Ob Sie sich Sorgen machen, obsess oder Panik, wenn Sie einen geliebten Menschen haben, der mit Angst kämpft, kann es für Sie fast so schmerzhaft sein wie für sie. Der erste Impuls ist oft zu beruhigen – "alles wird gut", "mach dir keine Sorgen", "es ist nichts". Dann fangen Sie vielleicht an, den Durchhang aufzuheben, helfen Sie mit mehr und mehr, um ihre Last zu erleichtern und ihren Stress zu verringern. Aber im Laufe der Zeit macht sich das bei dir bemerkbar, besonders wenn du feststellst, dass es sowieso nicht wirklich zu einer Verbesserung führt – und sogar die Situation verschlimmern kann! Schließlich, frustriert, bewegst du dich in einem verzweifelten Versuch, die Angst zu kontrollieren und ein gewisses Maß an Normalität in deinem Leben wiederzugewinnen, zum Schmeicheln, Kritisieren oder Drohen. Leider führt dies nur zu mehr Stress, Anspannung und Angstzuständen, und wenn Sie sich festgefahren fühlen, können Sie sich aus der Beziehung gänzlich lösen.
Also, wenn helfen nicht funktioniert und nicht hilft nicht, was machst du, wenn jemand, den du liebst, ängstlich ist? Es gibt keine Formel, die garantiert für alle funktioniert, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass einige der folgenden Konzepte Sie bei der Entwicklung eines Plans zur Bewältigung der Angst Ihres Angehörigen unterstützen können.
Wissen . Hier ist das alte Sprichwort wahr – Wissen ist Macht. Erfahren Sie so viel wie möglich über Angst und ihre Symptome, Ursachen und Behandlungen. Teilen Sie diese Informationen auch mit Ihren Liebsten. Verständnis der verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten für Angst kann ein wichtiger erster Schritt zur Genesung für sie sein. Und je besser Sie verstehen, was sie erleben, desto besser werden Sie damit umgehen können.
Kritik . Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Kritik nicht immer schlecht ist, wenn Sie mit einem ängstlichen Ehepartner, Kind oder Freund zu tun haben. Während ein hohes Maß an Ärger, Feindseligkeit oder Kritik fast immer schädlich ist, haben einige Studien gezeigt, dass fokussierte Kritik – Kritik, die die Person nicht global zurückweist – tatsächlich zu verbesserten Ergebnissen führen kann (z. B. Zinbarg, Lee und Yoon, 2007). Eine faire Kritik, die auf spezifisches Verhalten gerichtet ist, kann tatsächlich besser funktionieren als die bedingungslose Akzeptanz.
Aufnahme . In der Tat kann zu viel Akzeptanz oft zu einer schlechteren Prognose führen, indem Verhalten und Beruhigung berücksichtigt werden. Wenn man sich auf ängstliche Bitten einlässt, kann man kurzfristig den Frieden bewahren, auf lange Sicht füttert es sich in den Kreislauf von Angst und Dysfunktion. Es ist am einfachsten, diese Fallen auf Anhieb zu verweigern, aber wenn Sie bereits Opfer der Änderung Ihres Verhaltens geworden sind oder wiederholten Bitten um Beruhigung nachgegeben haben, ist es nicht zu spät, eine Änderung vorzunehmen und einige Grenzen zu setzen.
Grenzwerteinstellung Dies ist ein einfaches Konzept, aber überraschend schwierig zu implementieren, da das Setzen von Grenzen Geduld, Stärke und Konsistenz erfordert. Geduld, weil es, wie frustriert du auch sein magst, am besten ist, Rituale oder Beruhigung nach und nach zu reduzieren – eine gute Faustregel ist etwa die Hälfte alle zwei Wochen. Stärke, denn wenn Sie ein Limit setzen, werden die Dinge oft ein bisschen schlechter, bevor sie besser werden. In der Verhaltenstheorie wird dies als Extinktionsburst bezeichnet . Es bedeutet im Wesentlichen, dass, wenn jemand daran gewöhnt ist, dass sein Verhalten auf eine bestimmte Art und Weise erfüllt wird – wie eine beruhigende Antwort, wenn er eine Sorge äußert – es ein Schock ist, diese Antwort plötzlich nicht zu hören und die erste Reaktion ist es, härter zu versuchen frag mehr, um es zu bekommen. Die gute Nachricht ist, dass sich die Dinge verbessern werden, wenn Sie in Ihrer neuen Haltung konsequent bleiben.
Das Setzen von Grenzen ist ein schwieriger, aber notwendiger Teil des Lebens mit jemandem, der Angst hat, aber es versteht sich von selbst, dass dies niemals als Überraschung geschehen sollte. Sprechen Sie im Voraus mit Ihrem Liebsten und lassen Sie sie wissen, dass sich die Dinge ändern werden und warum. Es tut nicht weh, eine unterstützende, alternative Aussage vorbereitet zu bekommen, wenn schwierige Situationen auftauchen – etwas in der Art von "Ich liebe dich, also weigere ich mich an diesem Verhalten teilzunehmen, weil wir wissen, dass es dir langfristig schadet" Lauf."
Coaching. Wenn deine Beziehung eine gute ist und du fühlst, dass du es schaffst, arbeite mit deinem Liebsten zusammen, um sie in ihrem Kampf gegen Angst zu trainieren. Wenn Emotionen zu tief gehen, um objektiv und unterstützend zu sein, wenn die Angst hoch ist, helfen Sie ihnen, jemanden in ihrem Leben zu identifizieren, der diese Rolle spielt. Ob es darum geht, seine Therapieziele zu unterstützen und zu praktizieren oder ihnen dabei zu helfen, ein Selbsthilfeprogramm zu absolvieren, ein guter Coach sollte ermutigend, nicht zwingend oder lächerlich sein und ein wichtiges Modell für die Genesung sein.
Vertragswesen. Obwohl das Wort legale Konnotationen hat, ist das Contracting nicht mehr nur für Anwälte. Wenn Sie die Ziele und den Plan, diese zu erreichen, klar umreißen, können Sie helfen, sich zu organisieren und sich dem Ziel zu widmen. Dies würde idealerweise Gelübde auf beiden Seiten beinhalten – was jeder von euch tun wird, um die Situation zu verbessern. Seien Sie so konkret wie möglich und achten Sie darauf, den Zeitrahmen für das Erreichen dieser Ziele sowie die Eventualitäten zu beachten, wenn sie nicht eingehalten werden. Dann bleib dabei.
Selbstversorgung. Vielleicht der wichtigste Punkt, denken Sie daran, sich um Sie zu kümmern. Wenn jemand, der Ihnen wichtig ist, mit Angstzuständen zu kämpfen hat, ist es zu einfach, sich darauf zu konzentrieren, ihnen zu helfen und Ihre eigenen Bedürfnisse zu vergessen. Sei sicher, dass du gut bleibst – rede mit Freunden, um Unterstützung zu bekommen, hol dir deinen eigenen Therapeuten, überlege, ob du einer Unterstützungsgruppe oder einem Online-Diskussionsforum beitreten möchtest.
Verweise
Zinbarg, R., Lee, JE & Yoon, L. (2007). Dyadische Prädiktoren des Outcome in einem kognitiv-behavioralen Programm für Patienten mit generalisierter Angststörung in engagierten Beziehungen: Ein "Löffel Zucker" und eine Dosis nicht-feindlicher Kritik können helfen. Verhaltensforschung und Therapie, 45, 699 – 713.
