Überwältigt von negativen Emotionen? Versuchen Sie Radical Acceptance

Gestern erhielt ich eine Nachricht auf meiner Facebook-Seite von einer Frau, die seit ihrer Jugend mit überwältigend negativen Emotionen zu kämpfen hatte. Seitdem hat sie eine Vielzahl von Medikamenten eingenommen, aber sie hat nie verstanden, warum es ihr immer so schwer fiel und wollte mehr Einblick und Kontrolle über ihre Gefühle haben.

Ich kann natürlich über Facebook keinen medizinischen Rat geben oder geben (und würde es auch nie versuchen), aber zusätzlich zu der üblichen "weiterhin zu sehen, Ihre Ärzte" Aussage habe ich vorgeschlagen, dass etwas namens Dialektische Verhaltenstherapie ihr einen Einblick geben könnte. Es gibt ein Arbeitsbuch zu Dialektischen Verhaltenstherapie-Skills, das bei Amazon erhältlich ist (von den Autoren Matthew McKay, Jeffrey Brantley und Jeffrey Wood), also erwähnte ich das auch für sie.

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Art von Psychotherapie, die von der Psychologieforscherin Marsha M. Linehan an der Universität von Washington entwickelt wurde. Ursprünglich entwickelt, um Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung zu helfen, wird es nun auch als ein nützliches Instrument bei der Behandlung von Überlebenden von sexuellem Missbrauch, Menschen, die mit chemischer Abhängigkeit kämpfen, und verschiedenen affektiven Störungen anerkannt. Es kombiniert kognitiv-behaviorale Therapietechniken, die emotionale Regulation mit achtsamem Bewusstsein und anderen Strategien unterstützen.

Diese Facebook-Konversation blieb den ganzen Tag bei mir. Ich habe die DBT-Arbeitsmappe auf meinem Kindle, aber ich habe es vorher nur angeschaut. Letzte Nacht habe ich ungefähr ein Drittel davon gelesen. Die Konzepte und Übungen darin sind exzellent, und eine Sache sticht wirklich hervor: das Konzept der radikalen Akzeptanz.

• Gefängnis oder Behandlung für Menschen mit psychischen Erkrankungen?
• Warum vernachlässigt das vorherrschende Behandlungs-Paradigma für Borderline-Persönlichkeitsstörungen die Familiendynamik?
• Wie wir soziale Netzwerke nutzen und warum: Teil 1
• Society Schrapnell, die psychisch Kranken, könnte besser bedient werden
• Wenn Glaube und Krankheit – einschließlich Geisteskrankheit – kollidieren

Aus der Arbeitsmappe:

"Radikale Akzeptanz bedeutet, dass du etwas komplett akzeptierst, ohne es zu beurteilen. Wenn du zum Beispiel den gegenwärtigen Moment radikal akzeptierst, bedeutet das, dass du nicht dagegen ankämpfst, dich darüber ärgerst oder versuchst, es in etwas zu verwandeln, das es nicht ist. Um den gegenwärtigen Moment radikal zu akzeptieren, müssen Sie anerkennen, dass der gegenwärtige Moment auf einer langen Kette von Ereignissen und Entscheidungen beruht, die von Ihnen und anderen Menschen in der Vergangenheit gemacht wurden. Der gegenwärtige Moment springt niemals spontan hervor, ohne durch Ereignisse verursacht zu werden, die bereits stattgefunden haben … "

"… es schafft auch eine Gelegenheit, auf diese Situation auf eine neue Art und Weise zu reagieren, die für Sie und andere weniger schmerzhaft ist. In vielerlei Hinsicht ist radikale Akzeptanz wie das Gelassenheitsgebet, das sagt: "Gib mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann, und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen." "

• Wie die Pharmaunternehmen unser Leben kontrollieren Teil 3
• Dump the Shame, nicht die Pillen
• Die Etappen eines Self-Help-Book-Editors: Stage 2, der Weihnachtsgeschenk-Effekt
• Zurück ins Mittelalter: Bestrafung von Menschen für psychische Erkrankungen
• Angst und Überwindung des Versagens, das Syndrom zu starten

Das hat mich sehr tief berührt. Ich habe in letzter Zeit mit einer sozialen Situation zu kämpfen, wo ich immer wieder verärgert und / oder enttäuscht bin. Ich bin frustriert darüber, wie ich konsequent behandelt werde. Ich werde besorgt über die Begegnung davor, werde vorhersehbar verärgert, wenn die Person vorhersehbar handelt, und fühle mich danach wütend und nachtragend, manchmal tagelang. Es macht keinen Spaß und ich kann nicht viel gegen die Situation unternehmen.

