Aufmerksamer Sex ist Verstand, der Sex durchbrennt

Haben Sie sich jemals in einer sexuellen Begegnung selbst bewertet oder waren Sie in Gedanken versunken? Die meisten Leute haben! Psychologen nennen dieses geisteswandelnde "Zuschauen" und es vermindert sexuelle Lust und Orgasmen. Die zwei häufigsten Formen des Zuschauens sind Bewertungen und Sorgen über: 1) wie der Körper aussieht; und 2) die sexuelle "Leistung" (zB Sorgen um "es richtig zu machen", ein guter Liebhaber zu sein, der zu lange zum Orgasmus braucht, etc.). Und es ist unmöglich, einen Orgasmus zu haben, wenn Sie über solche Bedenken nachdenken. Um einen Orgasmus zu bekommen, müssen Sie Ihr Gehirn in den "Off-Modus" schalten.

Mit "Achtsamkeit" können Sie Ihr Gehirn in einen "Aus-Zustand" versetzen. Dies ist ein einfaches, aber sehr wirksames Mittel gegen viele psychische Probleme. Achtsamkeit erhöht das Glück, verringert Depressionen, vermindert Angstzustände und hilft Menschen sogar, mit chronischen Krankheiten und Schmerzen fertig zu werden. Wichtig für unsere Zwecke: Forschung zeigt, dass es zu besserem Sex führt!

Was ist diese kraftvolle Sache, die Achtsamkeit genannt wird?

Kurz gesagt, es konzentriert sich einfach vollständig auf das, was gerade passiert. Wenn ich meinen Schülern und Kunden Achtsamkeit beibringe, sage ich ihnen, dass Achtsamkeit dem Fahren einer Achterbahn ähnelt, ob man sie fährt oder nicht. Wenn du nach oben kletterst, denkst du vielleicht: Das macht Spaß! oder Warum bin ich auf dieses Ding gekommen ?! Ich will weg! Aber wenn die Achterbahn hinuntersteigt, wirst du zu sehr in die Empfindungen eingetaucht, um irgendwelche Gedanken zu denken (Aaaahhhh !!!). Dieses Nicht-Denken – nur fühlen, was passiert – ist Achtsamkeit. Und es ist der beste Freund des Sex.

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Ein anderer Weg, den ich Achtsamkeit beschrieben habe, ist, dass du deinen Geist und deinen Körper an denselben Ort bringst. Erinnern Sie sich, Achterbahn: Während Sie bergab fliegen, konzentrieren sich Geist und Körper auf dieselben Empfindungen. Aber im täglichen Leben kann dein Körper eine Sache tun, während dein Verstand woanders ist.

Ihr Körper kann gerade dabei sein, von einem Sexualpartner berührt zu werden, während Sie sich Gedanken über eine E-Mail machen, auf die Sie reagieren müssen.

Oder, wie mir ein Klient kürzlich sagte, während Sie Oralsex empfangen, anstatt sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, könnten Sie sich Sorgen machen, ob Ihr Partner sich langweilt.

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Quelle: Häufig auf WWW gefunden. Sie können dieses Foto ausdrucken und es auch auf Ihren Computer aufnehmen (oder es auf Ihrem Telefon als Hintergrundbild speichern).

Um mir dabei zu helfen, mich daran zu erinnern, dass Achtsamkeit das Gegenteil davon ist, eine Sache zu denken, während sie eine andere tut – es bringt deinen Geist und deinen Körper zur selben Zeit vollständig durch – habe ich einen niedlichen Cartoon auf meinen Computer mit dem Titel "Mind Full, oder Mindful ? "Es zeigt eine Person und einen Hund in einem Park. Gedankenblasen zeigen die Person, die über alle möglichen Dinge grübelt (außer was direkt vor ihnen liegt), während der Hund über das nachdenkt, was direkt vor ihnen ist: die schönen Bäume. Achtsamkeit bedeutet, deinen Verstand voll zu haben von dem, was direkt vor dir ist, nicht von anderem Müll.

Achtsam sein braucht Übung.

