Sitzen ist das neue Rauchen und Achtsamkeit ist das neue Schwarz

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Schau hinein. Sei ruhig.
Frei von Angst und Anhaftung,
Kenne die süße Freude, auf dem Weg zu leben.
Das Dhammapada, Worte des Buddha

Ich bewege es gerne, bewege es
Sie bewegt es gerne, bewegt es
Er mag es, es zu bewegen, zu bewegen
Du bewegst es gerne!
Reel 2 Real & Der Verrückte Stuntman

Du rauchst nicht, du machst keine Drogen, du trinkst nur in Maßen, du isst eine gesunde Diät und du machst Bewegung. Du machst alles richtig. Recht?

Der Sportphysiologe Pete Holman, Sprecher des Aspen Brain Labs 2016 und Schöpfer des tragbaren Heimtrainers TRX Suspension Trainer, sagt das nicht ganz. Es stellt sich heraus, dass wir den ganzen Tag in Bewegung kommen müssen. Regelmäßiges langes Sitzen ist mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verbunden. In der Tat erhöht das Sitzen für 8 oder mehr Stunden pro Tag Ihr Risiko des Typ-II-Diabetes um 90%. Laut der Weltgesundheitsorganisation wurde "körperliche Inaktivität als der vierthäufigste Risikofaktor für die weltweite Sterblichkeit identifiziert, der weltweit schätzungsweise 3,2 Millionen Todesfälle verursacht."

Aber Sie bekommen viel Bewegung. Du gehst ins Fitnessstudio. Sie nehmen sogar die Treppe anstelle des Aufzugs. Ist das nicht genug? Anscheinend ist es nicht. Länger andauernde Inaktivität scheint selbst bei Sportlern unabhängig mit Krankheit und Sterblichkeit verbunden zu sein. Aus diesem Grund veranlassen uns Übungs-Tracker jede Stunde zu bewegen. Und wenn wir in Bewegung sind, sind wir auch glücklicher, also leg den Grünkohl-Smoothie hin, wirf deine Lulus und bewege sie, bewege sie …

Sie können ein Stichwort von unseren Cousins, den Menschenaffen, nehmen. Die chilenische Primatologin und Aspen Brain Lab-Sprecherin Dr. Isabel Behncke entdeckte, dass Bonobos im kongolesischen Dschungel Spiel spielen , um Vertrauen aufzubauen, positive Emotionen zu erzeugen und soziale Freude zu erleben. Behncke glaubt, dass Menschen auch Spiel spielen, um Beziehungen aufzubauen und Toleranz zu fördern. Spielen steigert Kreativität, Belastbarkeit und sogar soziale Verbindungen, denn wenn Menschen zusammen spielen, entwickeln sie positive Gefühle füreinander.

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Das Beobachten von Bonobos im Spiel erinnert Behncke an menschliche Feste wie Burning Man, ein einzigartiges Festival in der Wüste Nevadas, das als "Kunstfestival" bezeichnet wird, das mit einer Tanz- und Kostümparty in einem riesigen utopischen Dorf durchzogen ist. Es ist wie eine freie Selbstdarstellung. "

Festivals sind "entscheidend, um Gruppen zu verbinden, Netzwerke zu erweitern, Vertrauen zu schaffen, Kreativität zu entwickeln und auch nur die reine Freude", sagt Behncke. Bei Burning Man "verbinden sich die Menschen sofort miteinander, lachen, sind bereit, sich über sich selbst lustig zu machen, engagieren sich mit Menschen, die sie vorher nicht kannten", sagt sie.

Burning Man ist auch eine einzigartige, anders orientierte Community. Die Teilnehmer halten sich an eine Reihe von Prinzipien, zu denen Zusammenarbeit, Begabung, Inklusion und andere Werte gehören, die Freundlichkeit und Großzügigkeit fördern. Laut dem berühmten Soziologen und Mediziner Nicholas Christakis, Co-Autor des Buches " Connected" , hat alles, was wir tun oder sagen, einen Welleneffekt, und soziale Netzwerke vergrößern, was auch immer sie ausgesät haben. Der brennende Mensch ist mit Verspieltheit, vertrauenswürdigem Verhalten und guten Taten gesättigt. Mit anderen Worten, Burning Man ist eine Gemeinschaft spielerischer Geber.

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Jede Art von Geben, egal ob organisiert oder informell – einem Obdachlosen geben, Wohltätigkeit geben, Blut spenden, sogar verlorenen Autofahrern Anweisungen geben – ist mit erhöhter Gesundheit, Glück und Lebenszufriedenheit verbunden. ^{[i], [ii], [iii]} Giving erhöht auch die natürlichen Opiate, die als Endorphine bekannt sind. Psychologen nennen dies die "Helfer". Was Menschen bei Burning Man aus erster Hand lernen, ist, dass sie sich auf andere konzentrieren und sie glücklich machen.

