Mind-Body Practices Entzündungsbedingte Gene herunterregulieren

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Forscher in Großbritannien haben kürzlich eine systematische Übersicht über mehr als zehn Jahre an klinischen Studien über die Vorteile von Körper-Geist-Interventionen (MBIs) wie verschiedene Arten von Achtsamkeit, Meditation, Yoga, Tai Chi und Qigong durchgeführt. Diese Analyse, "Was ist die molekulare Signatur von Körper-Geist-Interventionen? Eine systematische Übersicht über Veränderungen der Genexpression, die durch Meditation und verwandte Praktiken ausgelöst wurden, "wurde am 16. Juni in der Zeitschrift Frontiers in Immunology veröffentlicht .

Die Studie der Coventry University über 18 internationale Studien, die über 11 Jahre durchgeführt wurden, ergab, dass eine breite Palette von MBIs die Fähigkeit besitzt, die genetische Expression von inflammatorischen Zytokinen und NF- & kgr; B-gerichteten Genen herunterzuregulieren. Den Forschern zufolge können die Vorteile von MBIs als Umkehrung der molekularen Signatur interpretiert werden, die durch die Auswirkungen von chronischem Stress verursacht wird, was mit einem höheren Risiko für entzündungsbedingte Krankheiten, beschleunigtes biologisches Altern und frühe Mortalität korreliert.

Körper-Geist-Interventionen umfassen jede Art von medikamentenfreier integrativer Medizin, die in einem auf Psychophysiologie basierenden System der Überzeugung verankert ist, dass dein Geist das Wohlbefinden deines physischen Körpers beeinflusst und umgekehrt – als Teil einer positiven Rückkopplungsschleife. Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit (NCCIH) definiert Geist-Körper-Interventionen als Praktiken, die "eine Vielzahl von Techniken einsetzen, die die Fähigkeit des Geistes, Körperfunktionen und -symptome zu beeinflussen, fördern".

Lead Investigator der jüngsten MBI systematische Überprüfung, Ivana Buric, von der Brain, Belief und Behavior Lab an der Universität Coventry, sagte in einer Erklärung:

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"Millionen von Menschen auf der Welt genießen bereits die gesundheitlichen Vorteile von Körper-Geist-Interventionen wie Yoga oder Meditation, aber was sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass diese Vorteile auf molekularer Ebene beginnen und die Art, wie unser genetischer Code umgeht, verändern können Geschäft. Diese Aktivitäten hinterlassen eine sogenannte molekulare Signatur in unseren Zellen, die den Effekt von Stress oder Angst auf den Körper umkehrt, indem sie die Expression unserer Gene verändert. Einfach gesagt, MBIs veranlassen das Gehirn, unsere DNA-Prozesse auf einem Weg zu steuern, der unser Wohlbefinden verbessert. "

Lange bevor medizinische Experten den genetischen Ausdruck der DNA eines Menschen aufspüren konnten, übernahmen östliche Kulturen Gedanken-Körper-Interventionen intuitiv in ihren Alltag. Als ein Beispiel ziehen Hatha-Yoga-Texte, die in Indien gefunden wurden, die Ursprünge yogischer Praktiken bis ins 11. Jahrhundert zurück. Vor Jahrtausenden waren sich die klassischen Griechen auch der Gedanken-Körper-Verbindung bewusst, die in der zeitlosen Phrase mens sana in corpore sano (einem gesunden Geist in einem Klangkörper) zusammengefasst ist. Im 17. Jahrhundert bemerkte der französische Dramatiker Molière sogar: "Der Geist hat großen Einfluss auf den Körper, und Krankheiten haben dort oft ihren Ursprung."

Die moderne "westliche Medizin" brauchte viel länger als erwartet, um die Vorteile der bewussten Zwerchfellatmung, des Yoga, der Meditation, der Achtsamkeit und anderer MBIs für körperliche und seelische Gesundheit zu erkennen. Glücklicherweise öffneten die bahnbrechenden Bemühungen von Gedankenleitern wie Herbert Benson – der in den 1970er Jahren begann, die "Entspannungsreaktion" als allgemein zugänglichen Weg zu nutzen, um die Rückkopplungsschleife eines gesunden Geistes in einem gesunden Körper anzuzapfen – die Tür dass Geist-Körper-Praktiken von den Mainstream-Gesundheitsdienstleistern in den Vereinigten Staaten häufiger vorgeschrieben werden.

