Bessere Gehirngesundheit ist ohne Übung Fanatismus möglich

Human Connectome Project (HCP) Bild von weißen Substanzbahnen verbindet verschiedene Regionen des Gehirns.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Human Connectome Project

Wenn Sie Sport treiben, habe ich gute Nachrichten. Eine neue Studie berichtet, dass Menschen mit niedriger bis moderater aerober Fitness eine bessere Gehirngesundheit und stärkere Verbindungen zwischen verschiedenen Regionen des Gehirns haben – auch wenn sie sich nicht regelmäßig bewegen.

In den letzten Jahren wurden körperliche Aktivität und kardiorespiratorische Fitness mit dem Schutz vor altersbedingten kognitiven Einschränkungen und einem geringeren Risiko für Demenz in Verbindung gebracht. Die neuen Ergebnisse deuten darauf hin, dass jedes Niveau der kardiorespiratorischen Fitness – ein grundlegendes Maß für die aerobe Ausdauer – mit gesünderen Gehirnverbindungen korreliert ist und wahrscheinlich die langfristige Gehirnfunktion verbessert, besonders wenn Sie älter werden.

In ihrer neuesten Studie fanden Forscher vom Beckman-Institut an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign heraus, dass, obwohl aerobe Fitness mit altersbedingten Gehirnvorteilen verbunden ist, man nicht ein Sportfanatiker sein muss, um die neuroprotektiven Vorteile von niedrig zu ernten bis zur mittleren körperlichen Ausdauer.

Jede Stufe der aeroben Fitness kann der Gesundheit des Gehirns nutzen

Die November 2015-Studie "Fitness, aber nicht körperliche Aktivität, ist mit funktioneller Integrität von Gehirn-Netzwerken im Zusammenhang mit dem Altern verbunden", wurde in der Zeitschrift NeuroImage veröffentlicht . Die Studie zeigt, dass altersbedingte Unterschiede in der Gesundheit des Gehirns je nach Fitnessniveau bei älteren Erwachsenen variieren.

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Michelle Voss leitete das Studium während eines Postdocs an der University of Illinois mit dem Direktor des Beckman Institute Arthur Kramer und dem Kinesiologie- und Community-Health-Professor Edward McAuley. Voss ist jetzt Assistant Professor an der University of Iowa.

Die Forscher sagten, dass das primäre Ziel dieser Studie war, "die unabhängigen Beziehungen zwischen körperlicher Aktivität und Fitness mit funktioneller Gehirngesundheit bei gesunden älteren Erwachsenen zu bewerten, gemessen an der funktionellen Konnektivität kognitiv und klinisch relevanter Ruhezustandsnetze."

Normales Altern ist mit einer selektiven Störung der funktionellen Konnektivität zwischen großen Gehirnnetzwerken verbunden. Voss et al. Verwendeten funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT), um die Stärke der Verbindungen im gesamten Gehirn bei jüngeren und älteren Erwachsenen zu messen, während sie sich in Ruhe befanden.

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Frühere Forschungen haben gezeigt, dass einige dieser Verbindungen schwächer werden, wenn jemand älter wird und auf eine sich verschlechternde Gehirngesundheit hinweist. Die Forscher konnten bestätigen, dass die meisten Gehirnverbindungen für ältere Erwachsene im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen im Allgemeinen schwächer waren.

Die Forscher konnten auch feststellen, dass die kardiorespiratorische Fitness eine positive Beziehung zur funktionellen Konnektivität mehrerer kortikaler Netzwerke hat, die mit dem altersbedingten Rückgang assoziiert sind. Interessanterweise waren diese Effekte im Standardmodus-Netzwerk (DMN) am stärksten.

In einer Pressemitteilung beschreibt Kramer diese Ergebnisse: "Unsere Studie liefert die bisher stärksten Beweise dafür, dass Fitness in einer älteren erwachsenen Bevölkerung wesentliche Vorteile für die Gesundheit des Gehirns in Bezug auf die funktionellen Verbindungen verschiedener Regionen des Gehirns haben kann."

Die Vermeidung eines sitzenden Lebensstils fördert die Integrität der weißen Materie im Alter

In früheren Blogeinträgen von Psychology Today habe ich ausführlich über andere Forschungen von Kramer und seinen Kollegen über die Korrelation zwischen körperlicher Aktivität, kardiorespiratorischer Fitness und besserer Gehirnkonnektivität geschrieben, die mit einer verbesserten Integrität der weißen Substanz verbunden sind. Die weiße Substanz überträgt Signale von einer Region des Großhirns zu einer anderen und zwischen dem Großhirn und den unteren Hirnzentren.

