Zurück zu sich selbst sprechen

Wir reden alle unter uns selbst, obwohl viele von uns es aus Angst nicht zugeben, dass die Leute denken, wir seien verrückt. Manchmal reden wir sogar laut mit uns selbst, wenn wir z. B. unseren Zeh stupsen und uns dumm oder dumm nennen, weil wir so leichtsinnig sind oder Kraftausdrücke ausrufen, die die Empfindsamkeit eines ausschweifenden Seglers erschüttern würden. Selbstgespräch fällt in den Bereich der privaten inneren Sprache. Wir können Selbstgespräch in Form von schwachem Flüstern für uns selbst erfahren, wie Worte in unserem Atem oder als stille Gedanken sagten. Welche Form auch immer dieser innere Dialog annimmt, er wird Teil des fortwährenden Stroms täglicher Gedanken, der sich ständig verändernden Sande des bewussten Bewusstseins.

Hattest du in letzter Zeit gute Gespräche mit dir? Welche Gedanken gehen durch deinen Kopf, wenn du mit dir allein bist? Allen Ginsberg, der Dichterpreisträger der Beat-Generation der 1950er Jahre, stellte die Frage: "Was sagst du dir, wenn du nachts im Bett liegst und keine Geräusche machst?" Lassen Sie mich noch einige Fragen stellen, die Sie sich stellen können: Was ist? Was sagst du dir, wenn du alleine Auto fährst? Oder wenn Sie mit Bus oder Bahn unterwegs sind? Erzählen Sie die Erlebnisse des Tages in Ihrem Kopf? Oder beklagst du, was du dir gestern abend gewünscht hättest?

Hast du jemals zu den Stimmen in deinem Kopf gesprochen? Haben Sie jemals für einen Moment angehalten und sich gesagt: "Moment mal. Warum denke ich so? Muss es so sein? Könnte es eine andere Art geben, über ____ nachzudenken? "

Die Stimmen in deinem Kopf sind Ausdruck deiner Gedanken. Negative Gedanken können über die Tiefen deines Geistes wandern, die von deinem beobachtenden Selbst unbelastet sind, wo sie deiner emotionalen Gesundheit Schaden zufügen können. Um dieses Muster zu durchbrechen, führe eine Art mentale Abrechnung deines inneren Geisteslebens durch, indem du deine inneren Gedanken überprüfst. Nimm dir eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, was du dir selbst zu sagen hast, dein privates Selbstgespräch. Nutze diese Zeiten der Selbstreflexion, um zu dir selbst zu sprechen, wenn die Dinge, die du zu dir murmelst, deine emotionalen Knöpfe drücken.

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Das Selbstgespräch vieler Patienten mit emotionalen Problemen nimmt oft die Form von negativen Botschaften an, die sie von wichtigen Personen in ihrem Leben verinnerlicht haben, von Mutter, Vater, Lehrern und wohlmeinenden, aber fehlgeleiteten Freunden. In der Therapie arbeiten sie daran, zu den negativen Stimmen in ihren Köpfen zu sprechen, wie in diesen Fallbeispielen:

Pamela, eine 39-jährige Kundenbetreuerin eines Pharmaunternehmens, fühlte sich wie ein Messer, als ihr Vater uneigennützig schien, nachdem sie ihm von der Geburt ihres zweiten Kindes erzählt hatte. Sie erinnerte sich, dass er nie für sie da war. Nicht für ihre Skating-Performance in der 4. Klasse. Nicht da für ihren Abiturabschluss. Nicht da für ihre Sweet 16 Party. Er schaffte es zu ihrer Hochzeit, sah aber unbehaglich aus und ging früh weg. Später zeigte er kein Interesse mehr an ihren Kindern, seinen eigenen Enkelkindern. Sie verlangte immer noch seine Zustimmung, weil sie das Gefühl hatte, dass mit ihr etwas nicht stimmte, weil sie die Liebe und die Zustimmung ihres Vaters nicht bekommen hatte. Alle anderen schienen Großeltern zu haben. Aber je mehr sie über seine eigenen Schwierigkeiten in Bezug auf andere nachdachte, desto besser konnte sie seine emotionale Distanzierung als sein Problem sehen, nicht ihre. Wann immer die negativen Stimmen in ihrem Kopf auftauchten, die auf ihre eingebildeten Mängel hindeuteten, brachte sie sie zum Schweigen, indem sie sich sagte: "Es ist bedauerlich, dass er ist, wer er ist, aber ich bin dafür nicht verantwortlich und ich werde nicht mehr leiden deswegen."

Die Kontrolle über dein Denken zu übernehmen beinhaltet, negative Gedanken immer und überall herauszufordern. Wann immer du einen negativen Gedanken hast, hör auf dich genau da und dort. Notieren Sie den negativen Gedanken in einem Tagebuch oder Notizbuch. Dann fordere den Gedanken heraus, indem du zu dir selbst redest. Sie können den Ball ins Rollen bringen, indem Sie zurück üben, indem Sie herausfordernde Gegenanträge zu Ihren negativen Gedanken aufstellen, wie in diesen Beispielen:

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• Ausübung unserer Freiheit und Intelligenz: Teil 7
• Was ist in einer Diagnose?