Durch Übung, ich meine nicht, dass es viel Zeit braucht! Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, müssen Sie sich keine Zeit für lange tägliche Meditationen nehmen, um Achtsamkeit zu lernen. Du kannst es nur üben, indem du dein Leben lebst. Selbst das Zähneputzen kann eine achtsame, momentane Erfahrung sein – alles, was Sie tun müssen, ist vollständig in das Gefühl der Zahnbürste gegen Ihre Zähne und die Zahnpasta und Wasser in Ihrem Mund einzutauchen. Das Gleiche gilt für Abwasch und Essen. Wenn Sie das Geschirr abwaschen, tauchen Sie vollständig in das warme, säurehaltige Wasser Ihrer Hände ein und konzentrieren Sie sich beim Essen ganz auf den Geschmack und das Gefühl des Essens, während Sie es kauen. Ein Zustand des völligen Eintauchens und des gegenwärtigen Fokus kann aufgerufen werden, während man alles macht: gehen, trainieren, duschen, mit Freunden reden und sogar auf die Toilette gehen. Jeder Moment kann ein achtsamer sein.

Was machst du in solchen achtsamen Momenten, um Gedanken abzulenken?

Einige meiner Kunden entwickeln ein Sprichwort, das sie daran erinnert, zurück in die Gegenwart zu kommen. Einer meiner Kunden holt tief Luft und sagt sich "Center", dann konzentriert er sich darauf, achtsam zu sein. Eine andere Klientin entwickelte das Sprichwort "Bett nicht Kopf", um sich in den Moment zurückzuversetzen, in dem sie beim Sex ablenkende Gedanken hat. Dennoch empfehlen die meisten Achtsamkeitslehrer, wenn ein ablenkender Gedanke auftritt, es einfach zu bemerken. Bleib nicht dran und beurteile es nicht. Versuche es auch nicht zu erzwingen. In der Achtsamkeit werden ablenkende Gedanken bemerkt und beobachtet, dann ohne Urteilsvermögen freigesetzt. Für mich ist es hilfreich, sich vorzustellen, welcher Gedanke lästig ist, wenn man ihn mit einem sanft bewegten Förderband wegnimmt. Tief durchatmen ist auch eine der nützlichsten Strategien, um sich in den gegenwärtigen Moment zurückzuversetzen.

Bei diesem Atemzug ist es wichtig, tief in den Bauch einzuatmen und sich darauf zu konzentrieren, die Luft in und aus der Nase zu fühlen. Wenn du dich wieder in den Moment des Sex zurück bringst, hilft das Kombinieren von tiefer Atmung mit der Geruchswahrnehmung einigen Menschen. Zum Beispiel habe ich eine Klientin, die gerne den Hals ihres Partners mag und seinen Duft einatmet, um sich selbst zu signalisieren, in den Moment zurückzukehren.

Ich hoffe, du kannst jetzt klar sehen, wie Achtsamkeit beim Sex angewendet werden kann.

Achtsamer Sex ist, wenn du ganz und gar in die körperlichen Empfindungen deines Körpers eingetaucht bist.

Achtsamer Sex bedeutet nicht, dass du nie ablenkende Gedanken hast (zB über deinen Körper, darüber, ob du bald kommst). Es bedeutet, dass Sie diese ablenkenden Gedanken loslassen können, ohne an ihnen hängen zu bleiben. Es bedeutet, dass Sie die hier beschriebenen Strategien verwenden, um Sie vollständig zu den ekstatischen körperlichen Reaktionen Ihres Körpers zurückzuführen.

Hier ist noch etwas, das sehr wichtig ist: Bevor Sie Achtsamkeit auf Ihr Sexualleben anwenden, ist es am besten, in Ihrem täglichen Leben in den Groove davon zu kommen. Je besser du einen Moment im Leben im Allgemeinen erreichst, desto einfacher wird es für dich sein, diesen gleichen Zustand beim Sex zu erreichen. Wenn du lernst, während deiner täglichen Aktivitäten in deine Empfindungen einzutauchen, kannst du dies beim Sex besser tun.

Quelle: Gustavo Frazao / Shutterstock

Es ist kein Zufall, dass der Begriff "Mind Blowing" mit Sex assoziiert wird. Geistesblitz bedeutet, dass dein Verstand nicht funktioniert; nur dein Körper reagiert. In der Tat, während eines Orgasmus, zeigen einige Untersuchungen, dass ein Teil des Bewusstseins abstellt, und das ist genau das, was Achtsamkeit Ihnen hilft. Einen Orgasmus zu haben, erfordert, Kontrolle loszulassen und überhaupt nicht zu denken. Aus diesem Grund haben Studien eindeutig gezeigt, dass Menschen, die achtsam sind, sexuell ansprechender und zufriedener werden. Beschäftigte Gehirne sind nicht für das Schlafzimmer. Fang also heute Achtsamkeit an.

Dieser Artikel wurde aus dem Buch von Dr. Laurie Mintz, Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters – und wie man es bekommt (HarperCollins, 2017) und erschien auch in Tabu.zine.