Eine 2014 Studie vom Beckman Institute, "Körperliche Aktivität und kardiorespiratorische Fitness sind vorteilhaft für die weiße Substanz bei Low-Fit-älteren Erwachsenen", wurde in der Zeitschrift PLOS ONE veröffentlicht. In dieser Studie fanden die Forscher eine starke Verbindung zwischen der strukturellen Integrität der weißen Substanzbahnen und der täglichen Aktivität einer älteren Person.

Quelle: Racom / Shutterstock

Interessanterweise war es nicht das Ausmaß, in dem sich eine Person mäßig oder stark körperlich bewegte, sondern eher, wenn sie den größten Teil des Tages sesshaft war. Die Vermeidung von Seßhaftigkeit scheint der Gesundheit des Gehirns zu nützen, indem die Integrität Ihrer weißen Substanz aufrechterhalten wird.

Anscheinend hatte Hippokrates Recht, als er sagte: "Gehen ist die beste Medizin." Art Kramer hat Jahrzehnte damit verbracht, die Vorteile von körperlicher Aktivität und aerober Fitness im Gehirn zu erforschen. In einem Gespräch im letzten Jahr erzählte Kramer mir, dass die besten Nachrichten über die Ergebnisse 2014 darin liege, dass man nicht unbedingt Marathons laufen oder Triathlons gewinnen muss, um die Vorteile der körperlichen Aktivität im Gehirn zu nutzen. Ich könnte mehr nicht zustimmen.

Die Ergebnisse zeigen, dass nur ein bisschen körperliche Aktivität jeden Tag hilft, die Integrität der weißen Substanz Ihres Gehirns zu bewahren. In unserem Gespräch betonte Kramer, dass die Studie letztlich zeigt, dass der wahre Feind der Gehirngesundheit den ganzen Tag sitzt.

Fazit: Sie müssen kein Fitnessfanatiker sein, um von einer niedrigen bis moderaten aeroben Fitness zu profitieren

Einer der interessantesten Aspekte dieser neuen Studie ist die Entdeckung, dass die kardiorespiratorische Fitness eine Rolle in der Gehirngesundheit spielt, die über die gewohnte körperliche Aktivität hinausgeht.

Es scheint, dass jede Stufe der aeroben Fitness mit einer verbesserten Gehirnfunktion und strukturellen Konnektivität verbunden ist, unabhängig von der Menge an körperlicher Aktivität, die jemand regelmäßig macht. In einer Pressemitteilung erklärte Voss,

"Ein ermutigendes Muster in den Daten aus unserer Studie und anderen besteht darin, dass die Vorteile der Fitness im Bereich der niedrigen bis moderaten Ausdauer auftreten, was darauf hindeutet, dass die Vorteile der Fitness für das Gehirn nicht davon abhängen, extrem fit zu sein.

Die Idee, dass Fitness unabhängig von der körperlichen Aktivität mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht werden kann, ist faszinierend, da es Anhaltspunkte dafür gibt, wie sich der Körper bei manchen Menschen mehr als bei anderen von normaler Aktivität anpasst. Dies wird uns helfen zu verstehen, wie Fitness vor altersbedingten kognitiven Verfall und Demenz schützt. "

Es gibt eine wichtige Einschränkung. Obwohl es aus dieser Studie hervorgeht, dass manche Menschen dazu neigen, das Gehirn von aerober Fitness profitieren zu lassen, ohne viel Cardio zu machen … Aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen ist jede Art von täglicher körperlicher Aktivität – wie zum Beispiel Spazierengehen – immer gut Idee.

Bitte interpretieren Sie diese Ergebnisse nicht als Entschuldigung, um ein Stubenhocker zu werden. Es gibt unendlich viele andere Studien, die herausgefunden haben, dass der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Geistes in einem gesunden Körper während der gesamten Lebenszeit eines Menschen direkt mit der körperlichen Aktivität verbunden ist. Auch das bedeutet nicht, dass du ein Sportfanatiker sein musst. Jede Art von Aktivität, die dich daran hindert, den ganzen Tag zu sitzen, scheint neuroprotektive Vorteile zu haben.

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine Blog-Einträge von Psychology Today an ,

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• "Sehr kleine Beträge der Übung können enorme Vorteile ernten"
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