Emotionen effektiv umgehen kann, und ein Toolkit von Strategien dafür zu entwickeln. Über diese habe ich schon geschrieben, also werde ich das Rad hier nicht neu erfinden. Schaut euch diesen Post für viele Besonderheiten an. Sie können auch Strategien in meinem Buch, The Anxiety Toolkit , oder Winchs früheres Buch, Emotionale Erste Hilfe , oder durch die Arbeit mit einem Therapeuten entdecken.

Bauen Sie eine Beziehung mit einem Therapeuten auf, den Sie für Booster-Sitzungen sehen können.

Wenn es Vorteile hat, vorher ein Problem wie Depression oder Angstgefühle erlebt zu haben, ist einer von ihnen, dass, wenn Sie vorher einen Therapeuten gesehen haben, Sie oft für ein oder zwei Sitzungen zum selben Therapeuten zurückkehren können, wenn Lebensprobleme auftauchen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben 3-4 Monate lang einen Therapeuten für Angst gesehen. Ein paar Jahre später unterzogen Sie sich einer IVF-Behandlung und finden es stressig. Sie können Ihren Therapeuten anrufen und eine einzelne Sitzung durchführen, um Ihre aktuellen Bewältigungsstrategien zu überprüfen und zu optimieren.

Akzeptiere die Unterstützung, die deine Freunde und deine Familie zu dieser Zeit geben können.

Andere Leute neigen dazu, uns auf der Grundlage ihrer Einschätzung zu unterstützen, wie wir von etwas betroffen sein sollten. In seinem Buch bezieht sich Winch darauf, dass unsere Anhänger eine “Verjährungsfrist” für emotionalen Schmerz haben. Wenn sie denken, wir sollten darüber hinweg sein, hört ihre Empathie auf.

Es ist leicht, in ein Tauziehen mit Leuten zu geraten, denen du nahe bist, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht genug Empathie bekommst. Wenn Sie Ihren Angehörigen von Ihrem Schmerz erzählen und Ihnen nicht die Empathie geben, die Sie wollen, können Sie reagieren, indem Sie sie auf verschiedene Arten erklären, um zu versuchen, sie zu verstehen. Dies kann dazu führen, dass Sie zu oft über Ihren Schmerz sprechen.

Wenn wir über unseren Schmerz nachdenken (überdenken), kann das auch zu Gesprächen führen. Wenn Sie endlos über Ihre Notlage sprechen wollen, besteht die große Chance, dass Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie Strategien lernen, das Wiederkäuen zu stören und allgemeine Denkfehler herauszufordern.

Sie werden wahrscheinlich mehr Erfolg bei der Diagnose Ihrer spezifischen Denkfehler haben, wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten, als wenn Sie einen DIY-Ansatz wählen. Kognitive Therapeuten können dies oft blitzschnell tun (viele Ihrer Denkfehler werden sich in Ihrem ersten oder zweiten Gespräch mit einem Therapeuten zeigen).

Wenn Ihre Unterstützer Anzeichen von Empathie Müdigkeit zeigen, müssen Sie diesen Leuten möglicherweise eine Pause geben. Versuchen Sie, andere Leute zu unterstützen, so wie sie es können. Welche Aktivitäten kannst du zusammen machen, die dich immer noch nähren würden, aber dich nicht über deine Not sprechen lassen?

Ich meine damit nicht, dass dies beurteilend klingt: Ich kann mir Situationen vorstellen, in denen ich mit Familienmitgliedern in diesen Kreislauf gekommen bin und den Rat, den ich hier gegeben habe, nehmen musste. Aber insgesamt könnte die Gesellschaft besser eine breitere Palette von psychologischen Schmerzen validieren und einige Typen nicht unbewusst vor anderen privilegieren (wie die Trennung von verheirateten Paaren gegenüber Paaren in unverheirateten, aber langfristigen Beziehungen).

Außerdem könnten wir alle auch mehr Fähigkeiten zur Bewältigung einsetzen, wenn wir Schmerzen haben, die nicht verschwinden, oder wenn wir einen Freund unterstützen, der es ist.

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