Dieses Konzept der radikalen Akzeptanz hat mich durchdrungen. Zuallererst, wenn ich die Umstände (und die Art, wie diese Person ist) radikal akzeptiere, werde ich nicht annähernd so verärgert sein, wenn es wieder passiert. Auch wenn ich mir die wiederkehrende Dynamik anschaue, kann ich meine eigene Rolle darin sehen, mich für den Angriff zu öffnen. Mein Bedürfnis nach Anerkennung ist Teil des Problems, und so wünsche ich mir, dass die Dinge anders aussehen würden.

Das Arbeitsbuch schlägt vor, "Bewältigungsstrategien" zu entwickeln, um uns gegen Situationen zu wappnen, die immer wieder überwältigende negative Gefühle hervorrufen. Es fiel mir auf, dass es in dieser Situation sehr hilfreich wäre, meine Geschichte darüber zu ändern. Anstatt zu hoffen, dass die Dinge nächstes Mal gut laufen (und so zu handeln, dass ich hoffe, dass es Zustimmung bringt und Kritik ablenkt), könnte ich meine Ziele rund um die Situation komplett ändern und einfach den Entschluss fassen, es durch zu machen und nicht zu reagieren.

Natürlich weisen die Autoren des Arbeitsbuches darauf hin, dass es nicht darum geht, schlechte Situationen aufzugeben und zu akzeptieren, sondern manchmal gibt es Situationen im Leben, mit denen man sich auseinandersetzen muss (wie ein schwieriger Chef oder Familienmitglied oder ein unangenehmer Umstand, den Sie im Moment nicht ändern können).

Fühlst du dich überwältigt von Emotionen wegen schwieriger Umstände in deinem Leben, die du nicht wünschst? Könnte eine radikale Akzeptanz einen Unterschied machen für die Schmerzen, die diese Umstände normalerweise verursachen?

Es macht für mich Sinn, zuallererst eine Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, sie einfach zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen, selbst wenn Sie normalerweise von ganzem Herzen wünschen, dass es anders wäre. Der ganze übliche Lärm um den Umstand herum stirbt einfach ganz unten. Kannst du die Ruhe fühlen?

Nun, von diesem Ort, fragen Sie sich, welche Reihe von Umständen zu dieser Situation geführt hat. Wie haben Sie dabei eine Rolle gespielt, vielleicht durch Entscheidungen oder Verhaltensweisen? Wie haben andere dazu beigetragen? (Es gibt eine ganze Reihe von Fragen, durch die das Buch führt, um den Prozess der radikalen Akzeptanz zu erleichtern)

Es geht hier nicht darum etwas zu reparieren oder zu verändern. Es geht nur darum zu akzeptieren, was ohne Urteil ist, um Ihnen zu helfen, den Moment auf andere Weise zu durchschauen.

Dr. Susan Biali ist Ärztin, Gesundheits- und Wellness-Expertin, Lebens- und Gesundheitstrainerin, professionelle Sprecherin, Flamencotänzerin und Autorin. Sie widmet sich Menschen dabei, gesund zu werden, Stress abzubauen und ein sinnvolleres Leben zu führen. Dr. Biali ist für Keynote-Präsentationen, Workshops / Retreats, Medienkommentare und Privatleben und Gesundheitscoaching verfügbar. Kontaktieren Sie [email protected] oder besuchen Sie www.susanbiali.com für weitere Details.

Verbinde dich mit Dr. Biali auf Facebook, Twitter und LinkedIn

Copyright Dr. Susan Biali, MD 2013