• Herausforderung 1: Warum muss es so sein?
• Herausforderung 2: Wer sagt, dass es so sein muss?
• Herausforderung 3: Gibt es Hinweise darauf, dass es so sein muss?
• Herausforderung 4: Wessen Stimme redet in meinem Kopf, wenn ich so denke? Wessen Worte klingt es?
• Herausforderung 5: Gibt es eine alternative Betrachtungsweise dieser Situation?
• Herausforderung 6: Welchen rationalen Gedanken kann ich für diesen störenden Gedanken ersetzen?

Durch interne Dialoge setzen Sie negative und irrationale Überzeugungen in die Probe und stellen ihre Gültigkeit und ihren Einfluss auf Sie in Frage. Dieses interne Q & A hilft dir, neue Denkweisen zu entdecken und dich aus dem Zyklus des negativen Denkens zu befreien, das zu beunruhigenden Emotionen führt, wie in diesem Fallbeispiel:

Amanda, eine 43-jährige geschiedene Mutter von zwei Kindern, praktizierte einen rationalen Selbstdialog, indem sie ihr eigenes negatives Selbstgespräch herausforderte. Sie wurde Opfer ihres Freundes, der sie betrog und dann log, um seine Beziehungen zu anderen Frauen zu verschleiern. Amanda hatte ihren Freund David erst drei Wochen zuvor in einer kirchlichen Sozialeinrichtung kennengelernt, aber sie hatte sich bereits überzeugt, dass er ihre letzte Chance für das kleine Glück war, das sie im Leben erwarten konnte. Da sie sich nicht gut fühlte, akzeptierte sie, dass Leiden und Schmerz der Preis waren, den sie für Glück zahlen musste.

Amanda begann, Gedanken zu verfolgen. Eine Woche später berichtete sie die folgenden Beispiele ihrer am meisten nörgelnden und lästigen Gedanken:

"Ich denke, ich verdiene nichts Besseres."

"Was bringt es, Beziehungen zu haben? Sie werden nur am Ende verschraubt. "

"Ich fühle mich wertlos. Ich kann mir nicht vorstellen, dass sich irgendjemand jemals um mich kümmern würde. "

Indem sie diese negativen Selbstbehauptungen in Frage stellte, begann sie zu sehen, wie verzerrt ihr Denken geworden war. Sie übte sich in ihren internen Fragen und Antworten wie in dieser paraphrasierten Probe eines rationalen Dialogs, den sie in einer Therapiesitzung berichtete:

"Wer sagt, dass ich so denken muss? Wahrscheinlich meine Mutter. Das redet meine Mutter. Sie hätte nie gedacht, dass ich glücklich enden würde, es sei denn natürlich, ich hörte ihr immer zu und tat genau das, was sie sagte. Auch mein erster Ehemann. Er hat nie an mich oder an sich selbst geglaubt. "

"Warum muss ich so denken? Wo ist der Beweis dafür, dass ich es verdrießlich finde, mich schlecht zu fühlen? Ich hatte immer diese negative Einstellung. Selbst in der Schule habe ich mich nicht akzeptiert gefühlt. Ich glaube, ich fühlte mich nicht gut in mir. Ich habe nie versucht mitzumachen. Ich hatte immer Angst davor, verletzt zu werden. Ich bin nur gekommen, um zu akzeptieren, dass dieses faule Gefühl normal ist. "

"Muss es so sein? Ich vermute nicht."

"Du hörst dich nicht überzeugt an. Wie kannst du dich nicht gequetscht fühlen, wenn dich jemand abweist? Es gibt einen Teil von mir, der wütend wird, aber ich wende mich gegen mich. Ich mache mir Vorwürfe, dass ich mich in die Beziehung eingemischt und von Anfang an nicht sein wahres Gesicht gesehen habe. "

"Gibt es einen vernünftigeren Weg, die Situation zu sehen? Nun, ich dachte, dass deprimierte Gefühle die Gebühren sind, die man bezahlt, wenn die Dinge nicht gut ausgehen. Du weißt, du musst leiden, wenn du dich zurückgewiesen fühlst. Ich beginne zu sehen, dass es nur mein negatives Ich ist, wenn ich auf diese Weise rede. Es ist nicht so, als wäre es irgendwo in Stein geschrieben, dass ich nicht mehr aus dem Leben herausholen kann. Ich muss aufhören zu denken, dass ich ein schreckliches Verbrechen begangen habe und mich so leiden lassen muss. "

Indem sie sich selbst ansprach, mobilisierte Amanda ihre Ressourcen, um bedeutende Veränderungen in ihrem Leben herbeizuführen, wie etwa die Suche nach angemesseneren Männern und die Entwicklung neuer Interessen. Sich selbst zu stoppen, um negativ zu denken, war der erste Schritt, um ihren Denkstil zu ändern. Die Frage nach der Gültigkeit negativer Gedanken war der zweite Schritt. Der dritte Schritt bestand darin, negative Gedanken umzukehren, indem rationale alternative Gedanken ersetzt wurden.

Denken Sie daran, dass negative Denkweisen im Laufe der Zeit so tief verwurzelt sind, dass es schwierig wird, sich eine andere Sichtweise vorzustellen. Es kann schwierig sein, ein anderes Blatt in deinem Kopf zu drehen und Dinge aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Änderungen können in einer Minute auftreten, aber um eine dauerhafte Wirkung zu haben, müssen sie im Laufe der Zeit zu einer Gewohnheit werden.

© 2015 Jeffrey S. Nevid