Achtsamkeit, Yoga, Atmung: Hilfreich, aber nicht in Turbulenzen

Mit der Weihnachtszeit auf uns, Artikel erscheinen im Internet mit Tipps für ängstliche Flieger. Obwohl als hilfreich gedacht, setzt unzureichende Beratung Menschen für das Scheitern.

Richtig eingesetzt, bringen uns Achtsamkeit, Yoga oder Atemübungen mehr in Kontakt mit der inneren und äußeren Realität. Sie tun das Gegenteil, wenn sie missbraucht werden. Wenn sie als Ablenkung missbraucht werden, werden sie zu einem Weg, das Bewusstsein sowohl unserer inneren als auch der äußeren Welt zu vermeiden. Der Versuch, sich des Fluges nicht bewusst zu sein, ist eine Einrichtung für Probleme. Wenn Turbulenzen beginnen, endet die Ablenkung. Egal wie entspannt oder abgelenkt ein Passagier sein mag, wenn das Flugzeug abfliegt, setzt die Amygdala Stresshormone frei. Wenn unvorbereitet, die Gefühle zu erleben, die durch diese Stresshormone verursacht werden, kann Angst, Panik oder sogar Terror resultieren.

Intellektuelle Vorbereitung

Wenn Stresshormone Alarm schlagen, muss der ängstliche Flieger die Vorstellung ablehnen, dass diese Gefühle Gefahr bedeuten. Wenn Turbulenzen beginnen, denken Sie daran:

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• Turbulenzen sind niemals eine Gefahr für die Sicherheit des Flugzeugs
• Wenn das Flugzeug zittert, egal was Sie sich vorstellen, bedeutet Schütteln nichts
• Passagiere, die einen Sicherheitsgurt anlegen, werden durch Turbulenzen nicht verletzt
• das Flugzeug wird sicher von Luft gehalten, die wegen der Geschwindigkeit des Flugzeugs wie Jell-O ist. Siehe http://www.fearofflying.com/free-video/jello-exercise.shtml

Psychologische Vorbereitung

Stellen Sie vor dem Flug eine automatische Beruhigungsreaktion auf Stresshormonfreisetzung auf.

• Während Sie durch Ihren Tag gehen, achten Sie auf das erste Anzeichen, dass Stresshormone freigesetzt wurden. Achten Sie auf eine Veränderung der Herzfrequenz, der Körperspannung oder des Alarms.
• Denken Sie sofort an einen Freund, mit dem Sie sich rundum wohl fühlen. Denken Sie an ihr Gesicht, ihre Stimme und Körpersprache. Tun Sie so, als würden Sie etwas beruhigendes hören. Tu so, als ob sie dir eine beruhigende Note geben. Wenn Sie dies praktizieren, wird die psychologische Präsenz Ihres Freundes Sie reflexartig beruhigen, wenn Erregung auftritt.

Sie können die Amygdala teilweise zum Desensibilisieren bringen. Geh mit einem Freund zu einer Treppe. Schritt auf den ersten Schritt zusammen. Dreh dich um und schau auf den Boden. Auf dem ersten Schritt ist der Boden sieben Zoll unter dir.

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Leg deinen Arm um die Taille deines Freundes. Lass sie sie um deine Taille legen. Zählen Sie mit drei zusammen auf den Boden. Du und dein Freund werden für etwa eine Zehntelsekunde in der Luft sein. Während dieser Zeit befinden Sie sich im freien Fall, einer Null-G-Bedingung, auf die die Amygdala gewöhnlich als fallend reagiert. Aber die Amygdala wird sich gegenseitig annehmen und ihre Reaktion "überdenken". Tun Sie dies ein paar Mal am Tag oder am Vortag Ihres Fluges, damit es frisch ist. Wiederholen Sie dies vor Ihrem Rückflug.

Wissenschaftliche Vorbereitung

Laden Sie die kostenlose App unter http://www.fearofflying.com herunter, die über einen Beschleunigungssensor verfügt, der die Turbulenzen überwacht und beweist, dass er weder für Sie noch für das Flugzeug eine Gefahr darstellt.

Wenn mehr Hilfe benötigt wird, was oft der Fall ist, wenn Sie durch einen vergangenen Flug traumatisiert sind, schicken Sie mir eine E-Mail an [email protected]