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Stresslevel und "Unsicherheiten" sind seit 2007 in die Höhe geschnellt

Fühlen Sie sich 2017 gestresst, ängstlich und "unsicher in der Zukunft" als in den vergangenen Jahren? Wenn ja, zeigen die neuesten Statistiken, dass Sie nicht alleine sind.

In den letzten zehn Jahren führte die American Psychological Association (APA) eine jährliche Umfrage durch, um das gesamtgesellschaftliche Stressniveau in den Vereinigten Staaten zu messen. Anfang dieses Jahres veröffentlichte die APA die Umfrageergebnisse "Stress in Amerika: Mit Veränderungen umgehen" vom Januar 2017. Die statistische Analyse dieser Daten hat zum ersten Mal seit der Erhebung im Jahr 2007 einen alarmierenden Anstieg unseres landesweiten Stressniveaus ausgelöst. Interessanterweise stellte der Bericht auch fest, dass zwei Drittel der Befragten sagten, sie seien "unsicher über die Zukunft".

Aus einer psychophysiologischen Perspektive können die Panikgefühle, die durch Unsicherheit über Ihre Zukunft oder irgendeine Art von Angst verursacht werden, Kampf-oder-Flucht-Reaktionen auslösen, die Ihr sympathisches Nervensystem (SNS) veranlassen, die Produktion von Neuromodulatoren wie Adrenalin (Adrenalin) und Stress zu initiieren Hormone wie Cortisol.

Kampf-oder-Flucht-Reaktionen werden üblicherweise als Teil eines Überlebensmechanismus diskutiert, der höchstwahrscheinlich zu einem Energieschub und einer Stärke geführt hat, die es unseren menschlichen Vorfahren ermöglichten, sich körperlich zu bekämpfen, gefräßig zu jagen oder vor einem menschenfressenden Raubtier zu fliehen.

Weniger häufig diskutiert wird die Hypothese einiger Evolutionsexperten und Immunologen, dass pro-inflammatorische Genexpressionen, die durch Kampf oder Flucht ausgelöst wurden, auch eine kurzfristige Verstärkung der Immunantworten und des Schutzes für unsere Jäger-Sammler-Vorfahren, die viel höher waren, ermöglichten Risiko von bakteriellen Infektionen durch tägliche Schnitte und körperliche Verletzungen als wir heute sind. Theoretisch war diese entzündungsbedingte Immunantwort für die Häufigkeit von Wunden notwendig, die durch die scabrous Aspekte von Jagen und Spülen für jede Mahlzeit verursacht wurden.

In der modernen Gesellschaft verbringen die meisten von uns ihre Tage "sicher und gesund" in einer von OSHA anerkannten Arbeitsumgebung, sitzen hinter irgendeiner Art von Computerbildschirm und kaufen Lebensmittel in einem Supermarkt oder einer Bodega ein. Zum Glück werden die meisten von uns nicht körperlich zusammengebrochen oder erfahren regelmäßig Stichwunden. Trotzdem fühlen sich viele von uns ständig bedroht. Psychische Angst und fortwährend in einem Rot-Alarmzustand von frei schwebender Angst zu existieren, löst den Alarm in deinem vegetativen Nervensystem aus, dass du in Gefahr bist.

Die gute Nachricht ist, dass die neueste systematische Übersicht der MBIs bekräftigt, dass Gedanken-Körper-Interventionen ein kostengünstiger und drogenfreier Weg sind, um scheinbar festverdrahtete Stressreaktionen, die in der Amygdala und dem sympathischen Nervensystem verwurzelt sind, einzuschränken.

Wenn Sie wissen, dass MBIs chronischen Stress reduzieren können, sowie Ihre persönliche molekulare Signatur von proinflammatorischen Zytokinen und NF-κB-spezifischen Genen, werden Sie hoffentlich dazu angeregt, eine Art von Körper-Geist-Übung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.

Vagusnervstimulation (VNS) reduziert dramatisch Entzündungen

Es gibt eine wachsende Menge an empirischen Belegen, die zeigen, dass die Aktivierung der beruhigenden parasympathischen Reaktion des Vagusnervs – entweder durch Gedanken-Körper-Interventionen, elektrische Vagusnervstimulation oder andere vagale Manöver – eine Kettenreaktion auslösen kann, die einen ungezügelten Kampf ausgleicht. Flugreaktionen und herunterreguliert entzündungsbedingte Gene.