Psychologen glaubten früher, dass Menschen einen Glückssollwert hatten – dass jeder Mensch genetisch auf ein gewisses Maß an Glück programmiert war und unabhängig von den Umständen auf dieses Niveau zurückkehren würde. Der Sprecher von Aspen Brain Lab, Norman Doidge, Psychiater und Autor von The Brain That Changes Itself, sagt, dass dies nur teilweise der Fall ist. Das Gehirn verändert sich sowohl funktional als auch strukturell als Reaktion auf Gedanken und Erfahrungen, so dass wir mehr Flexibilität haben, als wir bisher angenommen haben.

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Neurowissenschaftler verstehen jetzt, was Buddhisten die ganze Zeit gesagt haben. In Richard Davidson's Labor an der Universität von Wisconsin-Madison konnte er zeigen, dass sich die Gehirne ständig ändern – meistens ohne unser Wissen. Er vergleicht die Gedanken mit einem Ruderboot ohne Ruder, das von den Winden in einem turbulenten Ozean gestoßen wird.

Die gute Nachricht ist, dass wir mehr Verantwortung für unseren Geist übernehmen können, indem wir uns auf bestimmte mentale Strategien einlassen, die das Wohlbefinden fördern, und dabei das Gehirn positiv verändern. In der Tat ist Achtsamkeit zu einem beliebten Schwerpunkt der Neurowissenschaften geworden, sowohl bei der Erklärung der Neuroplastizität – der Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern – als auch bei der Selbstregulierung, Fokussierung und Zufriedenheit. Sobald die Achtsamkeitsmeditation von Yogis und spirituellen Suchern ist, wird sie heute weithin als ein wesentliches Werkzeug zur Entwicklung von Selbstkontrolle, exekutiver Funktion und Emotionsregulation angesehen.

Aber was ist Achtsamkeit? Jon Kabat Zinn, Gründungsdirektor der Stressreduktionsklinik und des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts, beschreibt Achtsamkeit als "Aufmerksamkeit in besonderer Weise absichtlich, im gegenwärtigen Moment, und nicht-urteilend. "Vorausgesetzt, dass etwa neunzig Prozent des Glücks nicht durch das, was passiert, vorhergesagt werden, sondern durch die Art und Weise, wie Ihr Gehirn interpretiert, was passiert, können Sie Ihre Realität verändern, wenn Sie Ihr Gehirn durch Achtsamkeitstraining verändern. Laut Jon Kabat Zinn, "was auch immer Sie tun, das ist es, was Sie getan haben. Was immer du gerade denkst, das ist es, was dich beschäftigt. . . . Die wichtige Frage ist: Wie gehst du damit um? "

Aber anscheinend sollten wir damit umgehen, ohne zu viel zu sitzen. Glücklicherweise ist die Meditation im Sitzen nur eine Methode des Achtsamkeitstrainings. Ein anderes ist Journaling. Der Psychologe und Autor Shawn Achor behauptet, dass Sie eine Veränderung in der Gehirnverarbeitung bewirken können, indem Sie drei neue Dinge aufschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind. "In nur zwei Minuten, in 21 Minuten hintereinander, können wir unser Gehirn neu verdrahten, sodass Ihr Gehirn tatsächlich optimistischer und erfolgreicher arbeiten kann."

Fügen Sie dazu etwas hinzu, das Sie jeden Tag für jemand anderen getan haben, und Sie können Ihr Glück erhöhen, freundlicher werden und noch mehr Dinge haben, für die Sie dankbar sein können.

Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie ein Tagebuch Ihrer Freundlichkeit und bewegen Sie sich … und seien Sie ruhig.

Für weitere Informationen wie diese findet das Aspen Brain Lab jeden Sommer in Aspen, Colorado statt und Tickets sind für die Öffentlichkeit zugänglich.

Quelle: Aspen Brain Lab mit Erlaubnis verwendet

[i] Brooks, A. Grosses Nationalglück. (2008). New York: Grundlegende Bücher. (Zitierend Davis, J., Smith, T., Marsden, P. (leitende Ermittler) Allgemeine Soziale Umfragen. 1972-2004.)

[ii] Kloseck, M; Crilly, RG; Mannell, R. (2006). Einbeziehung älterer Menschen in die Planung und Bereitstellung von Gesundheitsdiensten: Prädiktoren für Freiwilligenarbeit und Führung. Canadian Journal on Aging 25 (1): 77 – 91 (2006) 77

[iii] Borgonovi, F. (2008). Gutes tun, indem man Gutes tut. Die Beziehung zwischen formeller Freiwilligentätigkeit und selbst gemeldeter Gesundheit und Zufriedenheit. Zeitschrift für Sozialwissenschaft und Medizin 66, 2321- 2334.