"Balance" finden … ein Begriff, der einem Alkoholiker oder Nüchter den Schauer über den Rücken jagt. Viele Alkoholiker haben extreme Persönlichkeiten, die oft nicht maßvoll sind. Wenn sie nüchtern werden, kann es daher eine Herausforderung sein, ihren Lebensstil zu einem Lebensstil zu machen, der der Genesung förderlich ist. Frühe Nüchternheit kann oft ein Spiel von "whack a mol" nachahmen, in dem der Alkoholismus unter Kontrolle ist und dann ein weiteres suchterzeugendes oder extremes Verhalten auftaucht. Wenn jemand nüchtern wird, gibt es einen Teil von ihnen, der oft das Chaos, die Dramatik und die Stimulation vermisst, die sein Trinkleben vielleicht gebracht hat. Daher können sie sich auf andere Weise ausleben oder übermäßige Verhaltensweisen wie Überarbeiten, Abhängigkeiten von einer Liebesbeziehung, Überessen usw. annehmen. Diese Extreme sind ein Zeichen dafür, dass eine Person nicht geheilt ist und manchmal zu Auslösern werden kann Rückfall. Sobald die Betroffenen jedoch angemessene Pflege erhalten (Therapie, Medikamentenmanagement, Reha, Hilfsgruppen usw.), können sie die Notwendigkeit eines ausgeglichenen Lebens erkennen. Das Akronym HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) wird von nüchternen Alkoholikern verwendet, um sich an Stimmungszustände zu erinnern, die die Anfälligkeit für Heißhunger und / oder Rückfall aufrechterhalten können.
Diejenigen, die eine längerfristige Genesung haben, lernen im Allgemeinen, dass Extreme jeder Art – positiv oder negativ – für die Genesung nicht hilfreich sind. Selbstfürsorge wird zu einer Lebensweise und Individuen finden Wege, um ein Gleichgewicht in ihrem Leben zu schaffen, wie zB Bewegung, Meditation, gesunde Beziehungsgrenzen, Therapie, Treffen, regelmäßige und gesunde Ernährung, angemessener Schlaf usw. Das Folgende ist ein Arbeitsblatt, das helfen kann Sie oder eine geliebte Person, um die Verteilung der "Ausgewogenheit" in einer Vielzahl von Bereichen des Lebens zu untersuchen und welche Bereiche mehr oder weniger Fokus benötigen.
Notieren Sie für jede Kategorie, wie viel Energie und Aufwand Sie verbrauchen. Wenn eine Kategorie nicht relevant ist, können Sie "N / A" schreiben. Die Summe sollte 100% ergeben.
• Beziehungen
o Freundschaften ___________
o Familie __________
o romanische Beziehung _________
o Kommunikation _________
• Selbstversorgung
o Gesunde und regelmäßige Ernährung _________
o Übung __________
o Schlafhygiene __________
o Sonstiges (Raucherentwöhnung, Körperpflege etc.) ____________
• Wiederherstellung
o Gegenseitige Hilfe (AA, SMART Recovery usw.) __________
o Entwicklung eines nüchternen Beziehungsnetzes __________
o Rückfallprävention __________
• Psychische Gesundheit
o Therapie __________
o Medikamenteneinhaltung ____________
o Coping Skill Anwendung ___________
• Beruf / Lehre
o Engagement in Arbeit, Freiwilligenarbeit, akademische Verpflichtungen ___________
o Einhaltung von Routine / Zeitplan (Zeitmanagement) __________
• Spiritualität
o Religiöse und / oder spirituelle Praxis und Erforschung (Meditation / Gebet etc.) __________
o Anwendung religiöser / spiritueller Prinzipien __________
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