Meine Gastbloggerin ist heute Elise Anderson vom Life Paths Research Program.
Wir alle haben diesen einen Freund, der ein perfektes Tagebuch führt. Diese Person wird jeden Tag etwas aufschreiben – ob es sich um einen Absatz, einen Satz oder ein paar Seiten handelt, es ist so alltäglich wie Duschen oder Kaffeetrinken am Morgen. Der Akt des expressiven Schreibens ist tief verwurzelt, ein tägliches Auspacken der eigenen Gefühle auf Papier.
Ich gehöre nicht zu diesen Leuten. Ich habe versucht (und gescheitert), ein Journal in meinen einundzwanzig Jahren wahrscheinlich einundzwanzig Mal zu führen. Meine linkshändige, Hähnchen-Scratch-Handschrift sieht nicht so gut aus wie diese Bilder-perfekten Zeitschriften, die meine Freunde behalten. Ich bin immer mit den besten Absichten aufgebrochen, und das gelingt mir ungefähr eine Woche. Dann steht das Leben im Weg, und ich priorisiere diese zusätzlichen fünfzehn Minuten Schlaf, anstatt über meinen Tag vor dem Schlafengehen zu schreiben. Machen wir uns nichts vor – wenn Sie einen harten Tag hatten, wollen Sie wirklich alles vergessen und morgen neu beginnen.
Wir haben alle gehört, dass Journaling eine nützliche Sache ist. Die Leute sagen immer: "Du wirst wissen wollen, was du in den nächsten dreißig Jahren gedacht und gefühlt hast!" Das ist zwar wahr, aber reflektierendes Schreiben bringt auch unmittelbare Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich. Untersuchungen von Pennebaker (1997) legen nahe, dass diejenigen, die über traumatische Ereignisse geschrieben haben, signifikante Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheit zeigten. Grundsätzlich können wir unsere Erfahrungen besser verarbeiten, wenn wir sie zu Papier bringen (Pennebaker, 1997; Baikie & Wilhelm, 2005). Sicher, es ist hilfreich, über deine Gefühle nachzudenken, aber eine greifbare Manifestation unseres gegenwärtigen mentalen Zustands zu schaffen, hilft uns, auf eine sinnvollere Weise auf unser authentisches Selbst zuzugehen.
Dr. Hambys Blogbeitrag zum Erzählungsschreiben hat mich dazu inspiriert, mich selbst dazu zu bringen, das Schreiben von Zeitschriften zu einem Teil meiner täglichen Routine zu machen. Hier sind drei Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie an konsistentem Journalschreiben arbeiten:
1. Zwei Minuten pro Tag
Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang schreiben. Sogar zwei Minuten des Schreibens sind besser als keine! Versuchen Sie, einen kleinen Notizblock bei sich zu haben, wohin Sie auch gehen. Wenn du das nächste Mal Angst hast, schreib ein paar Gedanken darüber nach, warum du dich so fühlst. Der einfache Akt des Schreibens wird dich an den gegenwärtigen Moment binden und deinen ängstlichen Geist erden. Ein tragbarer Notizblock ermöglicht es Ihnen auch, Gedanken und Gefühle niederzuschreiben, wenn etwas wirklich Wunderbares passiert.
2. Sei kein Perfektionist
Das wird die größte Hürde für mich sein. Wenn ich schreibe, bin ich durch meinen eigenen Perfektionismus belastet. Ich suche nach dem perfekten Wort, kratze peinliche Sätze, züchtige mich schweigend, weil ich ein Wort falsch geschrieben habe – aber hier ist die Wahrheit: Grammatik spielt keine Rolle . Es kommt darauf an, die Wörter auf Papier zu bringen. Wenn die Wörter Authentizität und Verletzlichkeit enthalten, ist es wirklich egal, ob sie grammatikalisch perfekt sind. Und meine nicht ganz perfekte Handschrift ist auch in Ordnung.
3. Seien Sie verletzlich
Je aussagekräftiger das Thema für Sie ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie positive Vorteile aus einer Erzählung erfahren. Das mag offensichtlich erscheinen, aber es ist nicht immer einfach, ehrlich zu dir zu sein, was du wirklich fühlst. Schmücke deine Gefühle nicht. Sei verletzlich mit dir selbst.
Wenn Sie einen Tag verpassen, schwitzen Sie nicht (siehe Regel 2). Es ist kein Rennen oder Wettbewerb; Selbst wenn es Ihnen gelingt, ein- oder zweimal pro Woche zu schreiben, ist das besser als gar nicht zu schreiben!
Das junge Erwachsenenalter ist ein Irrgarten der Unsicherheit; während dieser aufregenden Phase ist diese Lebensphase von Natur aus angstauslösend – als aufstrebender Senior in der Schule habe ich keine Ahnung, wo ich sein werde oder was ich dieses Jahr nächstes Jahr machen werde. Anstatt ängstliche Gefühle über meine Zukunft zu unterdrücken und so zu tun, als sei alles schön und nichts ist schlecht, werde ich mich mit meiner Angst abfinden, indem ich es auf dem Papier bestätige . Auf diese Weise werde ich meine emotionale Klarheit schärfen und ein stärkeres Selbstgefühl erlangen.
Erfahren Sie mehr über die Gesetze des Lebens Essay und Resilienz bei http://lifepathsresearch.org. Die hier beschriebene Lebenswegforschung wurde von Sherry Hamby, Elizabeth Taylor, John Grych und Victoria Banyard durchgeführt.
Dieses Projekt wurde durch die Unterstützung eines Stipendiums der John Templeton Foundation ermöglicht. Die in diesem Papier geäußerten Meinungen sind die der Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten der John Templeton Foundation wider.
Verweise:
Balkie, KA & Wilhelm, K. (2005). Emotionale und körperliche Gesundheit Vorteile des Expressive Schreibens. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung , 11 , 338-346.
Pennebaker, J. (1997). Schreiben über emotionale Erfahrungen als therapeutischen Prozess. Psychologische Wissenschaft , 8 (3), 162-166.
