Die Ferien stehen vor der Tür. An den Straßenecken läuten die Weihnachtsmänner ihre Glocken, im Schaufenster hängen Dekorationen, und von jedem Redner in der Stadt scheinen Weihnachtslieder zu spielen.
Wenn diese Bilder mehr Angst als Gefühle von Freude und Fröhlichkeit bringen, dann bist du nicht allein. Die American Psychological Association berichtet, dass mehr als drei Viertel aller Amerikaner eine höhere Stressrate als gesunde erleben, und diese Statistiken explodieren noch während der Ferienzeit. Der Dezember bringt soziale Verpflichtungen, Besuch der Familie, Störungen von Ihrer normalen Routine – und wie all diese Geschenke zu leisten?
Es ist leicht, mit diesen Belastungen fertig zu werden, indem man sich der Nahrung zuwendet, die zu dieser Jahreszeit reichlich vorhanden ist. Versuchen Sie diese Tipps von achtsamem Essen zu helfen, emotionales Essen in dieser Ferienzeit zu verwalten:
1. Check-in mit dir selbst, bevor Sie essen. Bist du hungrig? Wenn nicht, was erlebst du? Wenn Sie bemerken, dass Sie wegen einer Emotion essen wollen (zB Traurigkeit, Wut, Langeweile, Einsamkeit usw.), versuchen Sie herauszufinden, was Sie fühlen und tun Sie etwas, das das Gefühl direkter anspricht. Zum Beispiel, wenn Sie Lust haben zu essen, weil Sie sich traurig fühlen, versuchen Sie, einen tröstlichen Freund zu rufen oder Ihre Lieblingsmusik zu hören, anstatt ein Pint Eis zu essen. Das Eis essen kann zu einer vorübergehenden Linderung der Traurigkeit führen, während es nach unten geht, aber Sie werden sich normalerweise nur noch schlechter fühlen, nachdem Sie es gegessen haben. Sie werden am Ende mit zwei Problemen statt einer: die ursprüngliche Traurigkeit plus die Gefühle von Überessen.
2. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie essen werden, tun Sie dies achtsam. Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie Ihre Zeitschrift weg, setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um das Aussehen, die Textur, Gerüche, Geräusche und Geschmäcker des Essens zu beobachten. Versuche mit dem Essen aufzuhören, wenn du dich zufrieden fühlst, nicht wenn du dich vollgestopft fühlst.
3. Kenne deine Auslöser. Versuchen Sie zu beobachten, welche Arten von Ereignissen Episoden von emotionalem Überessen auslösen. Manche Leute finden es nützlich, ein Journal zu führen, um dies zu überwachen. Am Ende eines jeden Tages notieren Sie, ob Sie eine emotionale Episode gegessen haben und was vor dieser Episode passiert ist. Muster tauchen oft auf. Wenn Sie sehen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie mit Ihrer kritischen Schwester einkaufen gehen, nach Hause kommen und eine Tüte Kartoffelchips essen, können Sie sich darauf vorbereiten. Wenn Sie das nächste Mal einen Einkaufsbummel mit Frau planen "Sind Sie sicher, dass Sie keine größere Größe benötigen?" Planen Sie danach eine angenehme Aktivität, vielleicht einen Film oder einen Anruf mit dem zuvor erwähnten Freund.
Dies sind Tipps, um Ihnen beim emotionalen Essen zu helfen. Sie werden leichter für einige und mehr Herausforderung für andere sein. Manche Menschen benötigen möglicherweise eine professionelle Anleitung von einem Psychologen oder Ernährungsberater auf ihrem Weg zur emotionalen Ernährung. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Praxisakzeptanz. Mache kleine Ziele. Reduzieren Sie Ihre emotionale Essen durch eine Episode pro Woche ist etwas, auf das man stolz sein kann. Sie sind auf dem Weg zu gesunden Veränderungen.
Weitere Informationen zum achtsamen Essen und der Praxis von Dr. Conason finden Sie unter www.drconason.com