Basierend auf dem neuesten Bericht von Buric und Kollegen könnte man spekulieren, dass verschiedene MBIs das parasympathische Nervensystem (PNS) unterstützen, indem sie dem Vagusnerv signalisieren, den inhibitorischen Neurotransmitter Acetylcholin zu produzieren. Obwohl sich Burics Review nicht auf den Vagustonus (VT) konzentriert, haben andere Studien herausgefunden, dass die Stimulation des Vagusnervs potenziell schädliche entzündungsbedingte Zytokinreaktionen über einen komplexen Prozess unter Beteiligung von Acetylcholin hemmt.

Als der Nobelpreisträger und deutsche Physiologe Otto Loewi 1921 erstmals Acetylcholin entdeckte, prägte er diesen Vagus-produzierten Tranquilizer Vagusstuff (deutsch für "Vagus-Substanz"). Loewis bahnbrechende Laborexperimente beleuchteten, dass, wenn der Vagus Vagusstoffe sezernierte, die Herzfrequenz sich verlangsamte und der Körper sich entspannte. Im frühen 21. Jahrhundert wurde Acetylcholin als Schlüsselbaustein für einen komplexen Antientzündungsreflex in Verbindung mit dem Vagusnerv identifiziert.

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Im Jahr 2016 berichtete ein internationales Team von Forschern in den Proceedings der National Academy of Sciences, dass die Stimulierung des Vagusnervs mit einem kleinen implantierten Gerät die Entzündung deutlich reduziert und die Ergebnisse für Patienten mit rheumatoider Arthritis durch Hemmung der Zytokinproduktion verbessert. Die Neurowissenschaftler und Immunologieexperten, die an dieser Studie beteiligt waren, kartierten die neuralen Schaltkreise, die die Entzündung regulieren, und fanden heraus, dass im Vagus übertragene Aktionspotentiale die Produktion proinflammatorischer Zytokine hemmten.

Die Vagusnervstimulation könnte eine wirksame und hochwirksame, drogenfreie Alternative zur Behandlung von entzündlichen Entzündungen bereitstellen. Co-Autor dieser Studie, Kevin J. Tracey, ist Präsident und CEO des Feinstein Instituts für medizinische Forschung. Er entdeckte und prägte auch den Begriff "The Inflammatory Reflex". In einer Stellungnahme sagte Tracey:

"Dies ist ein echter Durchbruch in unserer Fähigkeit, Menschen mit entzündlichen Erkrankungen zu helfen. Während wir zuvor Tiermodelle der Entzündung untersucht haben, hatten wir bis jetzt keinen Beweis, dass die elektrische Stimulation des Vagus-Nervs tatsächlich die Zytokinproduktion hemmen und die Schwere der Erkrankung beim Menschen reduzieren kann. Ich glaube, diese Studie wird die Art, wie wir die moderne Medizin sehen, verändern und uns dabei helfen zu verstehen, dass unsere Nerven mit ein wenig Hilfe die Medikamente herstellen können, die wir brauchen, um unserem Körper zu helfen, sich selbst zu heilen. "

Die wachsende Zahl von Forschungsarbeiten zur Verwendung von Instrumenten der Integrativen Medizin und von Gedanken-Körper-Interventionen zur Minimierung von Stressantworten und zur Herunterregulierung der Genexpression von inflammatorischen Zytokinen ist äußerst vielversprechend. Dennoch sind weitere finanzielle Mittel und mehr Forschung erforderlich, um die besten Praktiken zu ermitteln und zu verfeinern.

Davon abgesehen, wenn Sie über eine Vielzahl von ganzheitlichen Möglichkeiten lesen möchten, um Ihren Kampf-oder-Flucht-Drang und entzündliche Reaktionen zu reduzieren, finden Sie in meiner neunteiligen Psychology Today- Serie "A Vagus Nerve Survival Guide" abgestimmt auf zukünftige Entdeckungen und mehr umsetzbare Ratschläge, wie MBIs auf Ihren Lebensstil zugeschnitten werden und Ihre molekulare Signatur von chronischem Stress löschen können.